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家用跑步減肥健身計(jì)劃
星期一
低強(qiáng)度小運(yùn)動(dòng)量跑步:調(diào)整家用跑步機(jī)的坡度至____%位置,同時(shí)調(diào)整強(qiáng)度為1級(jí),在進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后,快走或慢跑____分鐘左右。減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,在____天時(shí)間合理的進(jìn)行跑步強(qiáng)度調(diào)整,有利于肌肉的恢復(fù),才能理想的達(dá)到減肥目標(biāo)。
星期二
變換速度跑步:首先仍然是將家用跑步機(jī)的坡度調(diào)整到____%,強(qiáng)度在1級(jí)和3級(jí)之間進(jìn)行變換,每五分鐘時(shí)間進(jìn)行____次變換,快走或跑步時(shí)間為____分鐘左右。根據(jù)自己體能的情況,可以適當(dāng)增加在3級(jí)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
星期三
進(jìn)行適當(dāng)放松:根據(jù)自身的情況可以選擇休息____天,或者重復(fù)星期一的健身活動(dòng),以便你的肌肉能得到充分的恢復(fù),進(jìn)行下一步的訓(xùn)練工作。
星期四
增加強(qiáng)度跑步:家用跑步機(jī)的坡度仍然調(diào)整到____%位置,在進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后,將跑步機(jī)調(diào)整到2級(jí)強(qiáng)度,進(jìn)行快走或跑____分鐘,在第一個(gè)周計(jì)劃你的體能可能只允許你完成____次____分鐘練習(xí),在后期的周計(jì)劃,你可以增加到____次,兩次之間可以用慢跑____分鐘左右來恢復(fù)體能。
星期五
進(jìn)行適當(dāng)放松:根據(jù)自身的情況可以選擇休息____天,或者重復(fù)星期一的健身活動(dòng),以便你的肌肉能得到充分的恢復(fù),進(jìn)行下一步的訓(xùn)練工作。
星期六
坡度調(diào)整跑步:先將電動(dòng)跑步機(jī)的坡度調(diào)整到____%位置,強(qiáng)度調(diào)整到2級(jí),進(jìn)行跑步或快走_(dá)___分鐘時(shí)間。隨后將家用跑步機(jī)坡度下降到____%位置,調(diào)整到一級(jí)強(qiáng)度跑步或快走_(dá)___分鐘時(shí)間。繼續(xù)將坡度調(diào)整到____%位置,進(jìn)行____分鐘時(shí)間的跑步或快走。最然后將坡度下降到____%位置,休息____分鐘時(shí)間。按照這樣的方式進(jìn)行循環(huán)練習(xí),直至坡度達(dá)到____%,最后將坡度調(diào)整到____%位置,放松____分鐘時(shí)間結(jié)束本次練習(xí)。
星期天
休息____天進(jìn)行調(diào)整。
合理使用家用電動(dòng)跑步機(jī)進(jìn)行練習(xí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥也是如此輕松,在享受減肥成果的同時(shí),你的身體也會(huì)越來越健康。在這里,步小松還是希望大家盡量不要隨用一些減肥產(chǎn)品,免得瘦不了身還深受其害。
家用跑步減肥健身計(jì)劃(二)
為了更好的促進(jìn)學(xué)校和家庭之間信息交流、思想溝通,保證教師和家長之間在良好共處的環(huán)境下探討教育學(xué)生的問題、促進(jìn)學(xué)生良好發(fā)展,我主要采用了給家長寫信、電話、短信、平安校園平臺(tái)、班級(jí)博客、家長會(huì)、班級(jí)qq群等方式和學(xué)生家長進(jìn)行溝通交流。
一、致家長的一封信。
