你的體重在120斤比較合適 像你這樣的鍛煉計劃不需要一個半月 而是要長期堅持 你這樣主要分為力量鍛煉和有氧鍛煉，一個星期鍛煉56天 剩余12天休息 過度運動會讓你疲憊不堪 抵抗力和鍛煉熱情下降 每天鍛煉的內容主要是；準備活動非常有必要，會關系到訓練過程中會不會受傷力量訓練早于有氧運動，可以提前消耗體內的糖，在進行有氧運動的時候就可以快速進入耗脂狀態(tài)了健身房減肥計劃第一步準備活動跑步機自行車橢圓等有氧健身器械上運動10。

熱心網友 健身房減肥計劃表 1心肺功能訓練計劃心肺功能的提高對減肥增肌很有利每周23次，每次3060分種 心率控制在220你的年齡x80%左右 2力量訓練計劃參考 A慢跑熱身10分鐘 B伸展目標肌肉采用靜態(tài)拉伸；下面給你一份比較好的訓練計劃作參考1熱身運動 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了2力量運動星期目標肌肉動作組數(shù)個數(shù) 組x個 星期一，目標肌肉胸，動作平板啞鈴飛鳥6組x10個平板啞鈴臥推5組x12。

第三次健身房減肥訓練計劃 1 準備活動跑步機自行車橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜2 力量練習1股四頭肌4組*15個3 2股二頭肌4組*15個4 3下背肌群4組*15個5；你好我是一名健身教練減脂塑形的最好方法是有氧訓練+力量訓練一有氧訓練計劃參考橢圓機或跑步機快走 建議首選橢圓機，它對膝關節(jié)的沖擊很小 每周34次每次4050分鐘距離35公里心率 控制在220年齡x60。

有氧安排肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊 無氧安排跑步 1跑臺慢跑熱身10分鐘 2伸展一下要練的肌肉采用靜態(tài)伸展 3少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝。

健身房減肥訓練營計劃多少錢

重復周一計劃周五 重復周二計劃周六 重復周三計劃周日 休息注意事項1該計劃側重減肥的同時兼顧了增肌，適合前期需要減脂的人群使用2執(zhí)行該計劃的時候，請量力而行，遵循循序漸進，如遇身體不適，請停下咨詢。

計劃一平板杠鈴臥推46組，每組812個仰臥飛鳥46組，每組1620個平板啞鈴臥推46組，每組1216個 計劃二上斜杠鈴臥推46組，每組812個上斜仰臥飛鳥46組，每組1620個上斜啞鈴臥推46組，每組1216個 3。

健身房減肥計劃表1心肺功能訓練計劃心肺功能的提高對減肥增肌很有利 每周23次，每次3060分種 心率控制在220你的年齡x80%左右 2力量訓練計劃參考 A慢跑熱身10分鐘 B伸展目標肌肉采用靜態(tài)拉伸 第一天腿部腹部訓練。

一次完整的減脂訓練包括4個部分，熱身，無氧，有氧，拉伸放松大肌群選擇3~4個訓練動作，每個動作3~4組，重量可以選擇8~12RM小肌群選擇2~3個訓練動作，每個動作2~3組，重量可以選擇10~15RM普通女生，小肌群訓練3磅~10磅就夠了，大肌群。

比較有效果的健身房減脂訓練計劃

1、健身跑 健身跑由于它不需要特殊鍛煉設備，很為中老年所喜愛國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎的肥胖病患者運動強度大于步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可。

2、男士健身房減肥訓練計劃 計劃一第一天練胸 訓練順序1平臥推舉大重量，四組，每組812次，如果你盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說明重量太重，大于12次 說明重量太輕，需要調整，后面我就不再贅述了。

3、幫我做一份三個月健身房減脂訓練表， 幫我做一份三個月健身房減脂訓練表，樓主90kg想在三個月減到75kg學生黨，時間多 1本計劃將全身的訓練計劃分成幾個部位部分，分別是練前熱身，練后拉伸，全身訓練，高強度間歇燃脂HIIT。

4、我是一名健身教練，已經有多年的健身經驗了從帖子上我目前無法了解你的身體情況，例如胸和上臂的圍度等等，所以任何一個負責的回帖者都不會盲目的給你制定訓練計劃，因為即使有了計劃也不是針對你自己的和鍛煉一樣重要的。

5、周二健美操+器械鍛煉 健美操也屬于有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞于跑步如果你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替健美操一般指搏擊操杠鈴操健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習周三周六。

6、每個人都會有屬于自己的性感體重，這個體重不是數(shù)字有多低，也不是骨感，而是健康活力的性感身材如何制定正確的減肥計劃下面我為大家整理了一周運動健身減肥計劃，希望能為大家提供幫助周一跑步+器械鍛煉 這是最常規(guī)的。

7、訓練營課程安排28天示例魔鬼減肥訓練營根據不同的訓練時間安排了階段性的訓練計劃，確保營員達到最好的訓練目的13天適應階段本階段是營員體能適應時期魔鬼減肥訓練營安排輕量的體能訓練和初級團體課程健身街舞。

相關知識

比較有效果的健身房減脂訓練計劃
健身房減肥增肌訓練營計劃
健身房減肥訓練營活動計劃
健身房減脂訓練計劃.doc
實用的健身房訓練計劃
有效果的健身房減肥訓練計劃推薦
男性健身房減脂訓練計劃
健身房減脂訓練計劃是怎樣的？
健身房減肥計劃表 一周健身減脂計劃該怎么練
健身房減脂塑形訓練計劃，健身房減脂塑身方案

網址: 健身房減肥的訓練營計劃表,比較有效果的健身房減脂訓練計劃 http://www.u1s5d6.cn/newsview921351.html