今天我們將討論：

如何為增重的挑戰(zhàn)做準(zhǔn)備？哪些男人尤其應(yīng)該記住…………那女人呢？

最后，我們還將添加一個獎勵——兩種高能量雞尾酒食譜！

增加體重的方法

體重增加是由于我們攝入的能量比消耗的多。 因此，這兩個方面值得控制，如果您自己無法處理，請聯(lián)系營養(yǎng)師。 當(dāng)您的嘗試不成功時，也值得向營養(yǎng)師尋求幫助，通常懷疑食物不耐受。

然而，在各種熱量計算器和碳水化合物的想法開始運行之前，從良好的心態(tài)開始是值得的。 “快速”吸收的飲食知識不會使您達(dá)到理想的 BMI。 我們準(zhǔn)備了 10 個入門技巧：

請記住，每個有機體都是不同的。 最好的結(jié)果是通過根據(jù)個人需求量身定制的飲食來實現(xiàn)的，而不是完全普遍的，來自工作中的朋友或在線論壇。每個動作都需要一致性。 草莓的熱情可能是因為沒有立竿見影的效果，但無論是減重還是增重，我們都或多或少要有耐心。效果遲早會出現(xiàn)。 請參閱第一點和第二點——時間可能會因特定人的傾向或體重增加的方式而異。不是“如何增加體重”，而是“如何健康地增加體重”。 通過空卡路里和質(zhì)量有問題的補充劑來增加體重會帶來可能會拖延多年的問題。首先，排除過敏、疾病和不耐受. 通過進(jìn)行基本測試（例如血液測試）并與您的醫(yī)生一起分析它們，開啟您人生的新篇章總是值得的。練習(xí)考慮到您的需求！ 對于需要增加體重的人來說，tabata（非常適合減肥）可能不是最好的主意，但適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練是可能的。聽你的身體。 任何增加體重的措施如果沒有與您自己的感受和愿望保持一致，那么這些措施將毫無用處?！遣灰ε潞退麪幷摚?缺乏饑餓感通常是與消耗較少卡路里相關(guān)的習(xí)慣的結(jié)果，這需要改變。不是一下子，慢慢就好了。 當(dāng)然，可以立即引入適當(dāng)?shù)牟藛?，但某些?xí)慣（例如與鍛煉有關(guān)的習(xí)慣）最好系統(tǒng)地逐步實施。聆聽專家的知識，學(xué)習(xí)，依靠行之有效的技術(shù)。 關(guān)于如何獲得健康體重的書籍不止一本。 考慮到許多方面——從醫(yī)學(xué)、飲食到與運動相關(guān)的方面——獲得這種智慧并稍微拓寬你的視野是值得的。

廣義上這樣的點可能更多（比如記得多喝水?。蟛糠侄?xì)w結(jié)為上述問題。 有一個目標(biāo)在你面前，堅持下去，并使用根據(jù)你的需要量身定制的最佳方法來實現(xiàn)，這絕對是一件好事。

如何快速增加體重——男人應(yīng)該……

言歸正傳，先從男生說起吧！ 親愛的先生們，有了這首樂觀的押韻，我們把最大的負(fù)擔(dān)推給了你們——不幸的是，光吃很多東西并盡可能多地坐在顯示器/電視前是不夠的。 健康增重的秘訣在于您必須……運動！

我們知道這在一定程度上扭曲了體重增加的形象，但事實是，當(dāng)你經(jīng)常在家，在電腦前工作，在沙發(fā)上放松時，你可以簡單地忘記吃飯。 只是處于“待機”模式的有機體不需要像活躍的有機體那么多的能量來發(fā)揮作用。 也更容易陷入空卡路里的陷阱，這不會導(dǎo)致理想的、運動的或簡單的健康身材。 這就是男人去健身房的原因，順便說一句：

