一、睡前肌肉放松的好處

　　睡前做肌肉放松的好處

　　不論我們的身體是什么肌肉類型，在忙碌之后都是要放松的，因?yàn)樵诠ぷ骰蛘呤窃谧銎渌虑榈臅r(shí)候，我們的肌肉會(huì)處于一種緊繃的狀態(tài)。

　　如果運(yùn)動(dòng)或者是不及時(shí)的放松，時(shí)間長了我們的肌肉類型是會(huì)改變的，肌肉就會(huì)變的特別僵硬，從而缺少彈性，不論是運(yùn)動(dòng)還是平時(shí)工作，我們會(huì)感覺到自己的動(dòng)作非常別扭，這樣還會(huì)特別容易產(chǎn)生一種疲勞的感覺。

　　放松的意義其實(shí)是特別廣泛的，首先我們在睡覺之前先要拉伸自己的身體，壓壓自己的韌帶，每一個(gè)部位最好靜止拉伸保持三十秒到一分鐘的時(shí)間。

　　在進(jìn)行拉伸之后，我們最好可以沖一個(gè)熱水澡，最好時(shí)間稍微長一點(diǎn)，在沖熱水澡的時(shí)候讓熱水多多的沖沖我們的肌肉酸痛和僵硬的地方。

　　除此之外，我們在沖的過程當(dāng)中，按摩一下肌肉酸痛和容易受累的時(shí)候鍛煉的部位，最后就是真正意義上的放松了。

　　按摩也可以做肌肉放松

　　按摩也是可以讓我們的肌肉放松的，我們可以自己給自己按摩，也可以找別人給自己按摩，身上的各個(gè)運(yùn)動(dòng)部位和肌肉酸痛的地方，時(shí)間最好不要少于半個(gè)小時(shí)。

　　肌肉放松的終極意義，其實(shí)就是讓我們的精神和身體肌肉從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)化成為休息的松弛狀態(tài)，這樣我們在放松之后就會(huì)感覺到身體有些軟，并且有些累，我們就會(huì)感覺到特別想睡覺。

　　在感覺到身體格外乏累的時(shí)候，我們就要放下手機(jī)，進(jìn)入好眠的狀態(tài)當(dāng)中了，第二天早晨起來的時(shí)候我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，精神和體力就會(huì)有所恢復(fù)，并且精神狀態(tài)變的特別飽滿。

二、放松肌肉的其他好處

　　1.增長肌肉力量

　　女性也是需要肌肉力量的，肌肉力量來源于完成動(dòng)作的時(shí)候各肌群收縮的合力，各肌群之間的協(xié)調(diào)性如何就是影響肌力的主要因素了。

　　對(duì)抗肌肉力量我們是不能放松的，主動(dòng)肌的力量就會(huì)被對(duì)抗肌抵消一部分甚至是全部。

　　而且從生理方面來看，肌肉的緊張和放松是在大腦皮層的支配下進(jìn)行的，當(dāng)主動(dòng)肌收縮用力的時(shí)候，對(duì)抗肌即處于一種放松的狀態(tài)當(dāng)中，這樣還能促進(jìn)我們的肌肉發(fā)展，有效的發(fā)揮我們的肌肉運(yùn)動(dòng)潛能。

　　2.甩掉疲勞

　　緊張收縮的肌肉壓迫肌肉當(dāng)中的血管，就會(huì)大大影響我們的血液流動(dòng)。肌肉一旦放松，那么就會(huì)改善血液循環(huán)的條件，從而使血液流動(dòng)比肌緊張的時(shí)候提高十倍多。

　　降低血乳酸的含量，對(duì)減緩疲勞和避免運(yùn)動(dòng)損傷有重要的作用，所以說女性在晚上睡覺之前，一定要把做肌肉放松的運(yùn)動(dòng)。

　　3.改善動(dòng)作的協(xié)調(diào)性

　　運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，有關(guān)刺激會(huì)讓人產(chǎn)生比較重的心理壓力，必須讓心理有放松調(diào)節(jié)的機(jī)會(huì)，才能更好的調(diào)控我們的肌肉運(yùn)動(dòng)。

　　對(duì)于初學(xué)者來說，肌肉放松是能夠有效的提高我們的肌肉協(xié)調(diào)性的，關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，也會(huì)讓我們的動(dòng)作更輕松。

　　4.消除乳酸作用

　　在缺氧的情況下進(jìn)行忙碌或者是運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓肌肉當(dāng)中的糖元不能完全的釋放我們的能量，這樣也就產(chǎn)生了大量的血乳酸。

　　當(dāng)血乳酸在血液和肌肉當(dāng)中的堆積達(dá)到一定的水平的時(shí)候，肌肉就要產(chǎn)生暫時(shí)性的疲勞了，才能讓運(yùn)動(dòng)當(dāng)中產(chǎn)生的乳酸在運(yùn)動(dòng)過后盡快的消除。

三、進(jìn)行放松肌肉的方法

　　很多人在經(jīng)過一段時(shí)間的工作或者是運(yùn)動(dòng)之后，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些肌肉酸痛的情況，尤其是平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人，突然進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)，那么肌肉的酸痛感是非常明顯的，這個(gè)時(shí)候我們就要積極放松肌肉了。

