站著、坐著、走路、爬樓梯、跑步、睡覺……這大概是不少人一天中的所有行為。這些行為會對心臟健康產(chǎn)生什么影響呢？

有研究還真就去探究了一下，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：要想心臟健康，任何運動都行，哪怕是睡覺，都比久坐強。

金鵬/攝

中等強度運動，

對心臟最健康！

2023年11月《歐洲心臟雜志》刊發(fā)的一項研究，評估了一天24小時中，不同運動模式和心臟健康的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：中等強度運動對心臟最健康。

具體排序依次為：

1.中等強度的運動

（跑步、快走、爬樓梯）

2.輕度運動

3.站立

4.睡眠

而久坐行為會對心臟健康產(chǎn)生不利影響。

研究內(nèi)容總結(jié)

研究人員指出，如果每天用5分鐘的中等強度運動替代久坐，就能對心臟健康產(chǎn)生顯著影響。

我們該如何判斷中等強度運動？

什么樣的算中等強度運動？據(jù)國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》，一般常用最大心率百分數(shù)和運動中的實測心率監(jiān)測體育運動強度。

最大心率（次/分）=220-年齡（歲）

體育健身活動時：

心率在85%或以上最大心率，相當(dāng)于大強度運動；

心率控制在60%～85%最大心率范圍，相當(dāng)于中等強度運動；

心率控制在50%～60%最大心率范圍，相當(dāng)于小強度運動。

金鵬/攝

一般來說：

▼ 低強度運動：運動過程中心率一般不超過100次/分，如散步等。

▼ 中等強度運動：運動過程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳、網(wǎng)球雙打等。

▼ 高強度運動：運動心率超過140次/分，如跑步、快速騎自行車、快節(jié)奏的健身操和快速爬山、登樓梯、網(wǎng)球單打等。

體育健身活動強度劃分及其監(jiān)測指標(biāo)

另外，還可以用“最簡單的判斷法”：

如果運動時你微微喘氣，可以正常說話，但不能唱歌，說明此時的運動強度為中等；

如果運動時你說幾句話就要停下來喘氣，說明此時的運動強度較大。

健康時報圖

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