增加白天的用餐次數(shù)，注意消耗產(chǎn)品的能量密度，使用與吃更多食物的可能性相關(guān)的技巧（例如，更大的盤子，飯前缺乏水分），會熟悉“蛋白質(zhì)”這個詞，尤其是那些想要增加肌肉質(zhì)量的人。

“熱量堆積如山”與適度的體力活動相結(jié)合，會讓身體以稍微不同的方式閱讀當(dāng)天的模型，從而調(diào)整某些需求。 當(dāng)然，你需要幫助快樂，但通過飲食和運動之間的某種協(xié)同作用，你可以達(dá)到最好的效果。 減？ 你必須參與進(jìn)來，記住，花時間，可能會花更多的錢，記住增加體重的方法是盡可能健康和安全的。

不知道從哪里開始？ 您可以利用我們專為男性設(shè)計的飲食——在調(diào)整服務(wù)的過程中，您只需將您的目標(biāo)體重設(shè)置為高于當(dāng)前體重，您就會得到一個“按摩”菜單。

如何在家里健康地增重

女士們更愿意將健康問題放在心上，因此通過鼓勵她們擺脫體重過輕，我們也警告您。 體重過低會導(dǎo)致:

懷孕的問題，沒有月經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的問題，免疫系統(tǒng)減弱（這在 COVID-19 時代尤為重要），皮膚過度干燥，注意力不集中，嗜睡，容易陷入壞情緒的問題，甚至臭名昭著的指甲斷裂和脫發(fā)……

如果要重置上述列表，您必須努力在體重過輕和不良肥胖之間取得健康平衡，即 BMI 在 18,5 和 24,9 之間。 您可以使用我們的計算器 https://.pl/kalkulator-bmi 查看您當(dāng)前的 BMI。 如何在家健康增重？ 你必須自己組織！

問題往往不是冰箱缺少合適的產(chǎn)品，例如同時含有鈣、鐵、維生素和合適的能量值的產(chǎn)品。 問題也不在于缺乏知識——它可以被同化，例如，通過融入一個積極和忠誠的社區(qū)。

問題是時間和動力。 因此，最重要的解決方案是找到一種允許某種規(guī)律性的方法。 一點空閑時間也很重要，因為一天需要比經(jīng)典的 1 餐多至少延長 2-3 餐。 重新安排工作時間，使用額外的電子工具——這對提醒飲食有很大幫助。 例如，在這里，Holia 應(yīng)用程序可以通過發(fā)送用餐提醒通知來提供幫助。 

增加體重的雞尾酒

在這篇文章中，我們非常關(guān)注健康體重增加的態(tài)度和方法。 這一點非常重要，因為這是實現(xiàn)目標(biāo)的第一道屏障和障礙。 就像經(jīng)常在采訪中重復(fù)“90% 的成功取決于你的頭腦”的有頭銜的運動員一樣。

增加質(zhì)量的更多技術(shù)方面，也稱為身體重組，可以在這篇文章中找到：https://.pl/rozbudowa-masy-cia?a 和這里 https://.pl/trening-czyni-mistrza。 下面我們附上之前承諾的兩款雞尾酒增重食譜。 這種形式的餐點通常非常實惠：準(zhǔn)備迅速，效果可口，而且在達(dá)到目標(biāo)的過程中非常有效——此外，喝 2 個橙子的雞尾酒比吃它們更容易

椰子和堅果雞尾酒

一份 499 大卡：牛奶 330 克，香蕉 120 克（中片），100% 花生醬 20 克（勺子），椰子絲 12 克（3 勺），可可 5 克（茶匙），

將所有成分混合成雞尾酒。

花生醬橙子雞尾酒

一份 430 大卡：橙子 240 克（平均一塊），天然酸奶 150 克，花生醬 100% 40 克（2 湯匙），香料 2 克，

將所有成分混合成雞尾酒。

你有什么注意規(guī)律飲食的方法？ 你有沒有成功地增加你的體重？

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