肚皮舞簡(jiǎn)易教程

時(shí)間：2024-08-03 17:45:22 肚皮舞 我要投稿

肚皮舞簡(jiǎn)易教程

　　肚皮舞堪稱最嫵媚的健身舞蹈，柔中帶力，尤其適合那些想要減去腹部贅肉，練出小蠻腰的女性。隨著充滿異域風(fēng)情的音樂響起，盡情舞動(dòng)腰、腹和臀部，不僅可以讓你腹部的“救生圈”迅速消失無蹤，還能釋放壓力，放松心情。

　　第1式 提腰抖胯

　　第一步：雙臂成90°直角伸展，左腳微微前傾，右腳向前伸直，身體重心落在左腳上。

　　第二步：上半身保持不變，左腳隨著右腳的伸直迅速向后收回，并保持踮起腳尖姿勢(shì)。同時(shí)，胯部向前甩出。

　　第2式 提手?jǐn)[胯

　　第一步：雙腳開立，手臂伸展，胯部隨右腳向右側(cè)橫擺出去。

　　第二步：雙臂向前交叉，左腳邁向右前方，胯部同時(shí)向左側(cè)擺動(dòng)。

　　第三步：回復(fù)到第一個(gè)步驟。

　　第四步：保持下半身動(dòng)作不變，左手臂向前伸，右手臂向上伸。

　　動(dòng)作重點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作共分四個(gè)步驟，但胯部的擺動(dòng)共三次。這四步做完之后，反方向再做四步，這才是完整的一套提手?jǐn)[胯。

　　第3式 0字弧度胯

　　第一步：將注意力集中在腰部，雙腳張開，微微向右前方扭動(dòng)。

　　第二步：當(dāng)胯部慢慢轉(zhuǎn)到左后方時(shí)，身體微微坐低向前傾，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　第三步：胯部呈“0”字形式慢慢回復(fù)到第一步的狀態(tài)，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

　　第四步：繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)胯部至左后方，身體微微坐低，此時(shí)膝蓋向前，左腳抬起。

　　動(dòng)作重點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作同樣分為四步，胯部基本都是隨著腳步進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。做完之后，反方向再做一遍。

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　　肚皮舞堪稱最嫵媚的健身舞蹈，柔中帶力，尤其適合那些想要減去腹部贅肉，練出小蠻腰的女性。隨著充滿異域風(fēng)情的音樂響起，盡情舞動(dòng)腰、腹和臀部，不僅可以讓你腹部的“救生圈”迅速消失無蹤，還能釋放壓力，放松心情。

　　第1式 提腰抖胯

　　第一步：雙臂成90°直角伸展，左腳微微前傾，右腳向前伸直，身體重心落在左腳上。

　　第二步：上半身保持不變，左腳隨著右腳的伸直迅速向后收回，并保持踮起腳尖姿勢(shì)。同時(shí)，胯部向前甩出。

　　第2式 提手?jǐn)[胯

　　第一步：雙腳開立，手臂伸展，胯部隨右腳向右側(cè)橫擺出去。

　　第二步：雙臂向前交叉，左腳邁向右前方，胯部同時(shí)向左側(cè)擺動(dòng)。

　　第三步：回復(fù)到第一個(gè)步驟。

　　第四步：保持下半身動(dòng)作不變，左手臂向前伸，右手臂向上伸。

　　動(dòng)作重點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作共分四個(gè)步驟，但胯部的擺動(dòng)共三次。這四步做完之后，反方向再做四步，這才是完整的一套提手?jǐn)[胯。

　　第3式 0字弧度胯

　　第一步：將注意力集中在腰部，雙腳張開，微微向右前方扭動(dòng)。

　　第二步：當(dāng)胯部慢慢轉(zhuǎn)到左后方時(shí)，身體微微坐低向前傾，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　第三步：胯部呈“0”字形式慢慢回復(fù)到第一步的狀態(tài)，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

　　第四步：繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)胯部至左后方，身體微微坐低，此時(shí)膝蓋向前，左腳抬起。

　　動(dòng)作重點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作同樣分為四步，胯部基本都是隨著腳步進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。做完之后，反方向再做一遍。

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