腸胃不好早餐應(yīng)該吃什么比較好

中國(guó)人的午餐一般都是最豐盛的，其實(shí)不然，在人的一日三餐當(dāng)中，最為主要的應(yīng)該是早餐，早餐不僅為我們的上午的活動(dòng)提供能量，還可以對(duì)胃黏膜和腎臟形成保護(hù)，不吃早餐的人患上結(jié)石的概率要比其他人高很多，那么，對(duì)于腸胃不好的人來(lái)說(shuō)應(yīng)該吃什么樣的早餐比較好呢?下面一起了解一下。

目錄什么食物護(hù)腸胃腸胃不好早餐應(yīng)該吃什么比較好腸胃不好9條飲食注意事項(xiàng)保護(hù)腸胃的腸胃操這幾種方法能促進(jìn)腸胃消化

1什么食物護(hù)腸胃

　　首先是飲食。腸胃既然已經(jīng)不好了，暴飲暴食，生冷煎炸什么的都要少吃，要清淡一些。飯后呢，要休息一會(huì)。飯后立即工作，運(yùn)動(dòng)都是對(duì)胃有壞處的。吃的食物上，不要吃那些不易消化的，太硬的食物，這樣會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)的。同時(shí)，要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，不要偏食。

　　俗話(huà)說(shuō)，養(yǎng)胃要吃面，這有一定的道理。但是不能一味吃面。冬天的話(huà)，要吃一些溫?zé)岬氖澄?。另外可以試一下少吃一點(diǎn)，多吃幾頓。這樣的好處是能避免胃脹，還有胃酸過(guò)多。找一些含維生素c的蔬菜，水果，吃一下也很不錯(cuò)，這里去幾個(gè)例子，獼猴桃，棗，柑橘，菠菜，青菜等。

　　其次是要保持良好的心理狀態(tài)，保持開(kāi)心。很多時(shí)候，腸胃的問(wèn)題跟心理上的問(wèn)題有很大的關(guān)系。相反的，要想腸胃好，先要身體好。同時(shí)，加強(qiáng)鍛煉也是不錯(cuò)的。

　　最后，要有良好的生活習(xí)慣。要睡好，睡好，才能精神好;睡好，身體的免疫力也會(huì)好。熬夜要盡量的避免。睡眠不規(guī)律是有助于腸胃不好的。還有就是要注意保暖，防止“涼了”。夏天容易受涼，春秋天氣溫變化又大，這是需要注意的。

2腸胃不好早餐應(yīng)該吃什么比較好

　　一：清淡為主

　　胃不好的人早餐不可以吃油膩的食物，多吃素，少吃肉的食物。傳統(tǒng)的中式早餐比如：包子加小米粥就是很好的搭配，包子不是油炸食品適合早餐吃，小米粥具有養(yǎng)胃的功效，對(duì)胃不好的人特別有效。

　　二：營(yíng)養(yǎng)為主

　　早上是一天的開(kāi)始，營(yíng)養(yǎng)早餐能夠?yàn)檎w提供無(wú)限的動(dòng)力，吃早餐一定要吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，切不可早上就吃零食。對(duì)于中國(guó)人來(lái)說(shuō)，早餐吃點(diǎn)面食加個(gè)雞蛋然后喝一杯熱豆?jié){一般就能滿(mǎn)足一上午的營(yíng)養(yǎng)需求了。

　　三：少吃甜品

　　甜品都是呈酸性的，多吃會(huì)對(duì)胃造成傷害，胃不好的人早餐晚餐都要少吃甜品。早上可以吃一些水果，水果含有多種維生素，對(duì)身體有許多好處。多吃蘋(píng)果可以養(yǎng)胃，而梨吃多了會(huì)傷胃。

3腸胃不好9條飲食注意事項(xiàng)

　　1、避免機(jī)械性食物。機(jī)械性刺激增加對(duì)粘膜損傷，破壞胃粘膜屏障，如粗糧、芹菜、韭菜、雪菜、竹筍及干果類(lèi)等。堅(jiān)硬的食物，如臘肉、火腿、香腸、蚌肉等也不要吃。冰凍和過(guò)燙的食物要慢吃，或者不吃最好。

　　2、避免化學(xué)性刺激過(guò)強(qiáng)的食物。因?yàn)榛瘜W(xué)性刺激會(huì)增加胃酸分泌，刺激胃粘膜，如咖啡、濃茶、烈酒、濃肉湯等。強(qiáng)烈的調(diào)味品，如胡椒粉、咖喱粉、芥末、辣椒油等盡量不要食用。飲食禁忌酸辣咸。

