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運動防護

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 19:48

對于經(jīng)常參加健身運動的人們來說，扭傷、摔傷、撞傷、拉傷等各種各樣的意外傷害隨時都有可能發(fā)生，運動中的自我保護不可忽視。

所謂運動損傷是指在體育運動中發(fā)生的損傷，可急、慢性損傷，以慢性損傷為多。損傷的組織涉及神經(jīng)、肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊、皮膚、軟骨，還可以傷及內(nèi)臟器官。

北京體育大學(xué)楊靜宜教授提醒健身者，從足關(guān)節(jié)的護踝到肘關(guān)節(jié)的護肘，些看似細小的運動護具，能夠在我們平時鍛煉的過程中為肌肉和關(guān)節(jié)分擔(dān)外來的壓力和沖擊。各種關(guān)節(jié)是運動中最容易損傷的部位，關(guān)節(jié)過伸或過屈都有可能對肌腱造成損害，適當佩帶護具能在很大程度上避免肌腱過度拉伸。對體育愛好者來說，最好的護具是繃帶和膠布，兩者與肌肉的結(jié)合程度最緊密，也能夠好地保護肌肉和關(guān)節(jié)。打籃球的時候戴上護腕、護膝、護踝，踢足球的時候加上護腿板，護肘、護腕是打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球必不可少的用品，這些微不足道的小護具，在關(guān)鍵時刻卻能為保護我們的身體幫上大忙。

有不少健身者認為，佩帶護具之后感覺活動不靈活，在踢足球時若戴上護腿板，總覺得腿部靈活性大大降低了，遠不如不戴舒服。對此，楊靜宜教授指出，盡管如此，可我們還是應(yīng)該奉行“安全第一”的宗旨，踢足球時的意外傷害有時是很嚴重的，切不可為圖一時痛快摘掉護腿板，因為運動損傷不僅容易給運動群體帶來潛在的威脅，而且有可能給人體內(nèi)在器官造成嚴重的損害。

楊靜宜教授說，做好熱身運動和及時消除運動后的疲勞，這是防治運動損傷的兩重要環(huán)節(jié)。熱身運動能夠最大限度地活動身體各部位的肌肉，緩解大范圍、高強度運動對肌肉、骨骼和內(nèi)臟造成的刺激。及時消除運動疲勞能幫助身體恢復(fù)機能。常用消除疲勞的方法有按摩、積極休息、桑拿浴、蒸汽浴、營養(yǎng)補充等。對于從事體育鍛煉的數(shù)人群來說，做好熱身運動比消除疲勞更為重要，因為普通人往往不容易運動過量，但卻容易犯技術(shù)性錯誤，不熱身就運動的潛在威脅很大，如果盲目鍛煉，健身可能就會變成傷身。運動系統(tǒng)損傷可分為急性損傷和慢性損傷，從組織學(xué)分類可分為一軟組織損傷：包括肌、肌腱、韌帶和滑囊的損傷。二骨的損傷：主要是指四肢骨及骨結(jié)構(gòu)纖細和易產(chǎn)生應(yīng)力集中部位的骨折。三軟骨的損傷：包括關(guān)節(jié)軟骨及骨骺軟骨的損傷。四神經(jīng)卡壓傷。

一主觀方面：1.思想麻痹大意是所有運動損傷中最主要的因素。2.體質(zhì)弱、身體素質(zhì)差，或機能狀態(tài)不良。3.技術(shù)水平低，運動不熟練，或做動作時在某個環(huán)節(jié)上出現(xiàn)錯誤。5.運動情緒低下，伴有畏難、恐懼、害羞、猶豫以及過分緊張，注意力不能集中。6.運動姿勢不規(guī)范，易致疲勞性慢性損傷。二客觀方面：1.運動時缺乏保護幫助，或保護幫助不及時，方法不正確。2.場地、器材及鍛煉設(shè)施不合規(guī)范。3.運動負荷安排不當，局部負擔(dān)過重。4.動作粗野，違反規(guī)則（對抗項目）。5.內(nèi)容組合不科學(xué)，方法不合理。

1.加強運動安全教育，克服麻痹思想，提高預(yù)防損傷意識。2.認真做好準備工作和整理活動。準備工作能使身體各器官系統(tǒng)機能迅速地進入工作狀態(tài)，以適應(yīng)劇烈運動的要求，減少或防止運動損傷的發(fā)生；整理活動可使人體更好地從緊張的運動狀態(tài)逐漸過渡到相對的安靜狀態(tài)，并可消除機體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，減輕肌肉酸痛和消除疲勞。3.改進技術(shù)動作，合理安排運動負荷。技術(shù)動作的不規(guī)范往往是造成損傷的主要原因；而大負荷的運動量又是造成軟組織和骨慢性損傷的重要原因。4.加強保護與幫助，特別要提高自我保護能力；幫助是要保護好人體的重要部位（如頭部）。5.做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作，掌握運動損傷的預(yù)防與處置方法。

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軟組織損傷

1.開放性損傷：有擦傷、撕裂傷、刺傷等。均有發(fā)生傷口感染的可能，處理時，要特別注意保護傷口，可暫用干凈的紗布、繃帶或毛巾等覆蓋、包扎以防感染，如出血不止，可選用適當?shù)姆椒ㄖ寡笏屯t(yī)院進一步治療。2.閉合性損傷：這些損傷的主要癥狀是疼痛、腫脹、活動受限等。應(yīng)視受傷程度減少或停止受傷肢體的局部活動，局部進行固定，重者應(yīng)及時采用冷敷、局部加壓包扎、抬高患肢，待24小時后可根據(jù)傷情采取綜合治療。如外敷藥物、理療、按摩等。若肌肉韌帶嚴重斷裂或關(guān)節(jié)嚴重扭傷者，加壓包扎急救后，送醫(yī)院手術(shù)治療。

骨和骨骺損傷

1.原因與癥狀：運動中，身體某部受到直接或間接的暴力打擊時，可能造成骨折或骨骺損傷。出現(xiàn)較多的是閉合性骨折，多見于四肢長骨。長期姿勢不良的運動也可致某些部位發(fā)生疲勞性骨折。骨折發(fā)生后，患處立即出現(xiàn)腫脹、皮下淤血、劇痛、肢體功能障礙、肌肉痙攣，有時可伴有骨折部位畸形，移動時可及骨擦音。嚴重骨折時，伴有出血和神經(jīng)損傷、發(fā)燒、口渴直至休克等全身癥狀。2.處置：骨折后暫勿移動患肢，應(yīng)用夾板或其他代用品固定傷肢，及時護送醫(yī)院檢查治療。若伴有休克時，應(yīng)先進行處理，即點人中穴，并進行對口人工呼吸心臟胸外按摩；若伴有傷口出血，應(yīng)同時實行止血和包扎。

腦部損傷

1.原因與癥狀：運動中，頭部受到了外力打擊或碰撞后，可導(dǎo)致顱骨、硬腦膜及腦內(nèi)組織損傷，患者可出現(xiàn)不同程度的頭痛、惡心、嘔吐等癥狀，嚴重時可有神志昏迷、意識喪失，脈搏、呼吸弱等。2.處置：腦損傷發(fā)生后，應(yīng)立即讓受傷者平臥，絕對保持平靜。嚴禁搖晃、牽扯、移動。同時用毛巾冷敷頭部，平穩(wěn)送醫(yī)院救治。