　　在發(fā)生了肌肉酸痛之后，我們可以采取做伸展運(yùn)動(dòng)，首先涂抹一些藥膏，然后進(jìn)行冰敷、溫水浴以及桑拿浴等方法來減輕疼痛。

　　1.拉伸肌肉

　　首先，我們要拉伸胸肌和背闊肌與小臂等部位的肌肉，兩手交叉，相互握住，然后用力向上推，直到手臂伸直為止，再配合呼吸，保持十秒鐘以上。

　　其次，我們要進(jìn)行肱三頭肌的拉伸，一只手抓住另外一只手的肘部，然后用力向頭部拉伸，配合呼吸，停留二十秒鐘。

　　胸肌的拉伸，主要是兩手握緊，然后用力把手臂向上抬高，過程當(dāng)中配合呼吸，停留十五秒到二十秒鐘左右。

　　臀大肌的拉伸，主要是坐在瑜伽墊上或者是坐在出啊工商，右手支撐住身體，左腿伸直，右腿跨越左腿的膝蓋上方，左手抓住右腿膝蓋，用力向身體內(nèi)側(cè)推送，一直感覺肌肉繃緊為止。

　　2.抖動(dòng)肌肉

　　按摩肌肉，作用在于放松肌肉，然后用手勁帶著肌肉一起抖動(dòng)，這樣能有效的促進(jìn)血液循環(huán)。

　　3.洗熱水澡

　　熱水澡能促進(jìn)我們?nèi)淼臒崃?，促進(jìn)身體的新陳代謝，加快乳酸的排出，這樣能大大幫助我們的身體放松，肌肉也會(huì)得到很好的舒緩。

四、經(jīng)常放松對(duì)身體健康的十大好處

　　1、保持身材苗條

　　壓力會(huì)使人難以抗拒美食的誘惑。壓力激素皮質(zhì)醇會(huì)使人胃口大開。因此放松減壓，也會(huì)使人輕易抵御高脂高糖食物的誘惑，從而有助保持身材。

　　2、保護(hù)心臟

　　壓力會(huì)導(dǎo)致血壓升高、心臟病發(fā)作和出現(xiàn)其他心臟問題的風(fēng)險(xiǎn)大大升高。有研究顯示，壓力對(duì)心臟的危害同傳統(tǒng)的心臟病風(fēng)險(xiǎn)因素相差無幾，如高血壓、糟糕飲食和缺少運(yùn)動(dòng)。因此，通過放松身心，減輕壓力，有助于保護(hù)心臟。

　　3、降低得感冒的風(fēng)險(xiǎn)

　　卡內(nèi)基·梅隆大學(xué)心理學(xué)教授謝爾登·科恩研究發(fā)現(xiàn)，長期壓力超過1個(gè)月，但不到6個(gè)月，使人得感冒的風(fēng)險(xiǎn)翻倍。研究顯示，壓力會(huì)降低人體對(duì)抗炎癥的能力。因此，放松減壓也會(huì)降低得感冒的風(fēng)險(xiǎn)。

　　4、降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)

　　2007年劍橋大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，能很好處理壓力事件的人，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低24%。2011年一項(xiàng)研究對(duì)和工作相關(guān)的壓力進(jìn)行了分析，發(fā)現(xiàn)中高階層的男子中，心理壓力導(dǎo)致中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)升高10%。

　　5、免遭抑郁侵?jǐn)_

　　據(jù)《時(shí)代》周刊報(bào)道，研究顯示，長期壓力會(huì)殺死海馬體的腦細(xì)胞，甚至使新的腦細(xì)胞無法生成，海馬體被認(rèn)為是大腦中感情和記憶中心的部分。一個(gè)人體內(nèi)如果壓力激素皮質(zhì)醇長期存在，則會(huì)降低血清胺和多巴胺的含量，這就會(huì)導(dǎo)致抑郁的出現(xiàn)。

　　6、有助更好地做決定

　　當(dāng)人們處于壓力之下時(shí)，不利于把問題考慮清楚。2012年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，壓力確實(shí)能改變?nèi)藗儗?duì)風(fēng)險(xiǎn)的權(quán)衡，使人們在面臨重大抉擇時(shí)無法做出正確的決定。

　　7、減少粉刺出現(xiàn)

　　壓力會(huì)增加皮膚分泌油脂，阻塞毛孔，進(jìn)而導(dǎo)致粉刺出現(xiàn)。牛皮癬的出現(xiàn)也和壓力有關(guān)。先前的研究發(fā)現(xiàn)，如果病人定期冥想，牛皮癬消失得更快。

　　8、有助對(duì)抗乳腺癌

　　放松不僅會(huì)延遲乳腺癌的發(fā)展，而且也能加速乳癌康復(fù)。2003年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，壓力會(huì)導(dǎo)致一名女性今后患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)翻倍。

　　9、增進(jìn)記憶

　　通過小鼠實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，長期壓力會(huì)損傷大腦前額皮質(zhì)，該部位涉及到抽象思維和認(rèn)知分析。之前對(duì)小鼠的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，壓力驟增會(huì)對(duì)大腦涉及記憶和學(xué)習(xí)的中心部位產(chǎn)生損傷。還有一些研究發(fā)現(xiàn)，壓力會(huì)增加大腦特定蛋白質(zhì)的數(shù)量，很可能加重認(rèn)知障礙癥癥狀。

　　10、保持性愛心情

　　金賽性研究所研究人員發(fā)現(xiàn)，壓力會(huì)扼殺30%男性的性欲。

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