現在的女性都追求以瘦為美，整天就想著該怎樣減肥讓自己變瘦，節(jié)食成了很多女性減肥的首選，既不需要花費大量的時間去，運動隨時隨地都可以減肥，是懶人減肥絕招，有些女性甚至在月經來臨的這幾天也不松懈，堅持用節(jié)食的方式來減肥。其實節(jié)食本來就是不值得提倡的一種減肥方式，反彈的機率非常大，今天小編來給各位介紹下如何在月經期間減肥，先來看下經期節(jié)食減肥有哪些危害。

　　經期減肥節(jié)食的危害到底有哪些呢？

　　1、月經不調

　　在經期進行節(jié)食減肥的話，最直接的危害就是會導致月經不調，出現月經期紊亂、月經量少，痛經等現象，嚴重的還可能會引起閉經甚至不孕。

　　2、免疫力下降

　　本來女性經期的免疫力就低，再加上節(jié)食不補充營養(yǎng)的話，會導致營養(yǎng)素攝取不足，導致免疫力更加低下，容易感到勞累、虛弱，甚至腰酸背痛、感冒等情況。

　　3、掉頭發(fā)

　　經期用節(jié)食減肥的話，會導致營養(yǎng)物質攝入不足以滿足身體需求，造成體內的新陳代謝不正常，出現發(fā)質干燥、枯黃，甚至是掉發(fā)的情況。

　　4、皮膚粗糙

　　皮膚也會因為經期的節(jié)食而導致的荷爾蒙代謝不正常，出現膚質變粗糙，長痘痘的現象。

　　5、反彈

　　即使在經期用節(jié)食減肥了，后面恢復正常飲食之后體重的反彈得也快。節(jié)食除了會丟失大量肌肉，還會丟失大量水分，所以體重下降很快。一旦恢復飲食之后，身體便加快吸收熱量并存儲脂肪，體重會快速的反彈。

　　月經期快速減肥做法有哪些呢?

　　月經前一周

　　現在很多女性朋友，都有經期綜合癥，不妨在月經開始的前一周，通過一些有氧運動，讓自己煩躁的情緒得到安撫。其中包括游泳、慢跑以及跳舞等。另外，還可以在這個期間選擇進行瑜伽的練習，每天做三十分鐘左右的訓練，可以讓體內的血液得到循環(huán)，降低痛經可能性。

　　月經期間

　　月經一般情況下持續(xù)一周左右，這個時候不少女性會備受煎熬，身體非常虛弱，體質較差的還會出現腰痛、痛經和犯暈等問題。所以，切忌在這個期間做劇烈的運動以及節(jié)食來減肥。在月經開始的一兩天，是瘦身塑形的最佳時刻，在這個時候可以做一些簡單、運動量不大的運動，例如飯后散步，做體操等，注意運動時間不要持久，每周三個小時到五個小時即可。在飲食方面，建議以清淡食物為主，多攝入含鐵豐富的食物，比如豬肝、豬血、葡萄等都是不錯的選擇。

　　月經結束后

　　月經之后的一周同樣是減肥佳期，在這個階段，我們可以根據自己的承受能力加強運動量。如果喜歡戶外運動的朋友，可以選擇網球、排球等。如果喜歡戶內運動的朋友，則可以選擇區(qū)健身房進行運動，如跑步機、跳舞機等。在這個期間，你的運動能力和接受能力均是不錯的，因此需要抓緊這七天加強自身的鍛煉。無論是戶內還是戶外運動，對于減肥瘦身來說都是非常有幫助的，我們只需要堅持每天或者隔天進行鍛煉，都可以收到不錯的效果。

　　總結：現在大家知道了在月經期間節(jié)食減肥有哪些不良癥狀了吧，沒有來月經的時候減肥都不可以用節(jié)食的方法，這樣容易傷胃，還容易反彈，對身體有傷害的減肥方法是萬萬不可取的。正確的減肥方法是要通過飲食和運動相結合，以達到瘦身的目的，這樣身體既可以得到營養(yǎng)又可以讓多余的脂肪燃燒使身體沒有贅肉的負擔而變得苗條，想要在月經期間減肥的朋友們可以學習上面的方法哦。

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