給家長寫信,是我們學(xué)校與家長溝通的一種老傳統(tǒng),針對(duì)孩子們出現(xiàn)的比較普遍的問題,我通過致家長的一封信的形式反映給家長,及時(shí)取得家長的支持。比如,針對(duì)本班有互不相讓、因小事情就大打出手,造成受傷的情況,及時(shí)給家長寫了一封信,讓家長引起重視,加強(qiáng)對(duì)孩子的安全教育、與人正確相處的教育,杜絕打架斗毆現(xiàn)象。再比如,針對(duì)孩子們?cè)诰C合實(shí)踐活動(dòng)課中發(fā)展不夠均衡的教學(xué)實(shí)際,我及時(shí)給家長寫了一封信,增強(qiáng)了家長對(duì)綜合實(shí)踐課的認(rèn)識(shí)和重視,取得了家長對(duì)孩子學(xué)習(xí)的支持,力爭讓每個(gè)孩子都能得到良好發(fā)展。
每次發(fā)下信后,第二天,我都及時(shí)收回,認(rèn)真閱讀家長的回信,以便及時(shí)了解家長的寶貴教育建議,為下一步班級(jí)開展工作,教育孩子打好基礎(chǔ)。在閱讀家長來信的同時(shí),我自己也在學(xué)習(xí),在家長身上學(xué)習(xí)教育孩子的知識(shí)?？梢哉f,給家長寫信的方式得到了各位家長的認(rèn)可,也受到了很好的成效。
二、電話、短信、平安校園。
家長們平時(shí)工作都比較忙,不可能事事都往學(xué)校跑,打電話、發(fā)短信都是比較便捷的溝通方式。比如,班內(nèi)哪個(gè)孩子表現(xiàn)進(jìn)步了,我會(huì)及時(shí)給家長發(fā)個(gè)短信報(bào)喜;運(yùn)動(dòng)會(huì)上誰表現(xiàn)突出了我也會(huì)給家長發(fā)個(gè)短信;誰在學(xué)校里出小問題了,我會(huì)及時(shí)給家長打個(gè)電話做溝通交流;如果是通知之類的我會(huì)及時(shí)通過平安校園平臺(tái)發(fā)短信告知家長。很多家長收到短信都會(huì)很高興,很感動(dòng),他們?yōu)楹⒆拥木时憩F(xiàn)高興,為老師對(duì)孩子的上心而感動(dòng)。
三、家長會(huì)。
本學(xué)期,共召開了兩次大型的家長會(huì),開學(xué)初一次,主要總結(jié)上學(xué)期的工作、介紹開學(xué)初的學(xué)習(xí)表現(xiàn)、傳達(dá)下一步的工作和學(xué)習(xí)要求;利用期末復(fù)習(xí)前的時(shí)間召開了家長會(huì),將孩子一學(xué)期的表現(xiàn)、學(xué)校、班級(jí)開展的一系列活動(dòng)及時(shí)反映給家長,讓家長有了一個(gè)知曉我們工作的機(jī)會(huì);針對(duì)期末復(fù)習(xí)給家長提了一些建設(shè)性的建議,以便家長可以針對(duì)孩子自身實(shí)際去輔導(dǎo),去教育。從家長會(huì)后,孩子們的表現(xiàn)來看,家長會(huì)應(yīng)該是開出了實(shí)效,收到了良好效果。
四、班級(jí)博客。
為了讓家長及時(shí)了解到學(xué)校和班級(jí)開展的各項(xiàng)活動(dòng),第一時(shí)間了解孩子的在校表現(xiàn),我會(huì)將學(xué)校開展的各種活動(dòng)以圖片或文字的形式發(fā)到班級(jí)博客上;還有孩子們的優(yōu)秀作文、優(yōu)秀日記等等,讓家長及了解了班級(jí)活動(dòng)又了解了其他孩子的表現(xiàn),從而知道自己的孩子有什么長處或不足;另外,博客上我還設(shè)立了“家教之窗”,里面會(huì)發(fā)布一些家教信息,讓家長能及時(shí)了解到教育孩子的好方法。班級(jí)博客已經(jīng)成為我們班家長和學(xué)生都很喜歡的一種溝通平臺(tái)。
五、家長委員會(huì)。
充分發(fā)揮家長委員會(huì)的作用,通過家委會(huì)一系列活動(dòng)的開展充分調(diào)動(dòng)其他家長的積極性,大家共同為如何管理班級(jí)、如何教育孩子出謀劃策,大家一起努力把班級(jí)管理工作干得更好!
我們的教育要想取得良好的效果,離不開家長的配合和支持,家校工作是一項(xiàng)細(xì)致的、經(jīng)常性的工作,需要投入相當(dāng)大的精力才能達(dá)到預(yù)期目的。我愿盡最大的努力讓更多家庭配合學(xué)校教育,共同創(chuàng)建美好的明天!
