4月不減脂，5月徒傷悲，春暖花開(kāi)的季節(jié)已到尾聲，很多小伙伴已經(jīng)開(kāi)始了臨夏前的燃脂計(jì)劃，今天就給大家分享一下高效燃脂訓(xùn)練

到底什么是燃脂訓(xùn)練？

（1）燃脂訓(xùn)練是指在做長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗了卡路里，通常不能訓(xùn)練幾分鐘，因?yàn)槟菢舆_(dá)不到燃脂效果

（2）訓(xùn)練一般是以長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度為主，比如跑步，游泳訓(xùn)練，騎車(chē)跳繩等，或者是間接性跳操訓(xùn)練，例如tabata節(jié)奏訓(xùn)練3到5組這種方式

（3）一般是全身訓(xùn)練，比如你跑步，跳操，游泳，自行車(chē)，這些訓(xùn)練都是全身肌肉再發(fā)力

知道以上這幾個(gè)特點(diǎn)，制定計(jì)劃，就能有效地做好燃脂運(yùn)動(dòng)

燃脂運(yùn)動(dòng)有什么好處呢？

燃脂運(yùn)動(dòng)能夠提高人體基礎(chǔ)代謝，平衡身體健康，預(yù)防疾病，提高運(yùn)動(dòng)能力，下面就介紹幾個(gè)常見(jiàn)的燃脂運(yùn)動(dòng)

（1）橢圓機(jī)和固定自行車(chē)訓(xùn)練

簡(jiǎn)單易學(xué)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常適合體重偏高，膝蓋有傷的小伙伴訓(xùn)練，每次訓(xùn)練40分鐘，既能達(dá)到燃脂效果，也能提高身體健康指數(shù)，燃脂指數(shù)（3星）

（2）慢跑與快走交叉訓(xùn)練

慢跑和快走是人們最常見(jiàn)的有氧燃脂訓(xùn)練之一，大部分減脂的小伙伴都會(huì)選擇慢跑，特別是女生，每次慢跑40分鐘，堅(jiān)持10天就能看到明顯的減脂效果和基礎(chǔ)代謝效果，是一項(xiàng)非常棒的訓(xùn)練，減肥指數(shù)（4星）

（3）跳繩訓(xùn)練

想必很少普通人群人在做減脂訓(xùn)練中選擇跳繩，跳繩是一個(gè)高效率燃脂運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你連續(xù)跳繩2分鐘和慢跑兩分鐘區(qū)別非常大，跳繩你的心率能達(dá)到70-80%，慢跑2分鐘心率只能達(dá)到50%-60%左右，所以跳繩是非常適合大家選擇的一項(xiàng)燃脂運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持1個(gè)月，瘦6-7斤很容易，燃脂指數(shù)（5星）

（4）游泳運(yùn)動(dòng)

游泳訓(xùn)練是一項(xiàng)高效率燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，也是一個(gè)實(shí)用的技能，每年都有很多人溺水，所以學(xué)了游泳不但可以減肥，關(guān)鍵時(shí)候還能救命。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)膝蓋不好的小伙伴也可以選擇，體重過(guò)大的朋友也可以，減肥指數(shù)（5星）

總結(jié)：

最后給大家總結(jié)一下今天分享的燃脂運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，以我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)是從燃脂開(kāi)始，只要你按照你的燃脂計(jì)劃，堅(jiān)持訓(xùn)練下去，在注意飲食控制，最好少食多餐，避免辛辣油膩，多喝開(kāi)水。保證每天睡眠7-9小時(shí)。我建議大家在做燃脂訓(xùn)練的時(shí)候，要選擇合適的器械訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度，時(shí)間，頻率要控制好，特別要注意的是訓(xùn)練前后的拉伸放松，以及訓(xùn)練途中的水分補(bǔ)充，特別是新手或有傷的小伙伴，一定要注意。今天的分享就到這里，祝大家減脂成功，再見(jiàn)

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