2009.05.12 回答

總結(jié)了一些我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)跟一些資料，有效瘦腿的方法供參考一下： 做踢腿運(yùn)動(dòng)或靠墻踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒(méi)那么累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點(diǎn)），平時(shí)還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運(yùn)動(dòng)，方法：雙腿后踢:1、手扶欄桿(窗臺(tái)、椅背也可)站立。2、右腿最大限度后踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度后踢，重復(fù)15次。側(cè)踢訓(xùn)練:：1、雙腳并攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側(cè)踢。上身保持不動(dòng)。3、換腿，右腿向右側(cè)踢，重復(fù)15次。向前踢腿：1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，并踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重復(fù)15次。也是比較輕松的運(yùn)動(dòng)方式。 注意一些減小腿要知道的事項(xiàng)： 　 減小腿--要干什么：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場(chǎng)上走15分鐘以上，就可以了。帶上ipod，幾首歌聽(tīng)完了也就走完了，不會(huì)很枯燥的。記得走的時(shí)候要腳跟著地再過(guò)渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達(dá)到效果。2.瑜珈也是個(gè)好辦法，兩腳一前一后站立，前腳腳尖朝前，后腳腳尖朝側(cè)，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡量貼前腿，深呼吸數(shù)次起身。開(kāi)始的時(shí)候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點(diǎn)距離。拉伸的感覺(jué)就是，大腿小腿的后側(cè)都會(huì)有些酸疼，這樣就對(duì)了。 減小腿--不要干什么：1.千萬(wàn)不要嘗試跳繩減肥，這樣會(huì)讓小腿的肌肉變得過(guò)分發(fā)達(dá)。2.少跑步，長(zhǎng)跑比加速短跑要好，跑完之后要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準(zhǔn)，用手拍打小腿，晃動(dòng)腿肚子，充分放松肌肉。小腿沒(méi)有酸脹感時(shí)再起身離開(kāi)。3.沒(méi)事干站著等人的時(shí)候，隨便踮踮腳，會(huì)對(duì)小腿有幫助，當(dāng)然不要做太多了，不然又會(huì)有肌肉問(wèn)題了。4.長(zhǎng)時(shí)間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。不然會(huì)蘿卜腿水腫的。 再給一個(gè)瘦腿的方案吧，你對(duì)比下哪個(gè)適合你用。 1. “肥腿”族練功要訣① 要適度運(yùn)動(dòng)。會(huì)出現(xiàn)松垮的浮肉，多半是因?yàn)椴粣?ài)運(yùn)動(dòng)，或是以前經(jīng)常大量運(yùn)動(dòng)卻突然停止運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，像是退出體壇的運(yùn)動(dòng)員或舞蹈家。適度的運(yùn)動(dòng)，可以讓肌肉收緊結(jié)實(shí)，創(chuàng)造出好看的線條。② 要少吃肉類、淀粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項(xiàng)特征，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會(huì)肉肉的！③ 以冷熱交替浴促進(jìn)血液循環(huán)。這一招也可消除浮腫腿。 2. “壯腿”族練功要訣① 運(yùn)動(dòng)要適度。你可能會(huì)問(wèn)，這跟肥腿族練功要訣第一條有什么不同？的確不同。運(yùn)動(dòng)要適度是針對(duì)好動(dòng)兒說(shuō)的，因?yàn)檫^(guò)多的運(yùn)動(dòng)并不見(jiàn)得有什么好處，除非你刻意要練出發(fā)達(dá)的肌肉。不過(guò)，我也看過(guò)朋友因?yàn)榭翊蛄藥滋旎@球，結(jié)果韌帶斷掉，幸好后來(lái)康復(fù)了。② 運(yùn)動(dòng)過(guò)后放松一段時(shí)間，然后輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉松弛，才不會(huì)成為硬硬的蘿卜腿。這經(jīng)驗(yàn)來(lái)自一位長(zhǎng)年學(xué)習(xí)芭蕾舞的好友，她破除了我對(duì)一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據(jù)說(shuō)每回練完舞，老師都要她們二人一組為對(duì)方按摩腿部。③ 不要常提拿重物。那簡(jiǎn)直是在做負(fù)重練習(xí)嘛！會(huì)讓腿部的肌肉突起來(lái)喔！所以搬東西時(shí)就請(qǐng)男生幫幫忙，買(mǎi)菜時(shí)就拉部菜籃車(chē)去吧，常提重物也會(huì)造成腰背的負(fù)擔(dān)。 3. “浮腫”腿練功要訣① 多吃清淡食物。過(guò)高的鹽分對(duì)腎臟是一種負(fù)擔(dān)，會(huì)造成水分滯留在體內(nèi)。吃苜蓿芽沙拉有助于排除體內(nèi)多余鹽分，當(dāng)然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族。② 浴鹽泡澡?，F(xiàn)在很流行用浴鹽泡澡，如果你買(mǎi)的浴鹽質(zhì)地細(xì)致，建議你不妨也用來(lái)輕輕按摩身體，可以去除老廢角質(zhì)，身體線條好看了、皮膚也變光滑了，真是一舉二得啊。③ 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時(shí)黏黏的感覺(jué)，但是其實(shí)適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會(huì)變粗的。

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