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20天速瘦18斤我的減肥食譜分享！沒運(yùn)動(dòng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 15:50

20天速瘦18斤我的減肥食譜分享！沒運(yùn)動(dòng)
身高163cm，初始體重130斤
過年期間直接胖起來十多斤
?減脂耗時(shí)20天左右
?從130斤～112斤，共減18斤
?規(guī)律運(yùn)動(dòng)
我的減肥方式：
理論根據(jù)一本《本能減脂》圖4??
計(jì)算飲食?每天一遍八段錦?胳膊塑形（8min）圖5??
首先是飲食
?應(yīng)該算有一點(diǎn)節(jié)食
原本是按照規(guī)劃1100卡里路方案計(jì)劃吃
（碳水140g 蛋白69g 脂肪24g ）
但每天實(shí)際攝入大概是700-900卡里路
不過姨媽很正常，自我感覺身體也沒出現(xiàn)任何問題反而輕快很多
如果有姐妹覺得苛刻，可以不用太嚴(yán)格
?♀?先給大家看一下我這半個(gè)多月基本上最常吃一天的飲食，僅供參考！
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??早：
7:00-9:00
無糖咖啡一大杯?? 喝完如果有食欲在吃?
星巴克咖啡豆圖6??很能抑制食欲
我用的摩卡壺巨便宜哈哈哈圖7?? 一次三人份的量超香
喝完3小時(shí)沒食欲
碳水哇：水果玉米半根
蛋白質(zhì)：雞蛋白1個(gè)雞蛋1個(gè)
脂肪哇：伊利酸奶凝酪50g
或者直接做一個(gè)帕姐同款燕麥碗加一杯咖啡
（欣善怡燕麥片用2塊）圖
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午：
12:00?14:00
碳水哇：米飯（大概就是食堂的半勺）
蛋白質(zhì)：去皮油炸手槍腿一個(gè)
番茄龍利魚一份（不喝湯）
蔬菜水果蔬菜不限量！
??（地瓜土豆南瓜等不算蔬菜哦）??
或者吉士漢堡一個(gè)?無糖可樂
再或者米線多菜少線麻辣燙多菜少面少淀粉化合物少喝湯不喝最好??
再再或者雞胸肉雞腿肉（去皮）蔬菜圣女果蘋果菠蘿燒烤大雜燴很好吃！
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晚：
18:00以前（最好）
碳水哇：沒有啦?沒有啦
蛋白質(zhì)：魷魚仔30g（或者風(fēng)干鴨脖一個(gè)或者蛋白粉30g）
蔬菜水果半飽哦！
保證睡前有幾分饑餓感覺就好啦！
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喝水大概就是一大瓶椰子水（圖8??）
或者2.5瓶東方樹葉加養(yǎng)樂多
或者1瓶無糖可樂加大半瓶椰子水
或者電解質(zhì)水1.5瓶尖叫1.5瓶
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字?jǐn)?shù)有限，還有一些我放在評(píng)論區(qū)啦