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失眠的自我簡(jiǎn)單療法有哪些做到這些幫你擺脫失眠

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 03:06

失眠的自我簡(jiǎn)單療法有哪些做到這些幫你擺脫失眠

更新時(shí)間:2024-07-22

失眠的出現(xiàn)，給很多朋友帶來了嚴(yán)重的困擾，這也是一個(gè)很難擺脫的難題。大家應(yīng)該知道，如果晚上睡不好的話，就很容易影響到白天的工作效率，甚至?xí)o身體健康帶來比較大的危害，引起一些嚴(yán)重的心理疾病。雖然臨床上治療失眠的方法有很多，但是最重要的還是要患者積極的去調(diào)節(jié)自己的身體。那么，失眠的自我簡(jiǎn)單療法有哪些呢?

1.規(guī)律自己的作息時(shí)間。對(duì)于失眠患者來說，最重要的就是要對(duì)自己的作息時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。人體的生物鐘是很重要的，如果平時(shí)的生活不規(guī)律，睡眠習(xí)慣也不好的話，就很容易導(dǎo)致生物鐘紊亂，引起睡眠障礙的出現(xiàn)。所以，大家平時(shí)應(yīng)該注意進(jìn)行有規(guī)律的作息，早睡早起。

2.適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)。很多治療失眠的專家會(huì)建議失眠患者適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如果大家平時(shí)每天可以抽出三十分鐘進(jìn)行鍛煉的話，對(duì)身體的新陳代謝有很大幫助，還可以有效的促進(jìn)血液循環(huán)，保證大家有一個(gè)健康的睡眠。不過大家一定要注意，睡覺之前就不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了。

3.多曬陽光有助于睡眠。有很多失眠患者都在盲目的追求一些偏方，其實(shí)，與其使用一些偏方，還不如多去戶外散散步，曬曬太陽。其實(shí)，陽光是睡眠的一個(gè)好朋友，經(jīng)常曬太陽，有助于身體對(duì)生物鐘的調(diào)節(jié)。

4.合理安排好睡前時(shí)間。其實(shí)，大家在睡覺之前可以做很多利于睡眠的事情，比如說沖一個(gè)熱水澡，去閱讀自己喜歡的書籍，聽一些可以舒緩情緒的音樂。這些行為都能夠幫助大家進(jìn)行有效的放松，更好的促進(jìn)睡眠。

雖然臨床上治療失眠的方法有很多，但是還是希望大家可以借助自己的力量對(duì)抗失眠。如果經(jīng)常吃一些安眠藥的話，對(duì)身體的傷害比較大，對(duì)精神的摧殘也是很嚴(yán)重的。所以說，還是建議失眠患者多關(guān)注自己的精神狀態(tài)，積極的改善睡眠狀況。如果失眠情況嚴(yán)重的話，就要考慮進(jìn)行系統(tǒng)的醫(yī)學(xué)治療了。

審編醫(yī)生