日本骨盆操，除了具減肥瘦身功效外，更與女性健康問題如腰痛、內(nèi)分泌失調(diào)、失眠等等有密切的關(guān)系。大部分OL 久坐于辦公室或是生產(chǎn)完的女性，就是骨盤外擴變大的高危一族。今期就教大家簡易的矯正骨盤瑜伽動作，躺在床上都能重拾健康！

　　在家進行自我檢測時，平躺用雙手抱住一只腳，另一只腳自然放下，看看腿部是否可以完全伸直貼地，不能的話就是骨盆不正的癥狀之一了，而兩邊若是感覺不一，一邊較松一邊較緊，亦是骨盆左右不平衡的癥狀。

　　骨盆不正-影響體態(tài)

　　骨盆是形成臀部的骨骼，構(gòu)造像是一道拱門，由腸骨、恥骨、仙骨、尾骨等組成，位于身體的中段，其腔內(nèi)藏有膀胱、直腸以及女性的子宮和陰道。事實上，骨盆是脊椎的根部所在，當(dāng)骨盆穩(wěn)固，脊椎才不會傾斜，而且上半身的重量也是經(jīng)由骨盆傳到腿部，因此骨盆是女性身體健康和體態(tài)的關(guān)鍵所在。若是骨盆不正，除了會令臀部變型，下半身血液循環(huán)以及新陳代謝變差，更會使胸形變小。

　　骨盆的不正確位置有分前傾、后傾及左右不均三種，大部分都市人因長時間姿勢不正確都會有骨盆不正的問題。

　　骨盆操塑型方法

　　如果想達到重塑體型的目的，不妨試試練習(xí)骨盆操。骨盆操具有、美體兩大功效，能夠幫助人們防止體型走樣，從內(nèi)到外塑造曼妙身姿。堅持練習(xí)骨盆操，可以輕松實現(xiàn)美體的夢想。

　　1、雙腿張開與肩同寬，膝蓋繃直，腰腹臀肌肉收緊，腰背挺直，兩肩放松，兩臂屈肘，下臂往前收攏，左右掌心前后疊放，手指彎曲互扣，手臂與肩同高，手肘分別向左右拉動5秒。

　　2、手指互扣左右拉動5秒后手指松開，下臂隨即打開往左右側(cè)平舉起，胸廓也外擴，掌心向前，重復(fù)數(shù)次。

　　3、雙腿同樣地分開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，雙臂自然垂下，手掌緊著大腿兩側(cè)，全身成一條直線，上身微微往前傾，但保持全身站直的姿勢。

　　4、保持骨盆前傾的姿勢，雙腿與地面形成的角度小于90度，骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前傾。

　　5、保持上下身成角度的姿勢下，重心落于兩腳上，氣聚丹田，雙臂屈肘打開，雙手扶在左右兩側(cè)的臀部上，保持姿勢10秒。

　　6、收回骨盆，再次站直，兩臂自然垂下，再微微向外屈膝，臀部下沉，腳跟離地用腳趾撐地蹲下，上身保持挺直，兩手手背自然放于雙膝上，以這個動作保持10秒。

　　7、從站立的姿勢慢慢蹲下的過程中，始終保持腰背挺直，僅僅是臀部一步一步下沉，雙膝彎曲至大腿與地面平衡的幅度即可，背部切勿向前俯屈，重心也不要前傾。

　　輔助工具

　　市面上有不少骨盆操的輔助工具，例如上的骨盆帶，在做運動時捆在骨盆周圍，能有效步收緊肌肉，同時好好固定骨盆的位置，綁著來做骨盆操效果會加倍。（參考網(wǎng)站：三九養(yǎng)生堂）

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