大家應(yīng)該都知道喝水養(yǎng)生，早上起來第一杯水尤其重要，晨起怎么喝水一直是養(yǎng)生所關(guān)注，那么早晨第一杯水怎么喝才健康呢?喝水的最佳時(shí)間有哪些呢?下面就來跟小編一起來了解一下怎么喝水，教你如何喝出健康。

1起床時(shí)有八大禁忌

　　一忌醒后立即小便

　　晚上水喝多了，或者有尿頻、尿急癥狀，凌晨常會(huì)被憋醒。如果急匆匆地起身去廁所，往往會(huì)頭暈。中國中醫(yī)科學(xué)院楊力教授指出，睡眠時(shí)，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項(xiàng)生理機(jī)能都運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢。此時(shí)突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致排尿性暈厥。而在寒冷的冬季，清晨又是突發(fā)心梗、腦卒中的“魔鬼時(shí)間”，中老年人憋醒后立即上廁所，還易誘發(fā)心腦血管疾病。因此，即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。

　　二忌醒后立即起身

　　不少人早上醒來便急匆匆地爬起來，卻被一陣頭暈?zāi)垦５母杏X“擊倒”。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應(yīng)過來，血流也比較慢，不能及時(shí)將氧氣輸送到大腦，就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。周迎春建議，醒來后先別急著起身，老年人可先仰臥床上做以下活動(dòng)：首先，兩手搓熱，干洗臉數(shù)次，然后依次按摩太陽穴、后腦勺、脖子，反復(fù)20次;其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然后捶打雙側(cè)大小腿外側(cè);最后用兩腳跟交替蹬腳心，然后雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫?zé)帷?/p>

　　三忌醒后立即工作

　　有人工作任務(wù)緊，醒來后就投入緊張工作。但此時(shí)大腦供血不足，不僅導(dǎo)致工作效率低，還容易疲勞。周迎春建議，工作再忙，醒來后最好睜眼躺在床上，想想一天的計(jì)劃，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后緩慢起身，伸個(gè)懶腰。還可以在床上做個(gè)小的伸展運(yùn)動(dòng)，放松全身肌肉：左腿伸直，右腿彎曲，雙臂水平張開，上身有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)20次;然后仰臥，身體蜷縮，雙手抱膝，靜止一會(huì)，然后緩緩上下滾動(dòng)20次。

　　四忌醒后劇烈運(yùn)動(dòng)

　　在時(shí)間充裕的情況下，晨起適度鍛煉對(duì)健康益處很多。但有些人早上起來就馬上開始進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐、跑步、廣場舞等，還有人為了趕車上班，一路小跑，累得氣喘吁吁。周迎春提醒，早晨進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激交感神經(jīng)過度興奮，同時(shí)打亂自主神經(jīng)節(jié)律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現(xiàn)心肌梗死等心腦血管急癥。她建議，上班族前一晚應(yīng)該把第二天要穿的衣服、要帶的東西準(zhǔn)備好，避免手忙腳亂地收拾東西。路上盡量從容不迫，建議不要快走或者小跑。早鍛煉時(shí)，不妨做一做“養(yǎng)生操”。具體做法是：平躺并放松身體，五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時(shí)左右轉(zhuǎn)體;然后用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋;接著，用掌心順時(shí)針按摩臍周諸穴50圈;最后，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側(cè)，感覺下肢外側(cè)皮膚溫?zé)峒纯?。如果要起床運(yùn)動(dòng)，建議以輕柔和緩的運(yùn)動(dòng)為主，如散步、太極拳和八段錦。

　　五忌醒后馬上進(jìn)食

　　經(jīng)過一夜的睡眠，胃在清晨也還處于“半夢(mèng)半醒”的狀態(tài)，需要十幾分鐘至半小時(shí)才能蘇醒。而且早上唾液和胃液分泌量相對(duì)較少，如果立即進(jìn)食，尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等)，易導(dǎo)致消化不良。天津第一中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任譚桂軍建議，晨起后最好先喝一杯水，過段時(shí)間再進(jìn)食。這一杯水，不僅能補(bǔ)充睡眠時(shí)失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管意外的發(fā)生。需要注意的是，這杯水最好是與室溫相同的白開水，冬天可以喝溫白開水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不適宜。還要注意，晨起飲水不要過猛，一口一口喝對(duì)身體更有益處。

