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體育與運(yùn)動(dòng) 類型
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27千字 字?jǐn)?shù)
2020-09-01 發(fā)行日期
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主編推薦語(yǔ)
一本實(shí)用的工具書(shū)，為希望擁有明顯腹肌線條的人提供安全、有效的訓(xùn)練方案。
內(nèi)容簡(jiǎn)介
腹肌訓(xùn)練是男士健身訓(xùn)練中非常重要的內(nèi)容之一，擁有腹肌線條幾乎是每位男士的夢(mèng)想。本書(shū)針對(duì)這一鍛煉需求，提出了為期8周的訓(xùn)練計(jì)劃，旨在幫助鍛煉者按照有效激活腹部肌肉、燃燒腹部脂肪和強(qiáng)化負(fù)重訓(xùn)練的順序進(jìn)行腹肌鍛煉。
此外，書(shū)中通過(guò)真人示范及解剖圖解的形式，對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃中采用的訓(xùn)練動(dòng)作的鍛煉目標(biāo)、執(zhí)行步驟、技術(shù)要點(diǎn)和注意事項(xiàng)等內(nèi)容進(jìn)行了全面介紹。
目錄
版權(quán)信息 免責(zé)聲明 內(nèi)容提要 本書(shū)使用說(shuō)明 動(dòng)作視頻在線觀看說(shuō)明 第一章 引言 1.1 你為什么練腹肌 1.2 何為“腹肌” 1.3 腹肌訓(xùn)練與核心訓(xùn)練 1.4 體脂率 1.5 基礎(chǔ)代謝 1.6 減重和減脂 1.7 控制飲食 1.8 合理安排訓(xùn)練計(jì)劃 第二章 STARTING 熱身動(dòng)作 第三章 1～2周 調(diào)整狀態(tài)，激活全身 第一步 40~60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)——跳繩 第二步 40~60分鐘虐腹練習(xí) 第四章 3～6周 燃脂為主，堅(jiān)持虐腹 第一步 40~60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)——慢跑 第二步 40~60分鐘虐腹練習(xí) 第三步 40~60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)——籃球 第四步 40~60分鐘虐腹練習(xí) 第五章 7～8周 負(fù)重訓(xùn)練，大功告成 第一步 40~60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)——單車(chē) 第二步 40~60分鐘虐腹練習(xí) 第六章 FINIShING 整理動(dòng)作 第七章 Q&A 訓(xùn)練中的疑問(wèn) 作者簡(jiǎn)介展開(kāi)全部
評(píng)分及書(shū)評(píng)
不錯(cuò)
為了可以參加斯巴達(dá)勇士賽，自己好好訓(xùn)練！為了信仰和自由！
關(guān)于《瘋狂腹肌》讀后感
從訓(xùn)練強(qiáng)度的角度出發(fā)，并不適合大眾的健身強(qiáng)度。如果只是把健身作為日?；顒?dòng)和休閑的手段，沒(méi)必要閱讀此書(shū)。如果已經(jīng)具有很好的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，并想要在訓(xùn)練強(qiáng)度以及動(dòng)作多樣性的選擇上更近一步，可以將此書(shū)作為參考書(shū)籍。
出版方
人民郵電出版社
人民郵電出版社是工業(yè)和信息化部主管的大型專業(yè)出版社，成立于1953年10月1日。人民郵電出版社堅(jiān)持“立足信息產(chǎn)業(yè)、面向現(xiàn)代社會(huì)、傳播科學(xué)知識(shí)、服務(wù)科教興國(guó)”，致力于通信、計(jì)算機(jī)、電子技術(shù)、教材、少兒、經(jīng)管、攝影、集郵、旅游、心理學(xué)等領(lǐng)域的專業(yè)圖書(shū)出版。
