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家用跑步減肥健身計劃
星期一
低強度小運動量跑步:調(diào)整家用跑步機的坡度至____%位置,同時調(diào)整強度為1級,在進行熱身準備活動后,快走或慢跑____分鐘左右。減肥是一個循序漸進的過程,在____天時間合理的進行跑步強度調(diào)整,有利于肌肉的恢復,才能理想的達到減肥目標。
星期二
變換速度跑步:首先仍然是將家用跑步機的坡度調(diào)整到____%,強度在1級和3級之間進行變換,每五分鐘時間進行____次變換,快走或跑步時間為____分鐘左右。根據(jù)自己體能的情況,可以適當增加在3級強度運動的時間。
星期三
進行適當放松:根據(jù)自身的情況可以選擇休息____天,或者重復星期一的健身活動,以便你的肌肉能得到充分的恢復,進行下一步的訓練工作。
星期四
增加強度跑步:家用跑步機的坡度仍然調(diào)整到____%位置,在進行熱身準備活動后,將跑步機調(diào)整到2級強度,進行快走或跑____分鐘,在第一個周計劃你的體能可能只允許你完成____次____分鐘練習,在后期的周計劃,你可以增加到____次,兩次之間可以用慢跑____分鐘左右來恢復體能。
星期五
進行適當放松:根據(jù)自身的情況可以選擇休息____天,或者重復星期一的健身活動,以便你的肌肉能得到充分的恢復,進行下一步的訓練工作。
星期六
坡度調(diào)整跑步:先將電動跑步機的坡度調(diào)整到____%位置,強度調(diào)整到2級,進行跑步或快走____分鐘時間。隨后將家用跑步機坡度下降到____%位置,調(diào)整到一級強度跑步或快走____分鐘時間。繼續(xù)將坡度調(diào)整到____%位置,進行____分鐘時間的跑步或快走。最然后將坡度下降到____%位置,休息____分鐘時間。按照這樣的方式進行循環(huán)練習,直至坡度達到____%,最后將坡度調(diào)整到____%位置,放松____分鐘時間結(jié)束本次練習。
星期天
休息____天進行調(diào)整。
合理使用家用電動跑步機進行練習,你會發(fā)現(xiàn)減肥也是如此輕松,在享受減肥成果的同時,你的身體也會越來越健康。在這里,步小松還是希望大家盡量不要隨用一些減肥產(chǎn)品,免得瘦不了身還深受其害。
家用跑步減肥健身計劃(二)
為了更好的促進學校和家庭之間信息交流、思想溝通,保證教師和家長之間在良好共處的環(huán)境下探討教育學生的問題、促進學生良好發(fā)展,我主要采用了給家長寫信、電話、短信、平安校園平臺、班級博客、家長會、班級qq群等方式和學生家長進行溝通交流。
一、致家長的一封信。
給家長寫信,是我們學校與家長溝通的一種老傳統(tǒng),針對孩子們出現(xiàn)的比較普遍的問題,我通過致家長的一封信的形式反映給家長,及時取得家長的支持。比如,針對本班有互不相讓、因小事情就大打出手,造成受傷的情況,及時給家長寫了一封信,讓家長引起重視,加強對孩子的安全教育、與人正確相處的教育,杜絕打架斗毆現(xiàn)象。再比如,針對孩子們在綜合實踐活動課中發(fā)展不夠均衡的教學實際,我及時給家長寫了一封信,增強了家長對綜合實踐課的認識和重視,取得了家長對孩子學習的支持,力爭讓每個孩子都能得到良好發(fā)展。
每次發(fā)下信后,第二天,我都及時收回,認真閱讀家長的回信,以便及時了解家長的寶貴教育建議,為下一步班級開展工作,教育孩子打好基礎(chǔ)。在閱讀家長來信的同時,我自己也在學習,在家長身上學習教育孩子的知識?？梢哉f,給家長寫信的方式得到了各位家長的認可,也受到了很好的成效。
二、電話、短信、平安校園。
