亞健康雖然不等于疾病，但也有一定的危害，可表現(xiàn)為持續(xù)性疲勞狀態(tài)、心情抑郁或焦慮、學(xué)習(xí)及工作效率下降等癥狀，還可能誘發(fā)軀體疾病，最好及時(shí)調(diào)理，采取多種措施，盡可能使身體恢復(fù)健康的狀態(tài)。下面我們介紹調(diào)整亞健康狀態(tài)的具體方法。

1.飲食調(diào)節(jié)。要改變亞健康狀態(tài)，一定要注意飲食調(diào)節(jié)，平時(shí)保持飲食清淡，保證色香味俱全，多吃動(dòng)物蛋白及新鮮蔬果，多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素，要嚴(yán)格限制鹽分、糖分及脂肪的攝入，最好戒煙戒酒，保持三餐定時(shí)定量，不得暴飲暴食。如果有氣血虛弱、容易疲勞的問(wèn)題，平時(shí)要多吃補(bǔ)氣血的食物，比如龍眼、阿膠、紅棗等，還要多吃五谷雜糧及粗糧。

2.運(yùn)動(dòng)鍛煉。要調(diào)整一下健康，平時(shí)還要適當(dāng)參與體育鍛煉，充分鍛煉全身的肌肉及關(guān)節(jié)，以活筋活血、增強(qiáng)體質(zhì)，改善容易疲勞的狀態(tài)，要根據(jù)自身的情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑、打太極拳、練瑜伽等。

3.中醫(yī)調(diào)理。中醫(yī)調(diào)理方法主要指推拿和按摩，通過(guò)作用于人體的特定穴位，刺激經(jīng)絡(luò)，從而調(diào)節(jié)機(jī)體生理功能，改善病理環(huán)境，增強(qiáng)抗病能力。

4.情緒管理。要改善亞健康狀態(tài)，平時(shí)還要注意情緒管理，多保持樂(lè)觀向上的心態(tài)，多進(jìn)行放松訓(xùn)練舒緩精神壓力，訓(xùn)練方式包括音樂(lè)療法、生物反饋訓(xùn)練法等。

以上是調(diào)整亞健康的方法。亞健康在中醫(yī)上相當(dāng)于治未病范疇，要以自我調(diào)理及預(yù)防為主。部分患者伴有氣陰兩虛、氣虛血瘀、肝腎陰虛、肝腎陰虛等情況，可進(jìn)行辨證論治，但是不得自行亂用方劑。

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