晚上進行了運動后能喝水嗎？

很多人都喜歡運動，因為運動可以強健體魄。但是有些朋友因為白天工作的繁忙沒有時間運動，還有些人認為白天運動的效果不如晚上，因此，大多數(shù)人都是在晚上進行運動鍛煉。一般來說運動過后都是消耗了大量的能量，需要補充水分的。但是現(xiàn)在有人對此有疑問，那晚上進行了運動后能喝水嗎?下面看看吧。

目錄運動后喝水的危害運動后喝什么水晚上進行了運動后能喝水嗎運動時喝水有講究運動過后要注意什么

1運動后喝水的危害

　　運動中由于大量出汗，會使人感到口渴難忍，這時補充水分是十分必要的。但是，如果不管三七二十一，一口氣喝進大量的水，反而會導(dǎo)致體內(nèi)體液稀釋，血容量突然增加，使心臟的負擔(dān)加重。另外，大量的的水貯留在胃中，既影響膈肌升降，妨礙呼吸，又會使人感到不適，降低運動能力。若短時間內(nèi)飲水過多，雖然能抑制口渴的感覺，但同時也增加了機體的排尿量和排汗量，前者使腎臟的負擔(dān)加重，后者使體內(nèi)的鹽分進一步丟失，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，也會影響機體的運動能力。所以運動后可以等10分鐘后再喝水。

2運動后喝什么水

　　1、白開水

　　運動后喝什么?白開水最簡單不過了。在運動過程中，水分散失，因此，補水是運動后的頭等大事，其他散失的成分可以在運動之后的飯食補上。

　　2、堿性飲料

　　劇烈活動時，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時補充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。

　　3、蔬菜汁

　　蔬菜汁中含有大量人體需要的營養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運動后喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養(yǎng)，而且有助排毒消化，有利于減肥。

3晚上進行了運動后能喝水嗎

　　人在劇烈運動后，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負擔(dān)。所以，人在劇烈運動后不宜馬上喝水。

　　運動飲料不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質(zhì)的平衡。

　　運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。當(dāng)脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水;當(dāng)脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運動后體重下降1—1.5公斤時，需要補充濃度低于0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復(fù)人體機能。

4運動時喝水有講究

　　1、運動時不能補充高濃度的含糖飲料

　　運動中,尤其是劇烈運動中補充糖類時不能補高濃度的含糖飲料(例如濃果汁)。因為糖含量過高會造成胃排空時間延長,易在運動中出現(xiàn)胃部不適現(xiàn)象。運動飲料中,糖類的含量最好為6%,或控制在4%-8%范圍內(nèi)。

　　2、運動時解渴不必貪涼快

　　運動后不宜喝冷飲,因為劇烈運動后,人的體表溫度達38℃～39℃,胃腸道粘膜的溫度甚至高達40℃,這時若讓冷飲驟然進入高溫狀態(tài)的胃腸,會使局部血管痙攣收縮、粘膜缺血、輕則腹痛、腹瀉,重則誘發(fā)炎癥、潰瘍的急起。運動后最好喝新鮮的溫水,所謂溫水,是指自然冷卻至20～25℃的水。跟冷水比,溫水更容易被人體吸收。

　　3、不能單純補水,更不能補純水

　　因為純水會造成血液稀釋,排汗量劇增,使脫水狀況進一步加重。而且,在劇烈運動過程中,大量電解質(zhì)隨汗液流失,體內(nèi)缺乏這些電解質(zhì)將影響一些正常生理功能的發(fā)揮。在這些電解質(zhì)中,損失最多的是鈉和氯,所以運動中補充電解質(zhì)很大一部分是補鈉和氯。除此之外,補充鈉還有一個重要作用,就是幫助水分更有效地保留在體內(nèi)。

5運動過后要注意什么

　　1、不要蹲坐休息

　　蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運動后不宜立即做的行為。運動結(jié)束后感覺累了，很多人就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。

　　因此，每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

　　2、不宜立即停下來

　　劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以劇烈運動，如長跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。

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