家長們平時工作都比較忙,不可能事事都往學校跑,打電話、發(fā)短信都是比較便捷的溝通方式。比如,班內(nèi)哪個孩子表現(xiàn)進步了,我會及時給家長發(fā)個短信報喜;運動會上誰表現(xiàn)突出了我也會給家長發(fā)個短信;誰在學校里出小問題了,我會及時給家長打個電話做溝通交流;如果是通知之類的我會及時通過平安校園平臺發(fā)短信告知家長。很多家長收到短信都會很高興,很感動,他們?yōu)楹⒆拥木时憩F(xiàn)高興,為老師對孩子的上心而感動。
三、家長會。
本學期,共召開了兩次大型的家長會,開學初一次,主要總結(jié)上學期的工作、介紹開學初的學習表現(xiàn)、傳達下一步的工作和學習要求;利用期末復習前的時間召開了家長會,將孩子一學期的表現(xiàn)、學校、班級開展的一系列活動及時反映給家長,讓家長有了一個知曉我們工作的機會;針對期末復習給家長提了一些建設(shè)性的建議,以便家長可以針對孩子自身實際去輔導,去教育。從家長會后,孩子們的表現(xiàn)來看,家長會應該是開出了實效,收到了良好效果。
四、班級博客。
為了讓家長及時了解到學校和班級開展的各項活動,第一時間了解孩子的在校表現(xiàn),我會將學校開展的各種活動以圖片或文字的形式發(fā)到班級博客上;還有孩子們的優(yōu)秀作文、優(yōu)秀日記等等,讓家長及了解了班級活動又了解了其他孩子的表現(xiàn),從而知道自己的孩子有什么長處或不足;另外,博客上我還設(shè)立了“家教之窗”,里面會發(fā)布一些家教信息,讓家長能及時了解到教育孩子的好方法。班級博客已經(jīng)成為我們班家長和學生都很喜歡的一種溝通平臺。
五、家長委員會。
充分發(fā)揮家長委員會的作用,通過家委會一系列活動的開展充分調(diào)動其他家長的積極性,大家共同為如何管理班級、如何教育孩子出謀劃策,大家一起努力把班級管理工作干得更好!
我們的教育要想取得良好的效果,離不開家長的配合和支持,家校工作是一項細致的、經(jīng)常性的工作,需要投入相當大的精力才能達到預期目的。我愿盡最大的努力讓更多家庭配合學校教育,共同創(chuàng)建美好的明天!
家用跑步減肥健身計劃(三)
家庭教育是對少年兒童進行教育的一個重要方面,是國家整個教育事業(yè)的有機組成部分。家庭教育具有早期性、針對性和持續(xù)性的特點。家庭教育對于促進少年兒童行為、習慣、品格、情感等非智力因素的培養(yǎng)和形成,都起了至關(guān)重要的作用。
家庭教育的環(huán)境、質(zhì)量和效果與家長的素質(zhì)密切相關(guān)。我們教師就是幫助家長了解更多的教育信息,掌握科學教育方法,在日常生活中,為實現(xiàn)孩子全面發(fā)展的目標施教。父母是孩子的天然教師,我們?yōu)檫M一步提高家教水平,我們做了以下工作。
一、目的:交流信息、溝通心靈、探討問題、促進發(fā)展二、形式:通過電話、家訪和開年段家長會等形式三、家長意見與建議1、家長認可方面2、家長普遍關(guān)注的問題教學:
(1)、希望學校在激發(fā)學生學習興趣方面多下功夫。
(2)、幫助學困生增強學習自信心,加大補差力度,早日見成效。
(3)、不要頻繁更換教師。
(4)、孩子的好成績與實際能力懸殊大。
教育:
(1)、加強學生的思想品德教育。
(2)、雙休日孩子上網(wǎng)玩游戲,自主性差。生活:
(1)、學生學習時間問題。
(2)、學生活動時間問題。
其它:孩子成績差,擔心孩子的出路。
四、對策與措施
對于家長的意見與建議我高度重視,保持優(yōu)勢,改進不足,并及時作好與家長的溝通交流工作。盡快找出應對措施并付之于實踐,不能讓家長提出的我們應該而且有能力解決的問題繼續(xù)成為下次家長會的問題。為此,我們將在德育工作方面努力做到:
1、關(guān)愛每一個學生,尤其對學困生、德困生更要多給予關(guān)心、鼓勵與幫助。
2、定期進行青春期教育。
3、后期德育工作重點將放在網(wǎng)絡(luò)道德教育方面。
4、及時溝通交流,互通信息,增強合力。
5、進一步完善家校聯(lián)系制。每月要確保至少一次與每位家長進行書面或電話交流,對學生回家后的學習生活要加強指導和反饋。
特殊學生要增加聯(lián)系的次數(shù)與頻率,注意交流的藝術(shù)性。