　　3、禁忌易產(chǎn)酸食物。如地瓜、土豆、過(guò)甜點(diǎn)心及糖醋食品等。

　　4、禁忌易產(chǎn)氣食物，如生蔥、生蒜、生蘿卜、蒜油、洋蔥等。

　　5、牛奶中的蛋白質(zhì)能中和胃酸而使胃痛緩解。但如果喝牛奶容易腹脹或腹瀉，就不要喝牛奶了。

　　6、平常吃飯時(shí)喝點(diǎn)湯無(wú)妨，就怕是將飯和湯稀里呼嚕吞下去。這樣飯進(jìn)胃里時(shí)還是一粒粒的，就容易消化不良。

　　7、不要餓過(guò)頭，讓胃酸過(guò)多而引發(fā)胃痛。蘇打餅干方便攜帶，可以中和一點(diǎn)胃酸。

　　8、太甜、太酸、太油膩的食物對(duì)胃腸來(lái)說(shuō)都是負(fù)擔(dān)。

　　9、醋是酸性食物，會(huì)使胃酸增加，胃食道逆流的癥狀更嚴(yán)重，所以平常做菜少放醋。

4保護(hù)腸胃的腸胃操

　　我們經(jīng)常提起的腸胃病，其實(shí)是很多種病的統(tǒng)稱(chēng)。它們可能有相似的癥狀，如上腹胃脘部不適、疼痛、飯后飽脹、噯氣、反酸，甚至惡心、嘔吐等等。

　　臨床上常見(jiàn)的胃病有急性胃炎、慢性淺表性胃炎、慢性萎縮性胃炎、膽汁反流性胃炎、胃潰瘍、十二指腸球部潰瘍、胃息肉、胃結(jié)石、胃的良(惡)性腫瘤，還有胃粘膜脫垂癥、急性胃擴(kuò)張、幽門(mén)梗阻等等。

　　急性胃炎常由細(xì)菌感染引起，所以最為快速有效的治療方法是抗菌素治療，病來(lái)的急好的也快。慢性胃炎包括淺表性胃炎、萎縮性胃炎、反流性胃炎、糜爛性胃炎、滲出性胃炎、隆起性胃炎、肥厚性胃炎、疣狀胃炎等慢性胃炎病程長(zhǎng)，患者體質(zhì)一般較差，除了必要的藥物治療外，加強(qiáng)鍛煉，全面提高身體素質(zhì)非常重要，可選用下列療法中的一種堅(jiān)持習(xí)練。

　　腸胃操保腸胃健康

　　我患有慢性腸胃炎，時(shí)不時(shí)發(fā)作。朋友教我一套腸胃保健操，并告之堅(jiān)持鍛煉必有奇效。將近三年下來(lái)，我持之以恒地鍛煉，果然功夫不負(fù)苦心人，如今腸胃病早已不發(fā)了，平時(shí)連傷風(fēng)感冒也很少染身。

　　腸胃操做起來(lái)并不復(fù)雜，而且隨處可練，動(dòng)作如下：

　　準(zhǔn)備：端立，兩腿分開(kāi)同肩寬，兩臂自然下垂。開(kāi)始：左手平端腹下，手心向上，隨著慢慢吸氣，手緩緩沿腹胸中線(xiàn)上升，至過(guò)頭頂，手開(kāi)始翻掌，緩緩向左側(cè)轉(zhuǎn)，并開(kāi)始呼氣，至手臂向左伸直手心完全向下，并繼續(xù)緩緩下降至自然下垂處。然后換右手，動(dòng)作與左手相同，共做32次。

　　導(dǎo)引：動(dòng)作和呼吸與開(kāi)始動(dòng)作相似，兩手平端，指尖相對(duì)，同時(shí)由腹下緩緩上升，至過(guò)頂向兩側(cè)分，下降至自然下垂處，反復(fù)做16次。

　　沖拳：預(yù)備姿勢(shì)同開(kāi)始動(dòng)作。開(kāi)始：半蹲，兩拳眼相對(duì)放于胸正中，右拳突然向正前方平?jīng)_，沖后拳回原處，再?zèng)_左拳。兩拳交沖16次。

　　轉(zhuǎn)腰：雙手叉腰，兩腿分開(kāi)，順時(shí)針轉(zhuǎn)腰4次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)腰4次。

　　揉腹：雙腿分開(kāi)直立，雙手平掌相疊，捂于肚臍處，先順時(shí)針揉，再逆時(shí)針揉，各揉8次。

　　五捶：雙腿分開(kāi)直立，雙手交替捶胸部左右上角，各8次;交替捶肩各8次;雙手用拳背同時(shí)捶背部，由上而下次數(shù)不限;然后沿臀部往下捶至兩大腿、兩小腿，再回臀部往下捶，反復(fù)4次。

