蹲馬步能鍛煉身體嗎？當(dāng)然是可以的，蹲馬步的功效是非常的顯著的，那么蹲馬步對男人和女人都有什么好處呢？如何正確的進行蹲馬步健身運動？今日小編帶你來好好的了解下！

　　蹲馬步能鍛煉身體嗎

　　這是當(dāng)然的，進行最科學(xué)、合理的蹲馬步練習(xí)，絕對是能夠很好幫助你把身體鍛煉起來，蹲馬步這項運動不管是女性還是男性，那效果都是杠杠的！

　　特別是白領(lǐng)人士，不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

　　蹲馬步的功效

　　蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區(qū)域的全部肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。

　　蹲馬步的好處就是能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助于性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進勃起，并改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。

　　其實蹲馬步的好處還有很多，在這里就不一一為您列舉，不過需要提醒各位朋友的是，兒童如果是過早蹲馬步的話，對于腿部骨骼的生長有一定的阻礙，可能會讓孩子的身高受到限制，因此并不建議兒童進行練習(xí)，這也是為什么練武的人一般都長不高的原因。

　　蹲馬步怎么蹲

　　兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。

　　同時胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。

　　兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

　　這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。（參考網(wǎng)站：健康無憂網(wǎng)）

相關(guān)知識

蹲馬步治腎虛嗎 蹲馬步的好處
站樁就是蹲馬步嗎 蹲馬步怎么蹲
蹲馬步的功效作用
馬步,蹲馬步,扎馬步
蹲馬步腿發(fā)抖行嗎 如何蹲馬步
蹲馬步可以練什么 蹲馬步怎么蹲
蹲馬步傷膝蓋嗎 怎么正確蹲馬步
蹲馬步怎么蹲 蹲馬步瘦腿么
【蹲馬步能瘦腿嗎】蹲馬步可以瘦腿嗎
蹲馬步能瘦腿嗎 怎么蹲馬步瘦腿

網(wǎng)址: 蹲馬步鍛煉身體嗎 蹲馬步的功效 http://www.u1s5d6.cn/newsview923575.html