　　六忌醒后立即疊被子

　　許多家長從小就教育孩子，要養(yǎng)成起床馬上疊被子的“好習(xí)慣”。但英國金斯頓大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，起床后別馬上疊被子，有益身心健康。該研究的首席科學(xué)家普賴特勒夫博士指出，即使是非常整潔的臥室，每張床上的被褥里也至少有1500萬只螨蟲。由于房間里的塵螨在干燥、透露的環(huán)境中不易生存，而疊好的被子會(huì)輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵螨創(chuàng)造了生存條件。另外，人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，其中含二氧化碳等化學(xué)物質(zhì)149種，從汗液蒸發(fā)出來的物質(zhì)約150種，這些物質(zhì)都會(huì)吸附在被子上。起床后馬上疊被，這些物質(zhì)不易散發(fā)，導(dǎo)致有害物質(zhì)積累和微生物繁殖，不僅改變被子纖維的性質(zhì)，到晚上再次被人體吸收，從而危害健康。因此，起床后不要馬上疊被和整理床鋪，而要將被子翻轉(zhuǎn)過來，讓被子的內(nèi)側(cè)朝外，同時(shí)將門窗打開通風(fēng)，等洗漱完再疊好被子。

　　七忌醒后賴床不起

　　許多上班族遇上節(jié)假日，便習(xí)慣躺在被窩里賴床。但賴床不起的人多數(shù)有這樣的感受：躺久了反而覺得四肢發(fā)沉、精神萎靡、頭暈?zāi)垦?，還不如像工作日早早起床那樣精力充沛。周迎春指出，久臥傷氣，而且睡懶覺不利于人體陽氣宣發(fā)，導(dǎo)致氣機(jī)不暢，易行滯疾。還有人鬧鐘響了幾遍，才匆忙起身洗漱，這會(huì)使交感神經(jīng)過度興奮，自主神經(jīng)發(fā)生紊亂，容易讓人心情煩躁。英國心理學(xué)協(xié)會(huì)一項(xiàng)研究指出，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。因此，不論何時(shí)都要養(yǎng)成不賴床的好習(xí)慣。工作日早睡，盡量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的時(shí)間。節(jié)假日不要賴床，去早市逛逛，買點(diǎn)新鮮蔬果，回來做頓早餐犒勞自己，最好是到戶外參加有氧運(yùn)動(dòng)，這遠(yuǎn)比賴床要更愉快。

　　八忌起床不拉開窗簾

　　不少人起床后懶得拉開窗簾，但周迎春指出，要想從睡眠狀態(tài)中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進(jìn)來，給生物鐘一個(gè)信號(hào)。此時(shí)，身體才會(huì)停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大腦內(nèi)血清素(帶來愉悅感和幸福感的激素)的水平。順手打開窗戶，在窗邊站立片刻，吸幾口清新的空氣，給大腦提供充足的氧氣，可使大腦加速清醒。陰雨天打開臥室的燈，能達(dá)到同樣的效果。

2早上這些習(xí)慣易引疾病纏身

　　早起揉眼會(huì)感染。早晨被鬧鐘叫醒后，不少人會(huì)下意識(shí)地揉揉眼，這樣做不利于眼部健康。眼部皮膚嬌嫩，用手揉眼睛容易破壞皮膚彈性，導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂，加速眼部皮膚衰老，還可能使手上的細(xì)菌及眼周圍的污物進(jìn)入眼睛，進(jìn)而造成感染。因此，晨起后不要立刻用手揉眼睛，可以洗凈雙手后，用干凈的溫毛巾熱敷眼部，或用清水沖洗。

　　早起洗頭容易頭痛。從中醫(yī)角度來講，并不推薦早起洗頭，尤其是在冬天。早上時(shí)間緊，很多人沒等頭發(fā)干透就外出，很容易受風(fēng)寒，輕者會(huì)頭痛，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致大小關(guān)節(jié)疼痛，甚至肌肉麻痹。居家的老年人可以中午洗頭。年輕人最好晚上洗頭，但不要在睡前洗，應(yīng)留出足夠的時(shí)間讓頭發(fā)干透。如果一定要在早上洗，就要吹干頭發(fā)再出門。

