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我的半年瘦18公斤減肥日記

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 17:40

核心提示：期待一種狀態(tài)叫無(wú)敵：看到其他女生多好的身材都不會(huì)自卑，因?yàn)橹雷约罕人簟？赡阒涝跓o(wú)敵的背后是什么嗎？是付出。會(huì)有天生怎么吃都不胖的人，但不要指望這種好事會(huì)發(fā)生在自己身上。想要得到好的，就要付出汗水，忍住食物的誘惑。下面出場(chǎng)的這位女生，在半年內(nèi)減掉了18公斤的體重，由一個(gè)小胖妹變成了大美女。

　　身高：1.63米

　　減肥時(shí)間：6個(gè)月

　　瘦身成果：18公斤

　　自述：原來(lái)的我應(yīng)該算可愛(ài)吧，不過(guò)是圓得可愛(ài)。開始的時(shí)候也沒(méi)那么多減肥的想法，但看著身邊的女孩都悄無(wú)聲息地瘦了下來(lái)，心里還是癢癢的，要說(shuō)不羨慕那是瞎話。但真的不知道怎么才能讓自己瘦下來(lái)。

　　一、讓運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣

　　2002年6月。正巧碰到健身中心的開業(yè)促銷，出于好奇就坐下與會(huì)籍顧問(wèn)聊了聊。通過(guò)她的介紹，我把減肥最后的希望押在了健康運(yùn)動(dòng)身上，也開始了我的健身生活。我的教練從最基本的身體測(cè)試開始，為我制定了健身計(jì)劃，一周的時(shí)間就減了3公斤，我欣喜若狂!這也給了我堅(jiān)持下去的動(dòng)力，可是在接下來(lái)的一個(gè)月里，不但沒(méi)有再減反而又長(zhǎng)胖了些。我灰心極了，以為又陷入了反彈的噩夢(mèng)。教練觀察到了我的變化，耐心地告訴我體重增加一方面是因?yàn)榧∪庠鲩L(zhǎng)了，另一方面是因?yàn)轱嬍晨刂频貌缓?，我才知道成功的減肥還需要很多知識(shí)，不是光靠傻練就行的。

　　經(jīng)驗(yàn)總結(jié)：剛開始健身的時(shí)候，一定要聽從教練的意見。健身的初期，可能會(huì)使得原來(lái)身上比較松弛的贅肉結(jié)實(shí)起來(lái)，不要擔(dān)心，要持之以恒。

　　拒絕反彈的全面減肥寶典

　　相關(guān)：拒絕反彈的全面減肥寶典“生命不息，減肥不止”是很多胖友的座右銘。這不僅說(shuō)明了減肥的不易，更表明了保持體重不反彈的艱難。到底什么才是反彈呢?簡(jiǎn)單的說(shuō)，反彈就是減肥后的再次肥胖。只要一個(gè)人的吸收大于消耗，多余能量就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，人就會(huì)長(zhǎng)胖，這種機(jī)制跟減肥的次數(shù)和減肥的方式無(wú)關(guān)。

　　在那段時(shí)間里，我也走過(guò)了不少的彎路，也想過(guò)放棄，但是當(dāng)自己看到自己儀態(tài)一點(diǎn)點(diǎn)的變化，所有的痛苦都不算什么了。尤其是當(dāng)運(yùn)動(dòng)變成一種生活習(xí)慣，與吃飯睡覺(jué)一樣重要的時(shí)候，堅(jiān)持也就變得容易很多，甚至不去健身渾身就會(huì)難受。在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，汗出透了心中那種平靜的感覺(jué)是非常讓人迷戀的。

　　二、對(duì)吃要斤斤計(jì)較

　　愛(ài)吃甜食是不是罪

　　我很愛(ài)吃甜食，而且一直無(wú)法戒掉，但我學(xué)會(huì)了根據(jù)事物中的熱量來(lái)決定進(jìn)食方式。比如說(shuō)，一塊才20克不到的曲奇，含差不多100卡的熱量，可是吃一塊夠嗎?不可能，起碼是五六塊才能打住，而吃了這五六塊餅干，就不吃飯了嗎?哪能啊!加上中餐晚餐，可能還有夜宵。如果沒(méi)有一點(diǎn)體力活動(dòng)，每天的基本需求量也就2000大卡左右，算算光是平時(shí)的零食就幾乎達(dá)到這個(gè)數(shù)，那三頓正餐的熱量還不全都儲(chǔ)存起來(lái)變成了肥肉。一定得吃飽，餓得時(shí)候人容易喪失理智，往往會(huì)在這時(shí)選擇巧克力等高熱量的東西。所以減食量的同時(shí)，還得增加運(yùn)動(dòng)，這樣才會(huì)減得健康，不留后遺癥。

　　蔬菜水果盡量吃新鮮的，主食一定不能少，以面包為主，最喜歡酸奶和熱帶水果，比如木瓜、火龍果、香蕉，還會(huì)適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素片。

　　蔬菜雖好也要聰明吃：七類蔬菜帶給胖人的福音7天瘦3公斤正確喝蔬菜湯

　　經(jīng)驗(yàn)總結(jié)：要學(xué)會(huì)計(jì)算不同食物的卡路里，不要忽視零食對(duì)減肥計(jì)劃的破壞性。

　　三、跑呀跑呀的就瘦了

　　我認(rèn)為最好的減脂方法是跑步，但也要與其他有氧運(yùn)動(dòng)方式穿插進(jìn)行。要注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，每周最多只能休息兩天，器械訓(xùn)練同樣也不能太忽視，有肌肉線條的身體是非常漂亮的。

　　在我的減肥歷程中最難對(duì)付的就是瘦身的瓶頸期，這時(shí)候需要用變化來(lái)變化來(lái)突破它，我的經(jīng)驗(yàn)是從時(shí)間、方式、方法、飲食很多方面去嘗試。經(jīng)過(guò)不懈的努力，終于在6個(gè)月后，我的體重成功地由原來(lái)的65公斤降到了47公斤。整個(gè)人都變了，不僅是體形上的改變，而且變的比原來(lái)更有活力?？吹綗ㄈ灰恍碌奈?，教練特別提醒我：“減肥難，保持不反彈難上難，反彈會(huì)對(duì)身體造成極大的損傷，你成功了第一步，可別太高興，注意堅(jiān)持已養(yǎng)成的健康飲食生活習(xí)慣?！?/p>

　　四、減肥心得與你分享

　　1、針對(duì)自己的身體特性作出科學(xué)的健身計(jì)劃。

　　2、要有一個(gè)對(duì)吃斤斤計(jì)較的態(tài)度。

　　3、運(yùn)動(dòng)+堅(jiān)持已養(yǎng)成的健康生活習(xí)慣。

　　編后：我們經(jīng)常的減肥動(dòng)力都來(lái)自同性的刺激：看到別人穿上漂亮的衣服，而輪到自己時(shí)只有一句：對(duì)不起，我們沒(méi)有這么大的號(hào)碼。你說(shuō)，你能不郁悶、能不減肥么?

>>>曬一曬你的減肥故事

　　(實(shí)習(xí)編輯：梁雅琳)

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