牛奶的種類有很多，那喝什么牛奶可以減肥？想知道的朋友就繼續(xù)往下看哦。

牛奶減肥原理

牛奶含有豐富動物蛋白質、鈣、鐵及多種氨基酸、乳酸、礦物質，維生素等，可以減輕饑餓增加肌肉，乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多余脂肪。

什么牛奶可以減肥？

并非是所有牛奶都能減肥，低脂、高鈣的牛奶或酸奶是首選，一些硬奶酪也可以考慮，建議減肥時要避免高脂牛奶，選擇低脂牛奶。

怎么喝牛奶減肥？

微溫牛奶鈣質吸收率高，稍加熱再喝。

加分秘訣：加入黃豆粉，可補充牛奶欠缺的膳食纖維和大豆蛋白質，加入抹茶粉，其中的兒茶素可提高脂肪代謝。

牛奶什么時候喝最能發(fā)揮減肥功效？

早上喝牛奶

清早醒來，先喝一杯溫開水，然后再喝一杯牛奶，這樣有助于排出體內(nèi)毒素，防止水腫。

注意：早上不要空腹喝牛奶，不利于食物的消化和吸收。

餐前喝牛奶

牛奶具有極好的飽腹感，在餐前喝一杯牛奶，可以有效緩解饑餓，降低食欲，最后攝入的總熱量并不比喝牛奶時更高。

睡前喝牛奶

低脂牛奶熱量低，100克牛奶才54大卡，并不會給人增添熱量負擔，而且睡前喝牛奶能夠讓人產(chǎn)生飽腹感，減少對其他高熱量食物的欲望，除了減肥，睡前喝牛奶還有助睡眠。

喝牛奶減肥需要注意的事項

牛奶減肥注意事項：

1、不要加糖

煮沸牛奶的時候加糖，牛奶的賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應，生成有毒的果糖基賴氨酸。

2、不要混合果汁

果汁，水果混合喝牛奶，果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白結合會發(fā)生凝結沉淀，難以消化吸收。

3、菠菜與牛奶不搭

吃菠菜后喝牛奶，牛奶含有豐富蛋白質和鈣，菠菜含有草酸，兩者同食會結合成不溶性草酸鈣，極大影響鈣的吸收。

4、服藥前后不要喝奶

服藥前后飲用牛奶，會影響牛奶的吸收，牛奶也會和藥物中的各種成分反應生成對身體有害的物質。

牛奶對減肥有一定的幫助，但是一定要吃對時間和用對方法，這樣才能發(fā)揮出最好的功效。 返回搜狐，查看更多

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