家用跑步減肥健身計(jì)劃(三)
家庭教育是對(duì)少年兒童進(jìn)行教育的一個(gè)重要方面,是國家整個(gè)教育事業(yè)的有機(jī)組成部分。家庭教育具有早期性、針對(duì)性和持續(xù)性的特點(diǎn)。家庭教育對(duì)于促進(jìn)少年兒童行為、習(xí)慣、品格、情感等非智力因素的培養(yǎng)和形成,都起了至關(guān)重要的作用。
家庭教育的環(huán)境、質(zhì)量和效果與家長的素質(zhì)密切相關(guān)。我們教師就是幫助家長了解更多的教育信息,掌握科學(xué)教育方法,在日常生活中,為實(shí)現(xiàn)孩子全面發(fā)展的目標(biāo)施教。父母是孩子的天然教師,我們?yōu)檫M(jìn)一步提高家教水平,我們做了以下工作。
一、目的:交流信息、溝通心靈、探討問題、促進(jìn)發(fā)展二、形式:通過電話、家訪和開年段家長會(huì)等形式三、家長意見與建議1、家長認(rèn)可方面2、家長普遍關(guān)注的問題教學(xué):
(1)、希望學(xué)校在激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣方面多下功夫。
(2)、幫助學(xué)困生增強(qiáng)學(xué)習(xí)自信心,加大補(bǔ)差力度,早日見成效。
(3)、不要頻繁更換教師。
(4)、孩子的好成績與實(shí)際能力懸殊大。
教育:
(1)、加強(qiáng)學(xué)生的思想品德教育。
(2)、雙休日孩子上網(wǎng)玩游戲,自主性差。生活:
(1)、學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)間問題。
(2)、學(xué)生活動(dòng)時(shí)間問題。
其它:孩子成績差,擔(dān)心孩子的出路。
四、對(duì)策與措施
對(duì)于家長的意見與建議我高度重視,保持優(yōu)勢,改進(jìn)不足,并及時(shí)作好與家長的溝通交流工作。盡快找出應(yīng)對(duì)措施并付之于實(shí)踐,不能讓家長提出的我們應(yīng)該而且有能力解決的問題繼續(xù)成為下次家長會(huì)的問題。為此,我們將在德育工作方面努力做到:
1、關(guān)愛每一個(gè)學(xué)生,尤其對(duì)學(xué)困生、德困生更要多給予關(guān)心、鼓勵(lì)與幫助。
2、定期進(jìn)行青春期教育。
3、后期德育工作重點(diǎn)將放在網(wǎng)絡(luò)道德教育方面。
4、及時(shí)溝通交流,互通信息,增強(qiáng)合力。
5、進(jìn)一步完善家校聯(lián)系制。每月要確保至少一次與每位家長進(jìn)行書面或電話交流,對(duì)學(xué)生回家后的學(xué)習(xí)生活要加強(qiáng)指導(dǎo)和反饋。
特殊學(xué)生要增加聯(lián)系的次數(shù)與頻率,注意交流的藝術(shù)性。
四、家校聯(lián)系后的體會(huì)與反思
1、互動(dòng)性、人文化家長會(huì)的出現(xiàn),順應(yīng)了時(shí)代發(fā)展要求,開創(chuàng)了家長會(huì)的新局面。家長和教師是合作伙伴,老師不是家長的家長,家長不是學(xué)生的學(xué)生。
2、家長會(huì)能否取得成功關(guān)鍵在平時(shí)。
3、居安思?？磫栴},穩(wěn)中有改求發(fā)展。
4、家長會(huì)的成功是老師與家長合作的結(jié)果。
5、家長對(duì)學(xué)校教育提出的要求在認(rèn)識(shí)層次上逐步提高,給學(xué)校教育、管理提出了更高的要求。
教子尚須人品高,樹直還需勤培育,孩子的成長,不僅是家庭的事、學(xué)校的事,還是全社會(huì)的事,只有綜合教子的合力效應(yīng),才能取得最佳效果。今后還須不斷努力,相信有廣大家長的配合,我們學(xué)校會(huì)越辦越好。
家用跑步減肥健身計(jì)劃(四)
在擔(dān)任班主任工作期間,我深切地感受到:處理好家長與學(xué)生的關(guān)系、家長與學(xué)校的關(guān)系、搞好家校聯(lián)系工作對(duì)班主任工作大有益處。
