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早晨補(bǔ)充B族維生素，活力滿滿一整天

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月30日 07:44

早晨補(bǔ)充B族維生素，活力滿滿一整天！
B族維生素對(duì)我們的身體有著至關(guān)重要的作用。如果缺乏B族維生素，我們可能會(huì)出現(xiàn)代謝能力下降、疲勞、情緒波動(dòng)、注意力不集中、記憶力減退等問題。為了保持健康，最好在早晨或午餐后補(bǔ)充B族維生素，因?yàn)檫@時(shí)血液循環(huán)活躍，有助于更好地吸收和利用這些營(yíng)養(yǎng)素。
維生素B1（硫胺素）
維生素B1在糖類代謝和能量產(chǎn)生中扮演著關(guān)鍵角色。它還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和腺體分泌，幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)組織和精神狀態(tài)。缺乏維生素B1可能導(dǎo)致食欲不振、胃腸疾病、頭發(fā)干枯、記憶力減退、抽筋（肌肉痙攣）和腳氣病等問題。食物來源包括全麥谷物、種子（尤其是芝麻）、豆類、小麥胚芽、堅(jiān)果、酵母和豬肉。
維生素B2（核黃素）
維生素B2對(duì)于蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物在體內(nèi)的正常代謝至關(guān)重要。缺乏維生素B2可能導(dǎo)致口角炎、皮炎、舌炎、結(jié)膜炎和角膜炎等問題。生活中常見的癥狀包括口角炎、唇炎和結(jié)膜炎。食物來源包括牛奶、酸奶、白軟干酪、全麥面包和谷物、蛋清、綠葉蔬菜、酵母和肝。
維生素B5（泛酸）
維生素B5在各種營(yíng)養(yǎng)代謝中發(fā)揮作用，有助于傷口愈合，維持消化道的正常功能，制造抗體抵抗傳染病，防止疲勞，緩解多種抗生素的毒副作用，對(duì)過敏和情緒問題也有一定的緩解作用。泛酸廣泛存在于動(dòng)植物性食物中，缺乏是極其罕見的。食物來源包括肝、肉類、牛奶、腎臟、蛋、酵母、花生和豆類。
維生素B6（吡哆醇）
維生素B6在氨基酸代謝過程中扮演重要角色，包括參與脂肪酸代謝、促進(jìn)維生素B12的吸收和調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)的合成。維生素B6缺乏可能導(dǎo)致多動(dòng)癥、抽動(dòng)癥、自閉癥等兒童神經(jīng)發(fā)育障礙的癥狀。食物來源包括谷物、豆類、綠葉蔬菜、魚類和貝類、肉類和家禽、堅(jiān)果、肝和水果。
維生素B12（氰鈷胺素）
維生素B12有助于產(chǎn)生和維持周圍神經(jīng)細(xì)胞的髓磷脂，促進(jìn)紅細(xì)胞形成，并參與一些脂肪酸和氨基酸的分解以產(chǎn)生能量。維生素B12缺乏可能導(dǎo)致紅細(xì)胞中核酸合成障礙，紅細(xì)胞發(fā)育不成熟，導(dǎo)致惡性貧血（巨幼紅細(xì)胞貧血癥）、血小板減少等問題。嚴(yán)重缺乏維生素B12還會(huì)損壞神經(jīng)系統(tǒng)，使人出現(xiàn)精神抑郁、記憶力下降等，甚至危及大腦健康。食物來源主要來源于動(dòng)物性食物，而植物中幾乎不含有，肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、魚類和蛋類中含量較為豐富。

為了確保身體獲得充足的B族維生素，建議選擇含有多種B族維生素的產(chǎn)品，并查看其成分和配比，確保維生素B1、B2、B6和B12的比例合理，以達(dá)到最佳效果。