人與人之間的差距，不是運(yùn)氣，而是習(xí)慣。

一個(gè)好的習(xí)慣，一方面可以節(jié)省我們大量的意志力資源，另外一方面可以在潛移默化的過(guò)程中，改變我們。

美國(guó)心理學(xué)巨匠威廉·詹姆斯曾說(shuō)到：“種下一個(gè)行動(dòng)，收獲一種行為；種下一種行為，收獲一種習(xí)慣；種下一種習(xí)慣，收獲一種性格；種下一種性格，收獲一種命運(yùn)?！?/p>

好的跑步習(xí)慣不是一天就可以養(yǎng)成的，需要付出時(shí)間。給大家介紹6種跑步好習(xí)慣，越早養(yǎng)成這些好習(xí)慣，你會(huì)跑得越快，越輕松，越能體會(huì)到跑步的樂(lè)趣！

跑前一定要熱身

運(yùn)動(dòng)之前要熱身，已經(jīng)成為眾多跑步愛(ài)好者的常識(shí)，但知道，并不一定真的就會(huì)去做，很多跑者對(duì)熱身的重視仍然是不夠的。

跑步之前，做熱身，主要有兩個(gè)作用：

除此之外， 熱身還有如下優(yōu)點(diǎn)：

堅(jiān)持跑后拉伸

「拉伸」就是將緊張的肌肉伸展開(kāi)來(lái)、把關(guān)節(jié)的活動(dòng)度變大。持續(xù)拉伸下去，你的身體將變得舒展、延長(zhǎng)、柔韌。

拉伸有幾種形式：靜態(tài)的、動(dòng)態(tài)的，主動(dòng)的、被動(dòng)的；平時(shí)的拉伸可以根據(jù)需求來(lái)選擇不同的形式。例如日常生活是輕動(dòng)作的動(dòng)態(tài)拉伸，跑前是關(guān)節(jié)活動(dòng)，跑后是靜態(tài)拉伸等。

適當(dāng)?shù)睦?，可以讓身體更好的恢復(fù)，還可以提高關(guān)節(jié)靈活度。

做好力量訓(xùn)練

通常初級(jí)跑者剛接觸跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后，會(huì)用大量的時(shí)間進(jìn)行跑步，而忽略力量訓(xùn)練，身體所需要調(diào)用的肌肉群力量不足，也會(huì)造成一定的損傷。

二十多年前，你很難發(fā)現(xiàn)有頂級(jí)的跑步者花精力在訓(xùn)練他們的腹部肌肉上。而今天，它已經(jīng)成了必不可少的部分。

“我們的教練反復(fù)向我們灌輸核心肌群的重要性。”跨欄世界冠軍Lolo Johnes說(shuō)，“我們一直堅(jiān)持這方面的訓(xùn)練?！边@是因?yàn)椋?strong>如果你沒(méi)有強(qiáng)健的核心肌群－腹部、下背部和臀部的肌肉，你就不可能跑出你的最好成績(jī)。

它們?yōu)榕懿秸咴跊_刺、長(zhǎng)時(shí)間地維持最有效的跑步動(dòng)作，提供必需的穩(wěn)定性、動(dòng)力和耐力。

學(xué)會(huì)交叉訓(xùn)練

長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行同一種運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)產(chǎn)生厭倦心理。也就是常說(shuō)的厭跑，或者有不少對(duì)自己跑步成績(jī)有非常高要求的同學(xué)，平時(shí)只進(jìn)行跑步訓(xùn)練的話(huà)，會(huì)讓身體的某些部位「壓力」山大。

過(guò)多的疲勞性傷害源自于無(wú)力的臀部、膝蓋、腳踝，導(dǎo)致在跑步時(shí)無(wú)法發(fā)揮穩(wěn)定作用。

比如臀部肌肉虛弱會(huì)導(dǎo)致骨盆在跑步時(shí)朝非支撐腳那邊傾斜，這時(shí)會(huì)讓臀部和膝蓋過(guò)度勞損，而利用交叉訓(xùn)練做一些肌力練習(xí)可以有效解決這個(gè)問(wèn)題。

除了降低受傷外，交叉訓(xùn)練還能幫助身體恢復(fù)。

當(dāng)你因?yàn)槭軅鵁o(wú)法進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，較緩和的有氧運(yùn)動(dòng)就能適當(dāng)維持有氧能力。

知名的美國(guó)跑者 Meb Keflezighi 就是采用這種方式來(lái)渡過(guò)受傷時(shí)期，當(dāng)時(shí)他把部分的跑步訓(xùn)練替換成腳踏車(chē)訓(xùn)練，上午進(jìn)行跑步練習(xí)，下午就改用自行車(chē)進(jìn)行訓(xùn)練，使身體獲得足夠的有氧能力，除了在奧運(yùn)跑出好成績(jī)外，在波士頓馬拉松也能順利奪冠。

掌握正確的跑姿

跑步像人類(lèi)其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，存在一種最佳方式。練就完美跑步技術(shù)的關(guān)鍵在于：盡可能利用重力。

長(zhǎng)久以來(lái)，許多人都忽略了跑步姿勢(shì)的重要性。擁有好的跑姿，并不僅僅是跑起來(lái)更好看這么簡(jiǎn)單。全球近萬(wàn)跑者從上世紀(jì)開(kāi)始受益于Pose Method的跑步方法，得以避免傷痛，跑得更加省力高效，其中不乏歷屆奧運(yùn)冠軍。

跑步的核心是3個(gè)基本動(dòng)作：關(guān)鍵跑姿、落下、拉起。

無(wú)論你在哪里跑，跑多快，這3個(gè)動(dòng)作都是必經(jīng)之路。學(xué)會(huì)在跑步時(shí)做好這3個(gè)動(dòng)作，你可以不再受傷，跑得更快更遠(yuǎn)。

· 關(guān)鍵跑姿 ·

“關(guān)鍵跑姿”是個(gè)非常具體而特別的身體姿勢(shì)，決定了重心如何前傾——學(xué)會(huì) 在跑步中 正確做這個(gè)動(dòng)作，可以幫你免于受傷。

· 落下 ·

“落下”是指腳降落的姿勢(shì)——學(xué)會(huì)在跑步中正確做這個(gè)動(dòng)作，可以讓你跑得更快。

· 拉起 ·

“拉起”這個(gè)姿勢(shì)是指跑步者將他們的雙腳提起，離開(kāi)地面的跑步姿態(tài)——學(xué)會(huì)在跑步中正確做這個(gè)動(dòng)作，可以讓你跑得更遠(yuǎn)。

睡得好，才能跑得好

想要更有效率的提高成績(jī)，「訓(xùn)練、休息與營(yíng)養(yǎng)」三者缺一不可。不過(guò)認(rèn)真訓(xùn)練的人很多，卻很少有人認(rèn)真看待休息這回事！

最重要的休息就是「睡眠」。一般以馬拉松為目標(biāo)的跑者，平均每天訓(xùn)練一小時(shí)就很不錯(cuò)了（以均速10km/h速度，一周下來(lái)就有七小時(shí)與70km的訓(xùn)練量）。但很多時(shí)候，他們對(duì)于睡覺(jué)這件事兒，卻沒(méi)那么重視。

對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)，跑步后適度的疲勞感可以讓你的睡眠更具質(zhì)量， 而足夠有效的睡眠也能讓你的身體在運(yùn)動(dòng)后獲得更好的休養(yǎng)。

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