久坐一族注意啰！其實(shí)久坐對(duì)健康有許多負(fù)面影響，包括可能導(dǎo)致肥胖、腰圍增加、體脂過多以及罹患代謝綜合征(Metabolicsyndrome)等，也可能增加因?yàn)樾难芗膊『桶┌Y而死亡的風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)多項(xiàng)針對(duì)久坐者健康的研究，發(fā)現(xiàn)每天坐超過8小時(shí)且沒有活動(dòng)機(jī)體的人，有相似于肥胖和吸菸者的死亡風(fēng)險(xiǎn)。坐愈久血液回流越差，可能還會(huì)不自覺地聳肩駝背，使肩頸和背部僵硬痠痛，所以最好每隔30分鐘起身活動(dòng)一下，多站少坐，并多拉筋伸展。有研究表明，定期休息和伸展機(jī)體，還可以提高辦公室生產(chǎn)力呢！人體若維持某姿勢(shì)過久，肌肉會(huì)變得過度緊張和長(zhǎng)期收縮，而使肌力減弱。定期伸展有助于降低血壓、調(diào)整心率和呼吸頻率，紓解肌肉與機(jī)體的壓力和緊張，還可提高機(jī)體靈活度，來應(yīng)付各種日常活動(dòng)。接下來介紹幾招實(shí)用的辦公室伸展操，動(dòng)一動(dòng)后會(huì)感覺更神清氣爽喔！以下每個(gè)伸展動(dòng)作至少做15秒，若某些動(dòng)作讓您感到疼痛或不舒服，也請(qǐng)不要勉強(qiáng)。

1.胸部伸展(Cheststretch)

此動(dòng)作適合習(xí)慣駝背的人，但若肩膀有不適或炎癥癥狀，請(qǐng)先不要嘗試。首先站立，雙腳與肩同寬。將雙手在背后時(shí)十指交扣，接著將兩手臂盡量伸直往后延伸。頭緩緩?fù)咸?，臉朝天花板方向?？梢缘脑?，試著將雙手在背后稍微往上抬，感覺胸部有伸展的感覺，并保持10~30秒。

2.聳肩(Shouldershrugs)

透過聳肩促進(jìn)血液流動(dòng)于肩膀和后頸部，并讓肌肉放鬆，適合長(zhǎng)時(shí)間打字的人。坐或站立皆可，雙手自然垂放。將肩膀向上抬起，盡可能用力的向耳朵靠近，保持1~2秒后再放鬆。接著雙肩同時(shí)向后滾動(dòng)，重複8~10次后，再換向前滾動(dòng)。

3.脊椎扭轉(zhuǎn)(Spinaltwist)

長(zhǎng)時(shí)間坐著也會(huì)造成下背部肌肉緊繃和疼痛，而這動(dòng)作有助于放鬆肌肉。先坐挺在椅子上，雙腳掌平放地面，收縮腹部并輕輕地向右旋轉(zhuǎn)上半身，雙手可放在椅子把手或椅背上，來有利于加深伸展，不要勉強(qiáng)旋轉(zhuǎn)太多角度，到舒適的程度就好，保持10~30秒，再換另一邊重複。

4.軀干伸展(Torsostretch)

這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以拉伸背部、側(cè)面和手臂的所有肌肉。坐或站立皆可，將雙手舉到頭上，十指交扣并向天花板方向伸直，可以的話，將兩手臂維持伸直，舉向機(jī)體左側(cè)和右側(cè)，哪一側(cè)先或后都無所謂，記得每一側(cè)都要稍作停留，可伸展機(jī)體兩側(cè)肌肉。接著雙臂向前，并深吸一口氣，然后吐氣，雙手打開到機(jī)體兩側(cè)。記得開合手臂時(shí)配合呼吸，并重複8~10次。

5.坐式髖關(guān)節(jié)伸展(Seatedhipstretch)

大腿肌容易因久坐而緊繃，藉由這個(gè)動(dòng)作可以伸展臀部肌肉。先坐在椅子上，雙腳掌平放地面。抬起右腳向左彎(單盤腿)，可用雙手輔助將右腳踝外側(cè)貼在左大腿上(靠近左膝處)，接著背打直，上半身往前傾斜，慢慢地將胸口往前方靠近右腳小腿。注意背部保持挺直，感覺到臀部肌肉有伸展的感覺。若想嘗試進(jìn)階版的話，可用手輕壓右膝蓋加強(qiáng)拉伸程度。維持10~30秒，再換邊重複。

6.內(nèi)側(cè)大腿伸展(Innerthighstretch)

這個(gè)動(dòng)作可以拉到大腿內(nèi)側(cè)、臀部和腹股溝(軀干與大腿的交界處)，但因?yàn)殡p腳要向外盡量打開，比較適合在隱密或個(gè)人的辦公空間做。首先坐著，雙腳掌平放地面，將雙腿打開，左右腳的腳趾各45度朝向斜前方。接著保持上半身挺直，機(jī)體向前傾，同時(shí)收縮腹肌。再來將左右手肘分別靠在左右大腿的內(nèi)側(cè)(大約大腿中段偏靠近膝蓋)將大腿向左右兩側(cè)外推，感覺到大腿內(nèi)側(cè)有伸展到的感覺，保持10~30秒后，再將機(jī)體坐挺回來，可多重複幾次。

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