　　不及時(shí)刷牙易感冒。經(jīng)過一宿的睡眠，口腔內(nèi)會(huì)殘存大量污垢，當(dāng)它們與唾液的鈣鹽結(jié)合、沉積，就容易形成牙菌斑。如果起床后不及時(shí)刷牙，直接喝水或進(jìn)食，會(huì)把這些細(xì)菌和污物帶入體內(nèi)，增加患病毒性感冒和胃腸疾病的幾率。因此，除了晚上睡前刷牙，早起第一件事也應(yīng)該是認(rèn)真刷牙。

　　不吃早飯、喝涼水腸胃遭殃。正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過6小時(shí)左右就會(huì)從胃里進(jìn)入腸道。若第二天不吃早餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會(huì)“消化”胃黏膜，長此以往，細(xì)胞分泌黏液的功能會(huì)被破壞，容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。因此，不僅要吃早餐，還要吃得豐盛。健康早餐應(yīng)包含脫脂牛奶、酸奶或乳酪等乳制品以及碳水化合物、水果。另外，早晨喝杯涼白開被很多人當(dāng)成養(yǎng)生秘籍。事實(shí)上，喝涼水會(huì)大傷人體下焦陽氣。時(shí)間長了，女性會(huì)痛經(jīng)，男性會(huì)出現(xiàn)胃病、關(guān)節(jié)疼痛、性功能降低等。所以，建議早上起床喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯?/p>

　　早起喝咖啡，一整天都敏感。很多人早起后喝杯咖啡提神，然而，美國健康科學(xué)綜合大學(xué)專家史蒂芬·米蘭表示，起床后馬上喝咖啡容易導(dǎo)致能量過剩，人也會(huì)變得敏感。另外，咖啡還會(huì)刺激胃酸分泌，影響腸胃健康，尤其有胃潰瘍的人更不應(yīng)空腹喝咖啡。如果習(xí)慣用咖啡提神，建議將喝咖啡的時(shí)間移至起床后1小時(shí)左右，或者早晨喝咖啡前先吃點(diǎn)面包等主食，這樣既保證了健康，還能一整天都神清氣爽。

　　光腳下床易腹瀉。很多年輕人早起后，匆忙中光著腳在地板上走路，這樣不利于健康。腳是人體的第二心臟，做好保暖工作十分重要。早晨剛從被子里出來，腳部還沒有適應(yīng)外界的溫度，踩在地上很容易著涼，引起腹痛、腹瀉，長此以往，會(huì)影響腸胃健康。因此，早起應(yīng)穿一雙柔軟的平底拖鞋，冬天起床后，最好立刻穿上襪子。

3起床時(shí)做做伸展運(yùn)動(dòng)狀態(tài)佳

　　通過冥想尋求內(nèi)心的平靜

　　在睡覺之前花片刻時(shí)間在臥室里做做冥想練習(xí)，心中默念各種美好的祝福，它能提升心理健康狀況和免疫系統(tǒng)的功能?！缎驴茖W(xué)：感恩如何讓你更快樂》一書的作者羅伯特·A·埃蒙斯博士在書中指出：那些有意識(shí)地停下來向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人不太可能出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力表現(xiàn)。

　　酣睡

　　酣睡能降低應(yīng)激激素(氫化可的松)的分泌水平，更好地對(duì)糖分、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和水分的新陳代謝過程進(jìn)行調(diào)節(jié)。睡眠不佳會(huì)加快新陳代謝的速度，讓人感到饑餓和貧困，對(duì)導(dǎo)致肥胖的食物的食欲激增。臨床心理學(xué)發(fā)現(xiàn)：一個(gè)晚上睡不好覺就會(huì)讓人在反應(yīng)時(shí)間方面的下降速度與喝醉酒的人相同。專家強(qiáng)烈建議人們?cè)谒X前一個(gè)小時(shí)就關(guān)閉電視和電腦，以充分補(bǔ)償寶貴的睡眠時(shí)間。

