不少人工作忙碌，白天好不容易有時間吃頓中午飯，到了晚上，一般都是加班到很晚才吃飯，那么，吃晚飯吃的太晚對身體的危害可不小，一般在7點以后就不能吃晚飯了，那么今天我們就一起來了解一下，晚餐吃太晚的危害。

晚餐吃太晚的危害

1、糖尿病

晚餐吃太晚，會導(dǎo)致胰島細胞大量分泌。正常情況下，晚上是身體各器官需要調(diào)整休息的時間，如果你在睡前吃了大量食物，你可能睡了，但是胰島還要超負荷工作。長此以往，會造成胰島代謝紊亂，從而誘發(fā)糖尿病。

2、胃病

胃和胰島一樣，只要晚上吃東西，胃就會跟著工作。尤其是夏季晚上喝一瓶冰啤酒，或吃一塊冰西瓜，來一根冰糕在睡覺，真的對胃部傷害極大。胃部表層的保護膜會受到損傷，長期這樣胃部受到損傷，容易得胃炎、胃潰瘍等疾病。

3、動脈硬化

在入睡以后，體內(nèi)血液流通緩慢。如果晚餐吃得太晚，血脂容易附著在血管壁上。如果偶爾一兩次，這些附著在血管壁上的血脂不會影響血液正常流通。但如果長期晚上吃飯?zhí)淼脑?，血脂就會附著的越來越多，沉積在血管內(nèi)表層，造成血管硬化。

4、失眠

不知道大家有沒有這樣的經(jīng)歷，有時候明明很困了，吃點東西就會清醒很多。其實是胃部、胰島等各器官給大腦傳來了工作的信號，使大腦處于興奮的狀態(tài)中。晚上吃東西也如此，胃部同樣會給大腦傳輸工作信號。大腦處于興奮中，人就不容易進入睡眠狀態(tài)。

晚餐怎么吃健康

1、晚餐最佳時間是18點左右，晚餐后四小時內(nèi)別睡覺

晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定，以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。晚餐的時間最好安排在晚上18點左右，盡量不要超過晚上七點。

七點之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后四個小時內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

2、含碳水化合物豐富的食物

最新研究發(fā)現(xiàn)，米飯是宵夜的最佳選擇，因為它具有很好的“催眠”作用。美國《臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》一項研究顯示，米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學(xué)物質(zhì)：色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡。除了米飯外，面包也是不錯的選擇。

3、只吃5分飽

由于晚上胃也需要休息，并且相對白天來說，晚上胃部蠕動較慢，因此進餐為正常飯量的一半。這樣能減輕胃部的負擔，也能盡快將食物消化掉。5分飽一半就是吃到剛好不餓為止，雖然這個時候很難停下筷子，但一定要盡量克制。

4、富含色氨酸的食物，包括五谷雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等

其中，小米是最佳的催眠器，因為在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

總結(jié)：一日三餐對人的身體都非常重要，如果您的晚餐沒有按照正確的時間和量來吃，那可能會給身體造成負擔，讓身體的負荷加重，因此，吃晚餐一定要要在7點之前吃完哦，不要過晚吃晚餐，這樣容易導(dǎo)致身體產(chǎn)生疾病，您一定要注意哦!返回搜狐，查看更多

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