不少人工作忙碌，白天好不容易有時(shí)間吃頓中午飯，到了晚上，一般都是加班到很晚才吃飯，那么，吃晚飯吃的太晚對(duì)身體的危害可不小，一般在7點(diǎn)以后就不能吃晚飯了，那么今天我們就一起來(lái)了解一下，晚餐吃太晚的危害。

晚餐吃太晚的危害

1、糖尿病

晚餐吃太晚，會(huì)導(dǎo)致胰島細(xì)胞大量分泌。正常情況下，晚上是身體各器官需要調(diào)整休息的時(shí)間，如果你在睡前吃了大量食物，你可能睡了，但是胰島還要超負(fù)荷工作。長(zhǎng)此以往，會(huì)造成胰島代謝紊亂，從而誘發(fā)糖尿病。

2、胃病

胃和胰島一樣，只要晚上吃東西，胃就會(huì)跟著工作。尤其是夏季晚上喝一瓶冰啤酒，或吃一塊冰西瓜，來(lái)一根冰糕在睡覺(jué)，真的對(duì)胃部傷害極大。胃部表層的保護(hù)膜會(huì)受到損傷，長(zhǎng)期這樣胃部受到損傷，容易得胃炎、胃潰瘍等疾病。

3、動(dòng)脈硬化

在入睡以后，體內(nèi)血液流通緩慢。如果晚餐吃得太晚，血脂容易附著在血管壁上。如果偶爾一兩次，這些附著在血管壁上的血脂不會(huì)影響血液正常流通。但如果長(zhǎng)期晚上吃飯?zhí)淼脑挘蜁?huì)附著的越來(lái)越多，沉積在血管內(nèi)表層，造成血管硬化。

4、失眠

不知道大家有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷，有時(shí)候明明很困了，吃點(diǎn)東西就會(huì)清醒很多。其實(shí)是胃部、胰島等各器官給大腦傳來(lái)了工作的信號(hào)，使大腦處于興奮的狀態(tài)中。晚上吃東西也如此，胃部同樣會(huì)給大腦傳輸工作信號(hào)。大腦處于興奮中，人就不容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

晚餐怎么吃健康

1、晚餐最佳時(shí)間是18點(diǎn)左右，晚餐后四小時(shí)內(nèi)別睡覺(jué)

晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個(gè)人的身體狀況和個(gè)人的需要而定，以自我感覺(jué)不餓為度。晚餐千萬(wàn)不能吃飽，更不能過(guò)撐。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上18點(diǎn)左右，盡量不要超過(guò)晚上七點(diǎn)。

七點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

2、含碳水化合物豐富的食物

最新研究發(fā)現(xiàn)，米飯是宵夜的最佳選擇，因?yàn)樗哂泻芎玫摹按呙摺弊饔?。美?guó)《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》一項(xiàng)研究顯示，米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學(xué)物質(zhì)：色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡。除了米飯外，面包也是不錯(cuò)的選擇。

3、只吃5分飽

由于晚上胃也需要休息，并且相對(duì)白天來(lái)說(shuō)，晚上胃部蠕動(dòng)較慢，因此進(jìn)餐為正常飯量的一半。這樣能減輕胃部的負(fù)擔(dān)，也能盡快將食物消化掉。5分飽一半就是吃到剛好不餓為止，雖然這個(gè)時(shí)候很難停下筷子，但一定要盡量克制。

4、富含色氨酸的食物，包括五谷雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等

其中，小米是最佳的催眠器，因?yàn)樵谒泄任镏?，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

總結(jié)：一日三餐對(duì)人的身體都非常重要，如果您的晚餐沒(méi)有按照正確的時(shí)間和量來(lái)吃，那可能會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，讓身體的負(fù)荷加重，因此，吃晚餐一定要要在7點(diǎn)之前吃完哦，不要過(guò)晚吃晚餐，這樣容易導(dǎo)致身體產(chǎn)生疾病，您一定要注意哦!返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：