在觀看健美比賽時，你受否也羨慕那些選手們的完美身材？你是否也想擁有他們那樣充滿力量的腹肌？人體的腹肌是最優(yōu)美的地方，而腹肌對于男生來說，就是最好的名片。

相信很多女孩子，都希望找一個腹肌發(fā)達的男生做男朋友，這樣不僅會帶給她安全感，還會在其他朋友面前看著特有范兒。

那么，如何才能快速練出腹肌？本文就會為大家介紹8個高效動作，只要能堅持8周，就能虐出完美腹肌。

1.西西里卷腹

這個動作不難學。首先雙手舉起，使其始終保持垂直地面，然后慢慢的卷起上半身，直到肩膀離開地面為止，過程中注意保持腹部持續(xù)發(fā)力。動作重復2組，每組15次，期間休息30秒。

2.俄羅斯轉體

臀部置于地面，上半身向上抬起約75℃至80℃，雙下肢抬起約30℃左右，然后雙手指尖靠攏、掌心向下，從左側下方移至右側下方，再右右側移至左側，如此循環(huán)，使腹部持續(xù)緊張，轉向的過程中，腹部發(fā)力明顯。動作重復2組，15次/組，休息30秒。

3.踩單車

躺在地上，雙手置于頭部后，手肘反向并朝腿部聚攏，然后雙腿動作似踩單車，這樣可以燃燒腹部的脂肪。動作重復2組，15/組，休息30秒。

4.平板支撐

雙肘至雙手的部位緊貼地面，雙腳緊貼地面，類似俯臥撐。動作重復3組，10秒/組，休息30秒。

5. 兩頭起卷腹

平躺在地上，四肢伸直，雙臂置于頭部上方，然后四肢慢慢由地面向上靠攏，最好能四肢向觸。動作重復2組，20次/組，休息30秒。

6.平板撐側抬腿

雙手平板支撐在地面，肩部與臀腿成直線的狀態(tài)，4七年后單腿屈膝向前提，可由左腿開始，反復進行。如此重復2組，每組10-15次，休息30秒。

7.動態(tài)側支撐

以左側為例，左臂肘部以下置于地面。雙腿并攏，左腳置于地面。右臂肘部屈曲，右手置于腰部。這個動作鍛煉的是腹側肌，能讓腹肌的輪廓看著更加清晰，訓練時平穩(wěn)進行，以免扭傷。動作重復2組，每組25次，休息30秒。

8.仰臥交叉抬腿

平躺于地面，雙臂自然放置于身體兩側，頭部微抬起，然后雙腿懸于半空中，左右腿交替向上提。此方法能有效鍛煉到腹部肌群。動作重復2組，每組15秒，期間休息30秒。

上面的8個動作都要求在平地上進行，在訓練前最好先鋪上一層瑜伽墊，瑜伽墊能減少身體與地面的摩擦，避免身體被擦傷，同時還能避免因為地面太硬而使脊柱受到傷害。

只有通過堅持不懈的鍛煉，才能擁有完美的身材。鍛煉能燃燒體內的脂肪，促進全身各處的血液流通，改善人體代謝，提高免疫力。希望各位早日練出一身俊美的肌肉。

相關知識

如何練出腹肌、馬甲線？先減脂再虐腹，一組虐腹動作練出腹部線條
如何練出巧克力腹??？這幾個虐腹動作，值得嘗試
8個瑜伽體式快速瘦小腹！動作簡單高效，練完十分酸爽
擁有馬甲線不是夢！這8款腹肌輪助你快速練出完美腹?。?/a>
怎樣鍛煉腹肌 8種方法讓男性快速練習腹肌
《瘋狂腹?。呵煽肆Ω辜?周訓練計劃》電子書在線閱讀
6個腹部動作睡前練，每天20分鐘，堅持2個月虐出馬甲線！
怎么快速練出腹肌 練出腹肌的方法有哪些
練出腹肌馬甲線，這樣做才有效！
一周練出馬甲線，一個月打造完美腹肌

網址: 如何才能快速練出腹肌？8個高效動作，堅持8周虐出完美腹肌 http://www.u1s5d6.cn/newsview894236.html