轉(zhuǎn)眼，期末到了。在孩子備考的關(guān)鍵時期，保持良好的心態(tài)和身心健康至關(guān)重要。家長應(yīng)該如何做？叮！請查收備考攻略！

調(diào)整心態(tài)

積極鼓勵合理引導(dǎo)

期末復(fù)習(xí)期間，如何保持一個好的心態(tài)至關(guān)重要。建議家長在期末復(fù)習(xí)期間更好地引導(dǎo)和支持孩子，鼓勵孩子學(xué)會應(yīng)對各種挑戰(zhàn)和壓力。

1.鼓勵孩子保持長期學(xué)習(xí)的熱情。學(xué)習(xí)是一個漫長的過程，家長要不斷鼓勵孩子，讓他們保持熱情和動力。

2.設(shè)定合理的目標(biāo)。家長要引導(dǎo)孩子設(shè)定一個合理的目標(biāo)，同時，不要給孩子太多壓力，畢竟心態(tài)決定行為。

3.引導(dǎo)和鼓勵相結(jié)合。期末，孩子面臨很大的學(xué)習(xí)壓力，家長的作用不僅僅是引導(dǎo)，還要多鼓勵孩子。如果這兩點都做不到，那就要先學(xué)會不打擊孩子。

4. 引導(dǎo)孩子研究學(xué)習(xí)方法。每個孩子的學(xué)習(xí)方法都不一樣，家長可以幫助孩子研究適合自己的學(xué)習(xí)方法，而不是一味模仿他人。

健康飲食

注重營養(yǎng)均衡

除了心理支持外，家長還要為學(xué)生提供生活上的支持。保證孩子飲食健康，注重膳食平衡。

1.早餐要吃好

早餐是一天中非常重要的一餐。早餐吃得好，一天都精神飽滿，學(xué)習(xí)效率有保證。

早餐主食盡量搭配粗糧，如紫薯或紅薯、玉米、全麥面包、燕麥粥、雜糧粥等；要有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如低脂或全脂牛奶、酸奶、豆?jié){、豆腐腦、雞蛋等。再搭配一點蔬菜、水果或者堅果，如：綠葉菜、獼猴桃、草莓、圣女果、藍莓、核桃、榛子、開心果、腰果、花生等。

2.午餐要吃飽

午餐在一天中起著承上啟下的作用，能量占比最高。

多吃優(yōu)質(zhì)高蛋白食物，如魚、禽類、瘦肉、蛋類、豆腐等，盡量選擇清蒸、煮、燉等少油的方式，減少食用煎炸、燒烤、咸腌食品。

3.晚餐要清淡

晚餐應(yīng)盡量清淡，吃到七八分飽就好，餐后30分鐘再做適量運動。

晚餐的主食可建議以粗糧、豆類為主，可以選擇粗糧飯、黑米粥、蕎麥面條、紅薯、玉米等。

生活規(guī)律

合理鍛煉預(yù)防疾病

1. 適度鍛煉

世界衛(wèi)生組織建議，6歲及以上兒童青少年平均每天至少進行1小時的有氧運動，每周至少有3天進行中高強度的有氧運動。運動增強體質(zhì)并非一朝一夕的事情，需持之以恒，才能有效果。

體育鍛煉應(yīng)堅持循序漸進的原則，運動量要逐漸增加。過快增加運動強度，會導(dǎo)致血乳酸堆積，引起疼痛，甚至出現(xiàn)骨骼肌溶解，影響腎臟功能。孩子應(yīng)根據(jù)自身情況，適度運動。

2. 保證睡眠

家長要合理安排孩子的起居，保證良好睡眠，避免熬夜，規(guī)律作息。小學(xué)生睡眠應(yīng)不少于10小時，睡前不使用電子產(chǎn)品。

健康的作息習(xí)慣對身心健康至關(guān)重要。規(guī)律的作息能夠幫助孩子調(diào)節(jié)生物鐘，使身體各個系統(tǒng)得到充分的休息和恢復(fù)，從而提高身體的免疫力。同時，規(guī)律的生活節(jié)奏也有助于緩解焦慮和壓力，提升孩子心理健康水平。

3. 預(yù)防疾病

冬季是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，常見病原體有流感病毒、新冠病毒、肺炎支原體、鼻病毒、腺病毒等，主要通過呼吸道飛沫、吸入帶有病原體的氣溶膠或密切接觸等途徑傳播。

疾病流行時期，科學(xué)防護不可少。乘坐公交車等公共交通工具時，進入超市、購物中心、廂式電梯等環(huán)境密閉、人員密集場所時，建議科學(xué)佩戴口罩。

另外，無論是在家中還是在學(xué)校，家長都應(yīng)該叮囑孩子都應(yīng)做到勤洗手、多喝水，注意個人衛(wèi)生。

4. 打造良好學(xué)習(xí)環(huán)境

家長要為孩子打造一個舒適、安靜、整潔的學(xué)習(xí)環(huán)境，確保學(xué)習(xí)過程中不受干擾。調(diào)整房間的光線使其柔和而充足，保持室溫舒適，以利于孩子保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。這些措施都將有助于孩子以最佳狀態(tài)迎接考試挑戰(zhàn)。

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文字：光明網(wǎng) 北京健康 上觀新聞

編輯：蘇珊

編審：張秋穎

終審：冉陽 常悅

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