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“三高”人群一日三餐怎么吃才健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月30日 06:06

“三高”人群注意飲食

“三高”后怎么辦

“三高”人群一日三餐怎么吃才健康
隨著人類的生活水平的提高，體力勞動越來越少，人體每天攝入的營養(yǎng)物質(zhì)過剩，時間長了容易導致身體出現(xiàn)不適，我們最常聽到的是“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖。如果長時間不注意飲食習慣會加重身體不適，更嚴重的會影響生命。
什么樣的三餐才是“三高”人群的健康飲食呢？
三高人群的健康食譜一日三餐主要是選擇含鹽量、含糖量以及脂肪含量低的食物。
早餐：三高的人群可以適當?shù)氖秤妹撝Ｄ?，還可以吃白水煮蛋、紫薯、土豆。既保證了營養(yǎng)均衡，也不會引起血壓、血脂、血糖升高。
午餐：中餐可以選擇全麥饅頭和蒸雞蛋，還可以選擇主食，主要是以米、面為主。也可以選擇肉類的食物，比如瘦肉、白肉，可以適當進食蔬菜，比如白菜、菠菜等。
晚餐：晚餐可以選擇吃碳水化合物少，膳食纖維高的食物，比如白菜和芹菜，還可以適當攝入豆類產(chǎn)品和海產(chǎn)品。
“三高”人群不僅在飲食方面非常注意，還應該做一些有氧運動，比如散步、慢跑、游泳以及登山等。有氧運動可以有效的降低體重，還可以使血管的功能得到加強。消耗體內(nèi)多余的脂肪，改善體內(nèi)的脂質(zhì)代謝異常情況，有助于血脂的控制。另一方面可以改善胰島素異常分泌的情況，增加血液的攜氧能力，有助于降低血糖。再加上生活方式改善，以及配合合理用藥進行調(diào)理，可以較好地控制疾病發(fā)展。

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