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網(wǎng)上存在很多極端的減肥方法，大多數(shù)是不靠譜、不健康的，無法讓你真正瘦下來。

我們可以看到國外有一些體重比較大的胖子，進食量是非?？膳碌?，而過大的體重不僅造成了肥胖問題，更是威脅了生命。

過度肥胖會誘發(fā)多種健康疾病，威脅自身壽命。有的人為了瘦下來而選擇了去做胃部切除手術，切掉自己一部分的胃來達到縮小胃容量，降低進食量的目的，這樣身材自然會慢慢瘦下來。

而這樣的方法是比較極端的，對于大部分肥胖的人來說，這樣的操作是具有風險的，還會誘發(fā)多種術后綜合征。

但是，有一個減肥知識點是值得關注的，那就是：控制胃容量，從容來控制進食量。我們的胃是有一定的收縮跟擴張能力的，有很大的彈性。

長期過量飲食會導致胃容量慢慢提升，進食量也會逐漸提升。平時通過一些正確的飲食方法，可以幫你慢慢縮小胃容量，不需要通過手術來控制胃容量。

那么，怎么才能縮小胃口，控制進食量，達到減肥的目的？這幾個方法學習一下：

1、飯前一杯水，飯后不喝湯

吃飯的時候，如果你習慣吃飽飯后再喝湯，這樣是很容易撐大腸胃的。一碗熱量滿滿的湯汁，還會讓你身材發(fā)胖。

正確的方法是：飯前喝湯，這樣可以提升飽腹感，降低正餐的進食量。沒有喝湯的人，可以選擇飯前喝一杯水，可以疏通腸道，補充身體水分，改善假性饑餓感，這樣你饑餓感會下降，進食的時候也不會吃得太多，有助于縮小胃容量，達到減肥瘦身目的。

2、學會細嚼慢咽，拒絕狼吞虎咽

放慢吃飯速度，有助于食物消化，不要大口吞食，這樣容易不自覺吃得過多，不利于減肥，而且食物咀嚼不充分，腸胃負擔也會增加。

正確的方法是：一頓飯堅持20分鐘，一口飯咀嚼15-20次，這樣可以讓身體及時接收飽腹信號，從而及時停止進食，這樣不會撐大腸胃。

3、用小一號的碗盤吃飯

有一個實驗是兩個人一起看電影，讓一個人吃大桶爆米花，另一個人吃小桶爆米花，一場電影結束后，大桶爆米花的人比小桶爆米花的人多攝入了15%的爆米花。

而很多餐廳喜歡用大碗盤裝食物，這是因為可以讓顧客不自覺吃得更多。而對于減肥的人來說，想要控制進食量，不如將家里的碗盤換成小一號的。

選擇小一號的碗盤吃飯，可以讓你減少食物的盛裝量，不自覺降低卡路里攝入，避免過量進食，從而達到縮小胃容量的目的。

4、吃飯的時候別看電視、刷抖音

你會發(fā)現(xiàn)一邊看節(jié)目一邊吃飯的人，容易不知不覺攝入更多的食物。而專心吃飯的人，進食量比較可控。如果你想要降低胃容量，那么你要戒掉平時吃飯看電視、刷抖音的習慣。

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