導(dǎo)語：每個人都想擁有好的身材，因為好的身材就是人的第二張臉，如果擁有了好身材，那它能夠提升整個人的魅力。那么應(yīng)該怎樣搭配自己的飲食，進行什么樣的訓(xùn)練才能達到塑造良好身材的效果呢？讓我們一起來看一下吧。

01健身可以選擇的營養(yǎng)膳食很多，學(xué)會搭配是關(guān)鍵

1、優(yōu)化一日三餐中營養(yǎng)比例

一日三餐優(yōu)化營養(yǎng)比例是一種基于科學(xué)健身減肥運動的理念，它對于一個健身愛好者來說，想要達到減肥的目的，就需要通過平日里的一日三餐來進行科學(xué)合理的搭配飲食結(jié)構(gòu)，保持機體能量平衡，用健康的身體有序地推進健身運動。

一般來講，健身人士早餐的攝入量要以碳水化合物為主，所以我們可以考慮牛奶、蛋類和粗糧。通常，午餐主要是為了下午的鍛煉積蓄力量，因此午餐要以補充能量為主，可以補充蛋白質(zhì)，如雞肉、牛肉等。一般晚上鍛煉量比較少，這樣我們可以減少食物中能量的攝取，并且在晚上不易消化，比較容易發(fā)胖，所以應(yīng)當(dāng)減少脂肪和蛋白質(zhì)的攝取，我們可以選擇在晚上吃一些蔬菜和水果。

2、多吃粗糧

多吃一些粗糧，不僅是為了減少脂肪含量的攝入，同時也是為了讓自己在鍛煉過程中能夠確保自己處于健康的狀態(tài)。很多健身人士不注意控制自己的飲食，對自己的食物方面沒有格外地重視起來，只知道控制脂肪的攝入?yún)s不知道營養(yǎng)要達到均衡的狀態(tài)，導(dǎo)致他們在飲食方面出現(xiàn)了很多問題，而當(dāng)我們平時多吃一些粗糧，不僅能夠達到飽腹的效果，同時還能補充人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。

3、多喝白開水

在鍛煉的時候一定要多喝一些水分，因為我們在鍛煉的過程中，經(jīng)過鍛煉會排出一些相應(yīng)的汗液，以此使體內(nèi)的水分有丟失的現(xiàn)象，如果自己可以及時地補充水分，不僅可以提高自己身體的新陳代謝，同時還能夠讓身體的運作有效地運用起來。

02幾種達到減脂塑身效果的健身動作

1、動態(tài)平板支撐

首先我們要俯身在墊子上面，把兩個胳膊放在我們的肩膀下方，支撐住我們的身體，手肘微微彎曲，把背部挺直收緊，兩只腳分開與肩同寬，向后面伸直，過程當(dāng)中要保持我們的身體穩(wěn)定和背部要保持挺直。兩個胳膊交替著屈肘往下，讓我們的身體處于平板支撐的狀態(tài)，然后我們再依次伸直我們的手臂，還原到動作開始的原始狀態(tài)，動作的全過程當(dāng)中，我們都要保證自己的背部挺直，要注意控制我們運動的速度，有節(jié)奏地完成這組運動。

2、開合跳

首先我們兩個腳微微地分開，把我們的腰，背部都挺直收緊，核心兩個胳膊自然不垂直，在我們的身體兩側(cè)保持背部挺直，兩個腿向兩側(cè)跳開，同時我們的雙臂要向上舉做擊掌的姿勢，兩個角落下之后再向內(nèi)收回，同時我們的兩個雙臂下落還原，整個過程當(dāng)中要有節(jié)奏地完成。保證動作要有連貫性。

3、后支撐交替抬腿

首先先仰臥在墊子上面，我們的雙臂放到身體的后側(cè)，支撐住身體，手肘微微的彎曲。挺胸抬頭收腹，將我們的臀部下沉懸在空中，兩條腿微曲分開之后與肩同寬，兩個腳踩實地面，保持我們身體的穩(wěn)定性，我們的腹部發(fā)力，帶動一條腿向下面抬起并且伸直，同時我們轉(zhuǎn)動自己的雙肩向活動腿一側(cè)轉(zhuǎn)體，手臂隨著我們的身體動作向前面伸出。對側(cè)的手和腳要盡量地靠近動作，到達頂點之后感受我們腹部肌肉的收縮感，然后在慢慢地還原并且完成另一側(cè)的動作。

4、蹲姿側(cè)抬腿

首先把兩個腳打開，比肩略微寬一些。挺直我們的腰，背部收緊核心，兩個手握拳放到胸前，把我們的背部挺直，臀部向后面坐的時候，膝蓋彎曲向下，蹲到動作頂點的時候起身站起來。起身的時候，有一側(cè)的腿向上抬起。到動作的頂點，腿部的動作還原站穩(wěn)之后，再次進行深蹲的動作，起身的時候抬另外一條腿，兩邊交替完成。

結(jié)語：當(dāng)自己的飲食和運動能夠有效地結(jié)合起來的時候，相信在自己不斷堅持鍛煉的情況下，可以讓自己的身材變得越來越苗條，越來越完美，平時可以進行動態(tài)平板支撐，開合跳，后支撐交替抬腿和蹲姿側(cè)抬腿等運動項目，能夠讓自己的身材發(fā)生很大的變化。在調(diào)整飲食方面，可以多吃一些蔬菜、水果和粗糧，注意食物之間的合理搭配，還要養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣，來確保自己的身體可以在處于健康的狀態(tài)下進行鍛煉。

相關(guān)知識

搭配腹肌鍛煉的有效飲食推薦
運動與飲食如何搭配，達到理想身材的目標(biāo)
健身一定要搭配好的飲食， 才能擁有好身材，二者缺一不可
怎樣擁有一個好身材？想要身材不走樣，保持這些習(xí)慣就可以了
日常怎樣維持身材？想要擁有好身材就看這篇~
想要塑造好身材，不能只靠吃，4個動作，鍛煉全身塑造緊致身材
合理搭配飲食，讓運動鍛煉更輕松
飲食鍛煉，擁抱健康
堅持健身，整個人的狀態(tài)都會有所不同，要選擇適合自己的鍛煉方式
做健身鍛煉的飲食搭配

網(wǎng)址: 想要擁有好的身材，不僅靠鍛煉，還應(yīng)合理搭配自己的飲食 http://www.u1s5d6.cn/newsview919219.html