首頁資訊晚上鍛煉不健康嗎？等于慢性自殺還傷陽氣？那什么時(shí)間段運(yùn)動(dòng)？

晚上鍛煉不健康嗎？等于慢性自殺還傷陽氣？那什么時(shí)間段運(yùn)動(dòng)？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 17:03

我是小楊教練，是一名運(yùn)動(dòng)員也是一名健身教練，專注于減肥瘦身。

有人問我：“小楊教練，晚上到底適不適合鍛煉？”之所以很多人會(huì)問這個(gè)問題，是因?yàn)樵诰W(wǎng)上和朋友圈看到了各種晚上不宜鍛煉的說法。比如有人說，晚上運(yùn)動(dòng)很容易使大腦處于興奮狀態(tài)，從而錯(cuò)過最佳睡眠時(shí)間，很容易導(dǎo)致失眠。還有種說法就是從中醫(yī)的角度看，考慮到人體陰陽平衡，晚上陽氣慢慢消退，陰氣逐漸增加，人體要求以靜為主，過度鍛煉會(huì)影響睡眠，如果大量流汗，還會(huì)導(dǎo)致人體免疫力下降，虛弱發(fā)病。夏天還行，尤其是秋冬季，由于天氣寒冷，還容易誘發(fā)心腦血管疾病。其實(shí)，無論是中醫(yī)還是西醫(yī)，都不存在任何實(shí)驗(yàn)證明晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)損害身體健康。

晚上鍛煉等于慢性自殺嗎？

我有個(gè)朋友因?yàn)榭匆娏诉@樣的言論，就放棄了晚上跑步減肥的念頭?？粗笥驯贿@樣的謠言禍害真是又氣又急。

晚上鍛煉有害健康是源于古代人的觀點(diǎn)，古代人們白天勞動(dòng)很辛苦，到了晚上應(yīng)該是休息的時(shí)間，再者，古代人常常吃不飽，晚上當(dāng)然不宜鍛煉運(yùn)動(dòng)了（但是古代一些達(dá)官貴人晚上也會(huì)出去“運(yùn)動(dòng)”啊，身體也很健康?。?。而我們現(xiàn)代人就完全不一樣了，很多人都是一天到晚都坐在辦公室，晚上好不容易有時(shí)間運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，難道還不能適當(dāng)?shù)腻憻捯幌聠幔楷F(xiàn)在物質(zhì)條件豐富的我們，難道晚上吃飽就應(yīng)該躺著看電視或者手機(jī)才是健康的嗎？難道晚上跳個(gè)廣場(chǎng)舞也不健康了？（有美女的廣場(chǎng)舞既養(yǎng)眼又養(yǎng)生）

所以“晚上鍛煉等于慢性自殺”是不成立的，要么小楊教練認(rèn)為說這話的人一定不需要上班，白天有大把的時(shí)間鍛煉！

晚上鍛煉傷陽氣嗎？

網(wǎng)上一直有這樣的謠言，但是卻沒有事實(shí)證明過，只是有一小部分人本身體質(zhì)較差，原本睡眠質(zhì)量又差，晚上鍛煉之后就會(huì)出現(xiàn)失眠等現(xiàn)象，所有這部分人不適合晚上鍛煉，這個(gè)也是因人而異的。

大部分人只要不在睡前一小時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，就不會(huì)對(duì)健康和睡眠造成影響?，F(xiàn)在很多人晚上都會(huì)去健身房，因?yàn)槲以诮∩矸可习噙^兩年，知道一般晚上的人流量是最多的，難道晚上去健身房鍛煉的人陽氣就不足了，其實(shí)反而是那些晚上有規(guī)律來運(yùn)動(dòng)的人身體不僅健康而且有線條，畢竟大部分人白天是要工作的，白天是沒有時(shí)間鍛煉的。

什么時(shí)間段適合鍛煉呢？

其實(shí)大部分的時(shí)間都適合鍛煉，無論是你早起晨練，還是中午12點(diǎn)鍛煉，或者下午四五點(diǎn)以及晚上運(yùn)動(dòng)，效果其實(shí)都一樣，只要避開飯后一小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)即可。還有，運(yùn)動(dòng)最好固定在每天固定的時(shí)間段，這樣有利于養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

早上有早起習(xí)慣的人比較適合晨練，晨練能夠讓我們的神經(jīng)細(xì)胞得到充分的能量以及氧氣，晨練還有助于提高呼吸系統(tǒng)的能力，科學(xué)的晨練活動(dòng)可以使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體的供氧能力。晨練可以加強(qiáng)我們的新陳代謝，同時(shí)對(duì)血管的彈性有改善的作用。

晚上適合白天工作比較忙碌的人群。經(jīng)過了一天的工作壓力，運(yùn)動(dòng)可以放松和減壓，有助于身心健康，而且晚上一般運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力較強(qiáng)，身體熱度較高，柔韌度較好，不易受傷。晚上鍛煉時(shí)間不宜過長，控制在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，盡量不要在睡前一小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。

晚上鍛煉需要注意的

1、運(yùn)動(dòng)要適量，要循序漸進(jìn)

晚上運(yùn)動(dòng)不宜過于激烈，要根據(jù)自己的身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)量，一般晚上鍛煉可以選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，別讓自己的身體過于疲勞。過于激烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓晚上睡眠不佳。

2、晚上鍛煉注意不要著涼

晚上相對(duì)于白天氣溫較低，所以晚上一定要備好衣物，熱了可以脫，不要讓自己著涼了。還有晚上光線不足，一定要注意安全，特別是漂亮的女生，盡量不要獨(dú)自一人在昏暗的路上夜跑。

3、白天如果身體疲憊晚上就不要鍛煉了

運(yùn)動(dòng)本來就是一種放松，而不能把它當(dāng)成一種任務(wù)，如果白天身體已經(jīng)比較疲憊，身體有不適，就不要勉強(qiáng)自己晚上去運(yùn)動(dòng)，先休息好，第二天運(yùn)動(dòng)也不遲。

總結(jié)

判斷什么時(shí)間段適合自己或者運(yùn)動(dòng)效果是否好，最簡(jiǎn)單的方法就是看運(yùn)動(dòng)后的身體反應(yīng)，如果運(yùn)動(dòng)過后第二天神清氣爽，精神好，就說明身體適合這樣的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)；如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，說明這時(shí)間段的運(yùn)動(dòng)不適合你。所以不要人云亦云，不要盲目跟風(fēng)，適合自己的才是最好的！