　　彎腰：雙腿分開(kāi)直立，向前彎腰，雙手摸左腳尖兩次、右腳尖兩次，然后直腰，重復(fù)做4次。

　　舉臂后看：雙腿分開(kāi)直立，左臂往身后藏，同時(shí)右臂上舉并向左回頭看右腳跟;然后右臂后藏，左臂上舉，右轉(zhuǎn)頭看左腳跟，重復(fù)8次。

　　呼吸調(diào)引：雙腿并攏直立，腳呈八字，雙手心向上，平展腹下，指尖相對(duì)，沿腹胸中線(xiàn)上行吸氣，至頸項(xiàng)部翻掌向下呼氣，反復(fù)8次。

　　注意事項(xiàng)：一，每節(jié)操可自定節(jié)拍，數(shù)出一二三四……二，每節(jié)操要求呼吸有規(guī)律，動(dòng)作要緩慢柔和;三，最好在靜處做操，消除外界干擾;四，飯前后一小時(shí)內(nèi)，不宜做操。

5這幾種方法能促進(jìn)腸胃消化

　　1、先吃主食

　　在出現(xiàn)消化不良的時(shí)候我們首先注意的就是飲食問(wèn)題，那么應(yīng)該怎么緩解呢，在日常的生活中應(yīng)先吃主食，主食是種“天然消化藥”。米飯、面條等主食屬于碳水化合物，易被消化，而且容易讓人有飽腹感，先吃可以避免吃得太多，還有利于刺激唾液分泌淀粉酶，對(duì)食物進(jìn)行消化，進(jìn)而刺激胃酸分泌，增強(qiáng)胃的消化能力。粗糧是主食首選，它富含纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，還能讓多余的脂肪排出體外。

　　2、飯后不立即吃水果喝茶

　　飯后喝茶和吃水果是一種不好的行為方式，所以在很多時(shí)候我們就是需要注意飯后馬上吃水果會(huì)被先吃下的食物阻滯，致使水果不能正常消化。而飯后立即飲茶，茶水中含有的單寧酸會(huì)影響蛋白質(zhì)吸收，增加胃的負(fù)擔(dān)。餐后喝茶應(yīng)在胃排空后，大約餐后2小時(shí)左右。

　　3、用唾液漱口

　　現(xiàn)在由于身體器官的退化，很多老人的脾胃功能變?nèi)?，我們也知道唾液分泌量減少有關(guān)。唾液含淀粉酶，可以起到濕潤(rùn)口腔、殺菌等作用。而且唾液還是滋潤(rùn)脾胃的一種重要物質(zhì)，與消化系統(tǒng)功能的正常發(fā)揮有著很大的關(guān)系。老年人可以做一些口腔運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)唾液分泌。

　　首先，平心靜氣，閉上嘴，用舌頭舔上頜，然后把舌頭伸到上牙外，上下左右攪動(dòng)數(shù)次。這種方式可以刺激口腔神經(jīng)，從而產(chǎn)生大量唾液。唾液產(chǎn)生后，先保留在口中不要咽下。待量足夠多了，便可鼓腮漱口，然后慢慢咽下，或分兩三次咽下。如此，每日早晚各做3~4次。

　　4、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

　　古籍《壽世保元》中有句話(huà)叫：“脾好音樂(lè)，聞聲即動(dòng)而磨食?！币馑际钦f(shuō)音樂(lè)能夠幫助消化。美妙的音樂(lè)會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而對(duì)呼吸、循環(huán)、消化、泌尿、內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用。不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán)，還能增加胃腸蠕動(dòng)和消化腺體分泌，有利于新陳代謝。老人如果能在晚餐后休息時(shí)，適當(dāng)聽(tīng)些節(jié)奏舒緩、音色優(yōu)美、悅耳動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)，有助于更好地消化。

　　5、彎腰三次

　　飯后適度做一些彎腰的動(dòng)作，能使胃部前傾，讓食物進(jìn)入胃竇，促進(jìn)排空，加速消化。每天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1~2分鐘。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。

　　6、邊散步邊揉肚子

　　“飯后百步走，活到九十九。”每天飯后半小時(shí)，散步20~30分鐘。邊散步邊揉肚子，能促進(jìn)胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強(qiáng)胃腸消化功能。

　　揉肚子時(shí)五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進(jìn)行，每次15~20分鐘，以肚皮發(fā)紅有熱感為宜。揉肚子時(shí)力度要適中，盡量穿著棉質(zhì)無(wú)扣的上衣，以免紐扣阻礙按摩或產(chǎn)生靜電。

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