天氣炎熱的時候，喝上一口冰涼的飲料，想必是許多人的喜好。

只是在享受飲料帶來的舒爽時，不少人心里還是會犯點嘀咕，“都說飲料有害健康，我只喝一點，應(yīng)該沒事吧？”

除此之外，關(guān)于飲料，相信你們還有以下疑問：

飲料都是不健康的飲品嗎？

并不是。

礦泉水、純牛奶也是飲料中的一種，它們就很健康。而在其他飲料中，需要我們引起注意的是：含酒精飲料和含糖飲料。

含酒精飲料

酒精是一級致癌物，并且沒有安全的攝入量，所以含酒精的飲料，都可以算是不健康的，盡量別喝。

含糖的飲料

如可樂、雪碧、奶茶、果汁等等，不能說不健康，但一定要注意攝入量。

“ 世界衛(wèi)生組織推薦，糖攝入量應(yīng)該不超過25克每日?！?/p>

但一罐330毫升可樂的糖含量就有35克，如果長期大量攝入，勢必會引起糖攝入超標(biāo)，導(dǎo)致肥胖、牙釉質(zhì)損傷，誘發(fā)高血壓、心臟病等疾病。

自榨果汁是健康的嗎？

直接吃水果更健康。

水果含有豐富的維生素和膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，但經(jīng)過榨取后，大多只剩下糖分和水分。

并且，由于喝得輕松，容易導(dǎo)致糖分、熱量攝入過多，依舊會增加肥胖、齲齒的風(fēng)險。

從營養(yǎng)、健康的角度，更推薦吃水果本身而不是自榨果汁。

無糖飲料真的沒有糖？健康嗎？

可能還含有極少量的糖。

“ 在食品國標(biāo)中，只有每100毫升的含糖量不高于0.5克，才能在包裝上自稱為無糖飲料或者標(biāo)注為不含糖?！?/p>

也就說，無糖飲料中可能還是含有極少量的糖分。

事實上，即便無糖飲料中有添加微量的糖分，我們也嘗不出來，之所以嘗起來依舊有甜味，是添加了甜味劑，放心，正確合理地使用甜味劑是安全的。

總之，相比含糖飲料，不含糖或含極少量糖的無糖飲料還算是健康的。

Ps：需要注意的是，市面上大多數(shù)標(biāo)榜【無糖】的奶茶，實際上只表示不再額外加糖，但是原材料中含有的糖分依舊很高。

喝了0卡飲料真的不會胖嗎？

真的。

“ 按規(guī)定，當(dāng)飲料每100毫升的熱量小于17千焦時，就能標(biāo)注為0卡?！?/p>

即便按最高的熱量計算，一瓶500毫升0卡的飲料，真正的熱量只有20卡，只相當(dāng)于四分之一個雞蛋。

所以，單純喝0卡飲料真的不會發(fā)胖。

但注意了，0卡飲料一般也是無糖飲料，也有添加甜味劑。雖然不會影響健康，也不會令人發(fā)胖，但若是毫無顧忌地大量攝入，有可能引起大腦對真糖分的渴望，從而增加其他渠道的糖分?jǐn)z入。

有真正健康的飲料嗎？

有。白開水，是最推薦的健康飲品。

除此之外，日常生活中還可以適當(dāng)喝以下糖、脂肪、熱量都低的健康飲品：

牛奶，成人每天的攝入量應(yīng)該達(dá)到300ml；自己泡的茶，注意不要喝濃茶、高于65℃的茶；咖啡（每人每天不超過600ml），純美式咖啡，不加牛奶和糖；椰子水，注意是椰子中的純椰子汁，特別適合運動后喝，可補充電解質(zhì)。

飲料怎么能喝得健康？

注意以下4點：

每天喝的水，要以白開水為主，可適當(dāng)喝茶、咖啡等健康飲品；不能用飲料替代水喝；盡量別喝含酒精的飲料；含糖的飲料可以喝，但要注意減少量和頻率，不喝是最好的。

最后，總結(jié)下本篇內(nèi)容：

水是最健康的飲料，含酒精飲料不健康，盡量別喝；含糖飲料注意量，別多喝。自榨果汁不如直接吃水果。無糖飲料相對健康，但要注意【無糖】奶茶，糖分還是很高。單純喝0卡飲料不用擔(dān)心會發(fā)胖，但也不能無顧忌地大量喝。除了水，咖啡、茶、牛奶、椰子汁等也是相對健康的飲料。能喝水就別喝飲料。

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