四、家校聯(lián)系后的體會與反思
1、互動性、人文化家長會的出現(xiàn),順應了時代發(fā)展要求,開創(chuàng)了家長會的新局面。家長和教師是合作伙伴,老師不是家長的家長,家長不是學生的學生。
2、家長會能否取得成功關(guān)鍵在平時。
3、居安思?？磫栴},穩(wěn)中有改求發(fā)展。
4、家長會的成功是老師與家長合作的結(jié)果。
5、家長對學校教育提出的要求在認識層次上逐步提高,給學校教育、管理提出了更高的要求。
教子尚須人品高,樹直還需勤培育,孩子的成長,不僅是家庭的事、學校的事,還是全社會的事,只有綜合教子的合力效應,才能取得最佳效果。今后還須不斷努力,相信有廣大家長的配合,我們學校會越辦越好。
家用跑步減肥健身計劃(四)
在擔任班主任工作期間,我深切地感受到:處理好家長與學生的關(guān)系、家長與學校的關(guān)系、搞好家校聯(lián)系工作對班主任工作大有益處。
家校聯(lián)系我主要采取以下幾種方式:
1、充分利用《致家長的一封信》總結(jié)階段性的工作,指出需要家長配合的地方。本學期,共發(fā)出十封《致家長的一封信》(包括學校集體發(fā)的),從學習習慣的養(yǎng)成、健身計劃的實施、衛(wèi)生的保持、安全防范、復習計劃、家庭教育調(diào)查等多個方面向家長作出了總結(jié)和提出了要求。根據(jù)家長反饋的情況,大部分家庭都能根據(jù)要求積極落實,取得了良好的收效。
2、開家長會或請個別家長到校。這是做好家校聯(lián)系的最直觀的手段。本學期的____月份,我班召開了本學期第一次家長會。會前,我做了很充分的準備。會上,與家長探討了如何培養(yǎng)孩子良好習慣、如何幫助孩子改正一些常見的缺點等問題。會后,很多家長也集思廣益,提出了很多建設(shè)性的意見和建議。
3、及時通電話與家長聯(lián)系。電話聯(lián)系比較迅捷,也比較能抓住問題的關(guān)鍵。我個人還有一種周期性電話聯(lián)系的情況:針對班級一些特殊的同學,我與家長保持經(jīng)常電話聯(lián)系,彼此交流家校情況。針對個別事件:如同學未請假也未到校的情況;連續(xù)幾天作業(yè)不能及時上交的情況;近日學生思想行為,身體狀況異常等情況,我也會及時與家長電話聯(lián)系,反映情況。有些家長也習慣主動打電話給老師,反映孩子的情況。
4、通過飛信或者平安校園發(fā)信息與家長取得聯(lián)系。這種方式是我目前使用頻率最高,也是最為便捷的、效果最好的。例如作業(yè)的發(fā)布,學校的臨時通知、通告,學習方法技巧,學生在學臺及時發(fā)布,讓每個家長對自己孩子在學校里的學習情況、學習進度以及存在的普遍性問題,都及時掌握,以便采取相對應的措施。
5、通過班級博客這個平臺與家長進行交流。這個平臺最近有很多家長都能積極參與互動。到班級博客瀏覽、留言、發(fā)博文、傳照片,利用此平臺加強與老師的交流,感受班級文化的建設(shè),學習家庭教育知識。
與家長溝通時應注意的問題:
一、信任尊重家長,做到胸襟開闊。
當學生有錯時應與家長取得聯(lián)系,但要理解家長的難處,不能訓斥家長,不能把學生的錯誤轉(zhuǎn)嫁給家長。要尊重家長的情感,對家長做到溫和有禮,以商量談心的方式來交流教育孩子的得與失。對于學生的學習,不給家長增加負擔,但必要的檢查還是應該的。不歧視差生家長,應一視同仁,平等對待。家長對班主任或?qū)W校工作有意見,抱著有則改之,無則加勉的態(tài)度,做到寬容大度,胸襟開闊。這樣家長會與之同心同德育人教子。
二、聽取家長意見,共商育人良策。
“三人行,必有我?guī)煛?。更何況班主任面對著如此眾多的家長,很多人對孩子的教育也很有經(jīng)驗。家長與老師的精誠協(xié)作,發(fā)揮的參與作用是不可低估的。

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