　　裸睡

　　盡管人們有想偎依在毛毯下的愿望，然而人體最◇然的傾向還是在睡眠期間讓身體冷靜下來，這對(duì)于促進(jìn)健康是件好事情。沉重的睡衣褲會(huì)擾亂正常的睡眠模式，在夜間醒來時(shí)它還會(huì)扭曲起來，纏結(jié)在四肢上。裸睡能讓人享受到高質(zhì)量的睡眠。如果擔(dān)心受到外人打擾，將臥室門鎖好就可以了。

　　在臥室里緩慢地吃份營養(yǎng)早餐

　　頭天睡覺前準(zhǔn)備好一份營養(yǎng)早餐，起床洗漱后在臥室里緩慢地享受這份早餐。與起床后匆忙洗漱填飽肚子趕去上班的做法相反，研究顯示：心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)在一天開始后的頭幾個(gè)小時(shí)內(nèi)最高。這是因?yàn)樾难芟到y(tǒng)需要更多的氧氣和血液來開始運(yùn)轉(zhuǎn);然而此時(shí)人體經(jīng)過長時(shí)間的休息之后，血管正處于最狹窄受限的狀態(tài)。以鎮(zhèn)定的心態(tài)和緩慢的節(jié)奏開始新的一天，不僅有益于心臟健康，也有益于內(nèi)心的平靜。

　　起床時(shí)做做伸展運(yùn)動(dòng)

　　無論晚上的睡眠多么平靜和讓人放松，剛醒來后還是會(huì)有些部位的肌肉處于緊繃狀態(tài)。在起床下地之前，做做伸展運(yùn)動(dòng)就能讓這部分肌肉得到充分拉伸。專家認(rèn)為在清晨做些伸展運(yùn)動(dòng)是人類自然的本能，其健康功效非常重要。短短5分鐘的伸展練習(xí)應(yīng)從脖頸開始，逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，它能改善血液循環(huán)、增進(jìn)關(guān)節(jié)健康和提高人體的柔韌性和靈活度。在做完這些熱身練習(xí)之后，你的感覺會(huì)相當(dāng)棒，強(qiáng)壯的肌肉會(huì)讓你平安無恙地度過每一天。這是因?yàn)楫?dāng)你處于移動(dòng)狀態(tài)時(shí)，柔軟靈活而不是僵硬的身體部位不太可能傷害到自身。

　　專家稱：用鼻子呼吸顯年輕

　　愉悅性生活

　　調(diào)查顯示：每周都進(jìn)行性生活的男性的死亡率僅有那些性生活次數(shù)不頻繁的男性的一半。在性生活過程中，人體會(huì)釋放出讓人感到快樂的激素(內(nèi)啡肽)，應(yīng)激激素分泌量急速下降，出現(xiàn)肌肉變得更強(qiáng)壯、呼吸變深、血液循環(huán)量增加和慢性疼痛減輕等一系列生理現(xiàn)象。性生活對(duì)于兩性共同的好處就是：性高潮過后人們會(huì)感到困倦，迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而睡眠對(duì)人體健康非常有益;每次性生活還能燃燒掉約200千卡的熱量，相當(dāng)于進(jìn)行了一次中等強(qiáng)度的有氧鍛煉。

　　裸著身子在穿衣鏡里看看自己

　　無論有多么健康，大部分人也會(huì)避免在鏡子里看自己的裸體形象。正是由于這一點(diǎn)，人們有可能會(huì)錯(cuò)過身體上發(fā)生的關(guān)鍵性變化。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家說：“看看鏡子中自己的裸體能讓你熟悉自己的正常狀態(tài)是什么樣子;如果注意到身體上出現(xiàn)了不明原因、較長時(shí)間內(nèi)不退去的隆起和炎癥的斑點(diǎn)，這有可能是嚴(yán)重疾病的預(yù)警信號(hào)，此時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)排查。當(dāng)然，也沒有必要為身體上的一切不尋常之處都感到過分焦慮不安?！?/p>

4晨起這樣喝水更健康

　　1、淡鹽水可以喝嗎?

