說到減肥的話題，很多的減肥人士就開始有話說了，不管是節(jié)食還是調整飲食結構，都是在控制食物中能量和營養(yǎng)的補充情況，但是想要減肥，單純控制飲食中能量的補充也是不行的，更加主要的是長期運動，運動是消耗多余脂肪最快的方式，同樣也是加上身體代謝的手段。

跑步作為最常見的運動，同樣也是減肥人士最常采用的方式，有些人長期跑步達到了減肥的效果，而有些人堅持跑步并沒有達到自己想要的減肥效果，其實這和跑步的方式、時間、運動強度都有很大的關系，如果你沒有做好這些方面，就算是長期堅持跑步可能也看不到明顯的效果。

大部分人運動的強度差不多，為什么會出現運動的效果不同呢？主要是運動的時間選擇不同，那么今天就來和大家說說跑步的時間對減肥的影響。

早上跑步和晚上跑步，有什么區(qū)別？哪種減肥效果更好？

現代人工作比較忙，想要保持運動，只能選擇在工作時間之外，也就是早上上班之前和晚上下班之后，有些人認為早上運動對身體好，因為經過一晚上的沉淀，早上的空氣比較清新，會呼吸系統(tǒng)更好；

而有些人認為晚上運動更好，這個時候不用擔心被太陽曬傷，還能提高睡眠質量。其實兩者說的都是有道理的，不管是早上運動還是晚上運動對身體有好處也是有不好的地方，主要如果是根據個人的體質進行選擇，下面說說早上跑步和晚上跑步的好處。

早上跑步可以增加神經的興奮程度，讓身體從睡眠的狀態(tài)中更快的蘇醒過來，這樣可以保持體力和精力的充沛，提高工作效率；同時經過一晚上的代謝和消耗，體內大部分的糖類已經被身體消耗代謝了，早上空腹跑步主要消耗的是身體內的脂肪，針對想要控制體重，達到減肥的目的的人群來說效果更好。

晚上下班之后時間比較多，不用擔心運動時間的問題，而且晚上身體的代謝速度非常旺盛，這個時候運動可以幫助代謝體內多余的垃圾廢物，消耗多余的脂肪，起到維護身體健康的效果；同時經過一天的太陽暴曬，晚上的溫度要比早上的溫度稍高一些，即使出汗也不容易引起感冒等身體不適。

早上和晚上跑步都是可以起到消耗脂肪、控制體重的目的，但是對比兩者的情況，如果你是想要運動減肥的話，推薦你早上跑步，這樣的效果更加的直接和有效。

其實不管是早上跑步還是晚上跑步都是要根據個人的體質進行的，早上雖然減肥的效果比較好，但是不適合血壓超出或者是存在心血管疾病人群運動，因為早上身體的代謝情況不開始慢慢恢復，這個時血管受到的壓力是一天之中最大的情況，如果這個時候跑步，容易增加血管壁的壓力，造成健康隱患；同時運動的過程中身體的代謝速度會加快，血小板的含量也是最高的，容易形成血栓，增加心血管疾病人群的負擔。

晚上雖然不用擔血壓的問題，但是晚上能見度低，如果在不熟悉的地方跑步，容易增加運動損傷的風險，雖然說晚上運動時間比較充裕，但是運動時間太晚的話也是會造成神經興奮，進而影響到睡眠質量，而睡眠質量變差，對身體和精神的恢復情況就會變差，這個時候容易出現健康隱患。

總之，想要減肥效果更好，推薦您早上運動，可以起到更好的減肥效果，如果你是高血壓等心血管疾病的人群，建議晚上運動更加安全，但是不管是早上還是晚上跑步，都是要在安全的情況下進行，想要達到減肥或者是健身的目的，也是需要長期堅持的。

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