鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵因素之一。中醫(yī)所說的腎陰虛、腎陽虛，都是缺鈣引起的。中老年人腎虛證最多，與中老年人缺鈣最嚴重是相一致的。骨骼中的鈣隨年齡增長，緩慢但不可逆轉(zhuǎn)地流失，或早或晚，大多數(shù)人都會出現(xiàn)這樣或那樣的骨骼健康問題，以中老年人更為明顯。

補“鈣”之說

鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵因素之一。骨骼中的鈣隨年齡增長，緩慢但不可逆轉(zhuǎn)地流失，或早或晚，大多數(shù)人都會出現(xiàn)這樣或那樣的骨骼健康問題，以中老年人更為明顯。隨著生活水平的提高，人們越來越重視補鈣。

中國居民膳食指南推薦：

●成年人鈣攝入量為每天800毫克

●學(xué)齡兒童（7～18 歲）鈣的推薦攝入量會更高些，為1000～1200毫克

●處于一些特殊生理階段的人群對鈣的需求量會更大：孕中期、孕晚期、哺乳期的婦女則需要在此基礎(chǔ)上分別增加 200 毫克鈣；50 歲以上的人群也需要增加 200 毫克鈣。

“單刀直入”式補鈣

1、常用鈣劑特點

不易溶于水的鈣鹽可引發(fā)胃腸道刺激癥狀。一般含鈣量高的鈣劑（如碳酸鈣），水溶性較低，進入人體后需經(jīng)胃酸解離成鈣離子才能被人體吸收利用，影響胃內(nèi)酸環(huán)境。當(dāng)胃酸缺乏時解離不完全，生物利用度降低，并且較容易引起胃腸道刺激癥狀。因此胃酸缺乏的病人不宜選用，可考慮選用水溶性好的鈣劑，如醋酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

2、鈣劑的最佳服用時間

由于進餐時人體分泌胃酸較多，這時的鈣劑最容易被吸收。

●鈣劑最好應(yīng)在飯后1小時候后服用。即使是胃酸缺乏的病人，餐后服用鈣劑也能達到正常的鈣吸收。

●晚餐后服用鈣劑是人體補鈣的最佳時間。這是因為按正常的激素分泌調(diào)節(jié)作用，人體在晚間12點以后至凌晨時期內(nèi)，血鈣最低，這時鈣劑的吸收率最高，利用最好。

3、鈣劑的服用頻率

鈣劑一天分幾次服比一次服吸收好，服用鈣片時為了避免一次補充鈣量過多，建議分開多次吃。

避免和高鈣的牛奶、豆制品一起服用。因為一次性過量服用鈣劑可能會增加心血管事件風(fēng)險且會影響鈣吸收。

“旁敲側(cè)擊”式補鈣

日常生活中，我們經(jīng)常可以聽到“要補鈣，多喝牛奶，多曬太陽”，其實不僅僅是牛奶，像有些奶制品，比如酸奶、奶粉、奶酪等同樣可以達到補鈣的效果。牛奶和奶制品中的鈣含量豐富，吸收率高，同時含有優(yōu)質(zhì)蛋白、B 族維生素、維生素 A 等營養(yǎng)成分。每天喝上300毫升左右牛奶，就能補鈣約300毫克——單講鈣含量，并不輸給鈣片。

溫馨提示

很多人以為喝骨頭湯也可以補鈣，確實骨頭中含鈣，但是大多數(shù)鈣都被“鎖”在骨頭里，骨頭湯中鈣含量其實很低，而且不易被吸收，所以喝骨頭湯補鈣并不靠譜。骨頭湯中的鈣含量很少，脂肪倒是不少，喝多了既不能補鈣，反而會讓人長胖，效果適得其反。

其次，曬太陽補鈣，其實補的是維生素 D，這是因為陽光中的紫外線可以促進皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3。而維生素 D3 可以促進鈣的吸收，促進骨骼形成，減少鈣通過尿液排出體外，可以說是全方位助力骨骼強健。雖然說鈣是我們?nèi)粘５纳钪胁豢扇鄙俚囊环N營養(yǎng)物質(zhì)，但是我們也是需要注意不能過量的補鈣，畢竟過量的補鈣對我們的身體也是沒有好處的。（來源中山用藥小知識）返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：