導(dǎo)讀:夜跑作為上班一族的主要健身方式之一，它是一種有效的減肥方式嗎？如何夜跑才能最快最有效的減肥呢？

　　很多上班族白天沒有足夠的時間，于是夜晚就成了他們的健身時間，夜跑是很多年輕人都會選擇的一種健身方式，那么夜跑減肥效果好嗎？

　　夜跑減肥效果好嗎？

　　跑步運(yùn)動是最健康的減肥方式，不僅能控制體脂比例，還有助于保持健康的膽固醇水平，而且還能促進(jìn)身體的基礎(chǔ)代謝，增強(qiáng)體內(nèi)熱量消耗。而且夜跑這個時間段里，體能處于最佳的時期，荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)加強(qiáng)，是有比較好的減肥效果的。

　　夜跑多久可以減肥？

　　體重基數(shù)大的人，可能夜跑2-3周就會瘦幾斤。而一般的話是需要6周左右的時間才會看到明顯的體重變化，有顯著的減肥效果的。

　　夜跑每次跑多久減肥？

　　想要通過夜跑達(dá)到減肥的目的，就需要每次能跑30分鐘以上，這樣才能達(dá)到有效的消耗體內(nèi)熱量，燃燒脂肪的效果。

　　夜跑一個月能瘦幾斤？

　　夜跑一個月具體能瘦多少，是需要看個人體質(zhì)和鍛煉強(qiáng)度的，一般來說是可以瘦掉4-6斤的。

　　夜跑注意事項

　　選擇一雙合適的跑步鞋

　　“工欲善其事，必先利其器”。跑步首先得有一雙適合自己的跑鞋。跑鞋的必備條件就是要透氣輕便，便于汗液的蒸發(fā)，其次要跟腳，大小與自己的腳大小符合，這樣不易傾斜摔倒。

　　夜間跑步的要求更為明確的一點是，選擇亮色或者熒光色的鞋面。因為夜間光線不足，為了引起別人的注意，避免被撞，而熒光色的鞋在夜里比較醒目，所以是最佳的選擇之一。

　　運(yùn)動要循序而進(jìn)

　　夜跑族是一個新型的群體，大家對夜跑的熱情不僅僅在跑步這件事上，更多的是和別人比較跑步的里程。大多數(shù)的夜跑族，對自身的條件并不是很了解，在初次跑步時就進(jìn)行較大的運(yùn)動量，這很容易引起肌肉或關(guān)節(jié)上的損傷，致使身體造成難以挽回的后果。

　　所以對于一些剛剛接觸夜跑的人來說，夜跑要有一個循序漸進(jìn)的過程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定額度后，只要每天堅持就可以了。

　　運(yùn)動前要充分熱身

　　所有遠(yuǎn)動前都要進(jìn)行一個簡單的熱身，身體充分拉伸后，以防止出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。當(dāng)然，運(yùn)動后也要慢慢緩解，不要立即停止運(yùn)動，慢慢放松，做好保暖措施。有時候身體出現(xiàn)不適的情況下，不要強(qiáng)行去運(yùn)動，簡單地慢走即可。

　　晚飯一定要吃

　　夜跑作為一項運(yùn)動，在運(yùn)動前一定不要空腹，要在運(yùn)動前的半小時前進(jìn)食。因為不吃飯就去跑步，很容易造成低血糖，導(dǎo)致眩暈。

　　如果沒有時間吃飯的話，可以吃一些像巧克力這一類的高熱量食物來補(bǔ)充身體的能量。當(dāng)然，晚飯不要吃的太飽，吃太多會對腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)，這樣反而會得不償失。

　　運(yùn)動結(jié)束后的補(bǔ)充水分也很重要。運(yùn)動后水分丟失，可以喝一些湯來補(bǔ)充，也可以喝一些堿性飲料。因為堿性飲料除了可以補(bǔ)充水份外，還可以中和運(yùn)動后產(chǎn)生的乳酸，讓身體可以及時恢復(fù)。

　　選擇平坦開闊的道路

　　夜間跑步要選擇地勢平擔(dān)的道路，避免磕碰。選擇自己熟悉的道路，照明設(shè)施完好的地方，在烏黑的室外還沒有良好的照明設(shè)施，意外很容易發(fā)生。

　　不要跑得太遠(yuǎn)，盡量在自己家附近的公園、社區(qū)范圍內(nèi)進(jìn)行夜跑。對女生來說最重要的就是做好保護(hù)自己的措施。

　　之前就有女生在夜跑時，跑得離家太遠(yuǎn)，而跑到的地方人煙又稀少，被壞人盯上，幸虧機(jī)智解圍得以逃脫，否則后果不堪設(shè)想。

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