家校聯(lián)系我主要采取以下幾種方式:
1、充分利用《致家長的一封信》總結(jié)階段性的工作,指出需要家長配合的地方。本學(xué)期,共發(fā)出十封《致家長的一封信》(包括學(xué)校集體發(fā)的),從學(xué)習(xí)習(xí)慣的養(yǎng)成、健身計(jì)劃的實(shí)施、衛(wèi)生的保持、安全防范、復(fù)習(xí)計(jì)劃、家庭教育調(diào)查等多個(gè)方面向家長作出了總結(jié)和提出了要求。根據(jù)家長反饋的情況,大部分家庭都能根據(jù)要求積極落實(shí),取得了良好的收效。
2、開家長會(huì)或請(qǐng)個(gè)別家長到校。這是做好家校聯(lián)系的最直觀的手段。本學(xué)期的____月份,我班召開了本學(xué)期第一次家長會(huì)。會(huì)前,我做了很充分的準(zhǔn)備。會(huì)上,與家長探討了如何培養(yǎng)孩子良好習(xí)慣、如何幫助孩子改正一些常見的缺點(diǎn)等問題。會(huì)后,很多家長也集思廣益,提出了很多建設(shè)性的意見和建議。
3、及時(shí)通電話與家長聯(lián)系。電話聯(lián)系比較迅捷,也比較能抓住問題的關(guān)鍵。我個(gè)人還有一種周期性電話聯(lián)系的情況:針對(duì)班級(jí)一些特殊的同學(xué),我與家長保持經(jīng)常電話聯(lián)系,彼此交流家校情況。針對(duì)個(gè)別事件:如同學(xué)未請(qǐng)假也未到校的情況;連續(xù)幾天作業(yè)不能及時(shí)上交的情況;近日學(xué)生思想行為,身體狀況異常等情況,我也會(huì)及時(shí)與家長電話聯(lián)系,反映情況。有些家長也習(xí)慣主動(dòng)打電話給老師,反映孩子的情況。
4、通過飛信或者平安校園發(fā)信息與家長取得聯(lián)系。這種方式是我目前使用頻率最高,也是最為便捷的、效果最好的。例如作業(yè)的發(fā)布,學(xué)校的臨時(shí)通知、通告,學(xué)習(xí)方法技巧,學(xué)生在學(xué)臺(tái)及時(shí)發(fā)布,讓每個(gè)家長對(duì)自己孩子在學(xué)校里的學(xué)習(xí)情況、學(xué)習(xí)進(jìn)度以及存在的普遍性問題,都及時(shí)掌握,以便采取相對(duì)應(yīng)的措施。
5、通過班級(jí)博客這個(gè)平臺(tái)與家長進(jìn)行交流。這個(gè)平臺(tái)最近有很多家長都能積極參與互動(dòng)。到班級(jí)博客瀏覽、留言、發(fā)博文、傳照片,利用此平臺(tái)加強(qiáng)與老師的交流,感受班級(jí)文化的建設(shè),學(xué)習(xí)家庭教育知識(shí)。
與家長溝通時(shí)應(yīng)注意的問題:
一、信任尊重家長,做到胸襟開闊。
當(dāng)學(xué)生有錯(cuò)時(shí)應(yīng)與家長取得聯(lián)系,但要理解家長的難處,不能訓(xùn)斥家長,不能把學(xué)生的錯(cuò)誤轉(zhuǎn)嫁給家長。要尊重家長的情感,對(duì)家長做到溫和有禮,以商量談心的方式來交流教育孩子的得與失。對(duì)于學(xué)生的學(xué)習(xí),不給家長增加負(fù)擔(dān),但必要的檢查還是應(yīng)該的。不歧視差生家長,應(yīng)一視同仁,平等對(duì)待。家長對(duì)班主任或?qū)W校工作有意見,抱著有則改之,無則加勉的態(tài)度,做到寬容大度,胸襟開闊。這樣家長會(huì)與之同心同德育人教子。
二、聽取家長意見,共商育人良策。
“三人行,必有我?guī)煛?。更何況班主任面對(duì)著如此眾多的家長,很多人對(duì)孩子的教育也很有經(jīng)驗(yàn)。家長與老師的精誠協(xié)作,發(fā)揮的參與作用是不可低估的。

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