不少人早晨醒來的第一件事，就是喝上一大杯水，既清腸又潤喉。坊間傳言也不少，有說喝水可以潤腸通便、調(diào)節(jié)身體；也有反對的聲音，認為早上空腹喝水的危害比不吃早餐還大。這不免讓人疑惑：早上空腹喝水到底該不該？

早上喝水是有益的，但喝的方式、種類、量都需要講究。如果早上喝水過量或喝錯了類型，不但不能起到養(yǎng)生效果，反而可能帶來健康隱患。

空腹喝水的“潛在”問題

晨起空腹喝水并非一定有害。實際上，早上喝水能幫助喚醒腸道、加快新陳代謝，還能稀釋血液，有助預(yù)防心腦血管疾病。科學(xué)推薦早晨一杯200毫升左右的溫水最適合。不過，如果選擇不當，晨起飲水確實可能帶來不必要的健康風(fēng)險，特別是以下幾類“水”，最好盡量避免。

冰冷的水

不少人習(xí)慣在夏天喝冰水，覺得冰涼爽口又解渴，但早晨喝冰水可能對腸胃造成較大刺激。人體的消化系統(tǒng)在清晨尚未完全“醒來”，冰水會使胃黏膜驟然收縮，久而久之容易引發(fā)胃痛、脹氣，甚至影響胃功能，特別對脾胃虛寒的人影響更大。

尤其在年長者中，長期飲冰水可能進一步加重腸胃負擔，增加消化不良的風(fēng)險。建議晨起飲水時，選擇溫度適中的溫水（約40°C）最合適。

過熱的水

很多人喜歡早上喝熱水，但如果水溫超過65°C，就可能對食道造成燙傷。人體食道黏膜非常嬌嫩，經(jīng)常飲用過燙的水會導(dǎo)致黏膜細胞反復(fù)受損，長此以往可能增加食道病變風(fēng)險，甚至被認為與食道癌的發(fā)生相關(guān)。早晨最好選溫熱的水，不僅口感舒適，也減少了對黏膜的刺激，保護食道健康。

高糖分的水（如蜂蜜水）

許多人早上喜歡喝蜂蜜水，認為它富含營養(yǎng)，但空腹喝高糖分水不一定適合。早上空腹時，糖分容易被快速吸收，導(dǎo)致血糖瞬間上升。

特別是對血糖偏高的人來說，一大早攝入高糖飲料可能引發(fā)血糖波動。清晨時，人體更需要純凈的水分而不是額外的糖分。如果真喜歡喝蜂蜜水，可以選擇在早餐后享用，既滿足了口味，又不至于刺激血糖。

加鹽水

很多人認為早晨喝淡鹽水有助于補充電解質(zhì)，但實際上這一習(xí)慣并不適合所有人。早晨人體血壓偏高，攝入鹽分容易導(dǎo)致血壓進一步上升，尤其是高血壓患者不建議空腹喝鹽水。鹽分攝入過多還可能增加腎臟負擔。清晨的飲水選擇白開水最穩(wěn)妥，不建議輕易在水中加入鹽分。

合理控制飲水量的重要性

“水喝多點沒事吧？”日常生活中，不少人認為多喝水無害，甚至認為“多喝水”就是健康的秘訣。然而，喝水這件小事也需要科學(xué)，晨起尤其不能猛灌一大杯水。

科學(xué)建議晨起飲水量控制在200毫升以內(nèi)，一小口一小口慢飲。這是因為清晨人體經(jīng)過一夜的睡眠處于相對“干涸”狀態(tài)，血液黏稠度較高，一口氣喝太多水，水分可能被迅速吸收到血液中，導(dǎo)致血液瞬間稀釋，增加心臟負擔。

有研究指出，早上是心腦血管病的高發(fā)時段，特別是心肌梗死和中風(fēng)的風(fēng)險較高。如果突然大量飲水，血流量急劇增加，可能會引起血壓波動，對心血管健康不利。尤其是老年人和心血管病患者，早上飲水時更要小心，避免喝太多、太快。

而反過來，飲水不足也會帶來負面影響。身體長期缺水可能導(dǎo)致血液黏稠，增加腎臟負擔，并可能引發(fā)尿路感染、結(jié)石等疾病。對于大多數(shù)人來說，養(yǎng)成“少量多次”飲水的習(xí)慣，尤其是在白天工作期間保持適量水分攝入，才是對健康更有幫助的選擇。

飲用功能性飲料和含糖飲品的危害

清晨選擇溫水來補充水分已經(jīng)是一個健康開端，但有些人卻偏愛功能性飲料或含糖飲品。比如，很多年輕人習(xí)慣早上來一杯奶茶、果汁、甚至是能量飲料，認為這能“提神”或帶來健康益處。事實上，這些飲品不僅無法代替水的作用，甚至可能對健康造成負面影響。

含糖飲品

含糖飲料（如碳酸飲料、甜茶等）雖然口感好，但糖分含量高，長期攝入會導(dǎo)致血糖波動。糖分被消化吸收后會引起血糖急劇上升，而血糖的波動會刺激胰島素分泌，可能增加患糖尿病的風(fēng)險。尤其對老年人來說，代謝能力較弱，過多攝入含糖飲料可能進一步加重代謝負擔。

功能性飲料

功能性飲料往往含有較高的糖分和一些化學(xué)成分，短時間內(nèi)可能帶來興奮感或能量補充，但也會加重腎臟的負擔。腎臟負責過濾體內(nèi)廢物和多余成分，長期攝入這些含有大量添加劑的飲料，可能加速腎臟功能退化。功能性飲料含有的高濃度果糖等成分也容易引發(fā)體重上升。

清晨飲水的最佳選擇仍然是溫開水，無需額外添加成分。適量飲用溫開水不僅能溫和補充水分，還不會對代謝造成額外壓力。白開水是人體最安全、最適合代謝的補水方式，對每個人的健康都更有保障。

如何建立健康的晨起習(xí)慣？

除了飲水選擇，清晨起床的其他習(xí)慣對身體也有重要影響。晨起時刻是血壓的高峰時段，如果突然起床用力過猛，可能增加心腦血管病風(fēng)險。為了保障健康，建議大家在早晨起床時可以稍微緩一緩，慢慢適應(yīng)環(huán)境。

慢慢起床

清晨起床時，可以先在床上緩一緩，避免突然起身對心臟和血壓造成沖擊?？梢陨晕⒆饋碚{(diào)整呼吸，再下床行動，這對有心腦血管疾病的人尤其重要。

做好基礎(chǔ)整理

早上梳理頭發(fā)、清潔口腔，能幫助提升精神狀態(tài)和自我感覺。簡單的整理也能促進頭部的血液循環(huán)，讓大腦更清醒。

營養(yǎng)早餐

清晨喝水后，進食早餐是啟動一天代謝的關(guān)鍵。研究表明，規(guī)律的早餐可以穩(wěn)定血糖水平，防止午餐時過度饑餓導(dǎo)致暴飲暴食。建議早餐應(yīng)包含谷物、蛋白質(zhì)、蔬果等多種營養(yǎng)成分，提供穩(wěn)定能量，有助于保持充沛的體力。

晨起飲水要有度，養(yǎng)成好習(xí)慣

清晨喝水，看似簡單，卻對健康有大影響。適量的溫水可以喚醒身體，促進代謝，而選擇錯誤的方式則適得其反。

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