　　早晨喝淡鹽水對(duì)身體有好處，有利于身體內(nèi)廢棄物的排出。但是并不是每個(gè)人都可以在早上喝淡鹽水。有高血壓以及腎疾病的人最好不要在早晨喝淡鹽水，否則鈉攝入過多，對(duì)身體是百害而無一利了!

　　2、碳酸飲料、牛奶、果汁、咖啡、茶不能喝

　　其實(shí)碳酸飲料對(duì)身體沒有什么好處，平時(shí)就不應(yīng)該多喝，更不用講早上空腹喝了，所以碳酸飲料是絕對(duì)禁止的。那牛奶、果汁和咖啡可以嗎?很多人把牛奶、果汁和咖啡當(dāng)做早晨的第一杯水，其實(shí)這種做法也是錯(cuò)誤的。在空腹的情況下，機(jī)體已經(jīng)缺水，胃部又要承擔(dān)這些飲料的消化工作，會(huì)造成胃部的負(fù)擔(dān)，不利于身體健康。

　　3、隔夜水不能喝

　　很多人都知道不能喝隔夜水，那是因?yàn)殚_水放久了之后，會(huì)產(chǎn)生亞硝酸鹽，其與血紅白蛋結(jié)合的話，會(huì)影響血液的運(yùn)氧功能。同時(shí)，久置的水也會(huì)產(chǎn)生很多細(xì)菌。飲用這樣的水對(duì)身體健康不利。

　　4、蜂蜜水、白開水為最佳選擇

　　早晨第一杯水，選擇蜂蜜水和白開水為最佳。蜂蜜含有豐富的氨基酸、活性酶、礦物質(zhì)等，這些物質(zhì)對(duì)身體有益;而白開水既能補(bǔ)充身體水分，還能降低血液黏稠度，有利于尿液和身體廢棄物的代謝排出。但是，蜂蜜水和白開水也要溫溫的喝比較好，最好不好喝涼的。

5喝水的最佳時(shí)間表

　　1、早晨6:30

　　這個(gè)時(shí)間，身體經(jīng)過了一夜的睡眠，已經(jīng)開始缺水了，因此起床之后應(yīng)該先喝一大杯水，這樣可以有效的補(bǔ)充身體所需的水分，也可以清理腸胃，幫助身體排毒。

　　2、上午8:30

　　從早晨起來的忙碌到上班這一段時(shí)間非常匆忙，身體很容易就缺水了，所以到了單位之后要先喝一大杯水，然后再開始一天的工作。

　　3、上午11:00

　　這個(gè)時(shí)候已經(jīng)工作了一段時(shí)間了，該起身活動(dòng)活動(dòng)了，與此同時(shí)，不要忘了給自己倒一杯在一天當(dāng)中的第三杯水，這樣既可以補(bǔ)充流失的水分，有可以緩解工作的疲勞。

　　4、中午12:30

　　這個(gè)時(shí)候你已經(jīng)吃完了午餐，午餐半小時(shí)之后喝一杯水，可以幫助身體消化，對(duì)健康十分有益，也可以保持身材，減少贅肉的產(chǎn)生。

　　5、下午3:00

　　下午的時(shí)候人總是容易昏昏欲睡，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，既可以補(bǔ)充這一段時(shí)間身體內(nèi)流失的水分，也可以清醒頭腦。

　　6、下午5:30

　　這個(gè)時(shí)候要下班了，在走之前喝上一杯水，可以增加飽腹感，這樣在吃晚餐的時(shí)候就不會(huì)吃的太多了。

　　7、晚上10:00

　　睡覺之前的半個(gè)小時(shí)再喝上小半杯水，這樣既不會(huì)在夜里感覺到口渴，也不會(huì)因?yàn)楹鹊奶喽l繁起夜。

　　以上就是我們的營養(yǎng)專家為大家設(shè)置的喝水的最佳時(shí)間表。很多朋友都是在覺得口渴的時(shí)候才去喝水，這樣是很不科學(xué)的，在覺得口渴的時(shí)候往往你的身體已經(jīng)是極度缺水了。所以大家一定要養(yǎng)成正確的喝水習(xí)慣，合理安排喝水的時(shí)間，即使不覺得口渴也要喝水。

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