陪我瘦了18斤的減脂餐 今天無(wú)條件分享給你-大眾點(diǎn)評(píng)

一顆栗子

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陪我瘦了18斤的減脂餐 今天無(wú)條件分享給你

我是個(gè)追求健康減肥的人 而不是盲目的不吃飯節(jié)食 最后身體拉低代謝 導(dǎo)致吃一點(diǎn)點(diǎn)都會(huì)胖 我減肥有個(gè)宗旨 按照比例 營(yíng)養(yǎng)全面 還能快樂(lè)的掉秤 但請(qǐng)注意量哦 每次7 8分飽即可 這個(gè)很關(guān)鍵！ ??早餐 低GI主食+蛋白質(zhì)+蔬果維生素 ??午餐 一拳碳水+一拳蛋白質(zhì)+兩拳蔬菜 ??晚餐 一拳碳水（可不吃）+一拳蛋白質(zhì)+兩拳蔬菜 ??加餐 加餐的話建議吃點(diǎn)堅(jiān)果 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪 或小番茄 水果黃瓜 藍(lán)莓 火龍果等 低熱量食物 我整理了一些減脂期食物 供大家參考 【優(yōu)質(zhì)碳水】糙米 藜麥 薏米 雜糧 燕麥 全麥面包 蕎麥面 黑麥粉 玉米 紫薯 紅薯 山藥 土豆 南瓜 芋頭 【優(yōu)質(zhì)蛋白】雞蛋 雞胸肉 去皮鴨肉 牛肉 蝦 魚(yú) 牛奶 豆腐 海鮮 【膳食纖維】番茄 黃瓜 苦瓜 冬瓜 彩椒 胡蘿卜 花菜 西蘭花 芹菜 白菜 紫甘藍(lán) 包菜 青 青菜 洋蔥 菠菜等一切綠葉菜和菌菇類(lèi) 【低GI水果維生素】藍(lán)莓 獼猴桃 檸檬 火龍果 蘋(píng)果 香蕉 橘子 橙子 梨 草莓 【優(yōu)質(zhì)脂肪】堅(jiān)果 牛油果 奶酪 椰子油 橄欖油 亞麻籽油 核桃油 按照以上這樣吃 想胖都難～ 還有一些是提高代謝的方法 比如喝一些黑咖啡 做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如果有氧比較難堅(jiān)持 那就做一些無(wú)氧的 小紅書(shū)里很多教程 可以跟著一起練一練 還是有幫助的 我今天分享的幾款減脂餐 做法都在圖片里哦 不清楚的姐妹可以評(píng)論區(qū)問(wèn)我 ?檸檬手撕雞 ?涼拌土豆片 ?涼拌茄子 ?泰式酸辣蝦滑 ?涼拌杏鮑菇 ?涼拌藕片 教你們一個(gè)萬(wàn)能料汁： 蔥花+蒜末+辣椒粉+小米辣+白芝麻 然后淋熱油激發(fā)香味 再加一勺生抽 一勺蠔油 一勺香醋 一點(diǎn)點(diǎn)代糖 攪拌均勻 這個(gè)料汁你們要收藏好啊 絕絕子 #創(chuàng)作者賞金計(jì)劃 #0元玩轉(zhuǎn)這座城 #減脂操 #跳減脂操 #減脂餐 #夏日減脂菜譜 #減脂

發(fā)布于6月10日 13:12

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