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有氧運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)更減脂？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月30日 09:10

核心提示：很多文章告訴我們，先進(jìn)行力量訓(xùn)練消耗完身體糖原后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能夠更多燃燒脂肪，這是科學(xué)！但是你有沒這樣的體會(huì)，去力量訓(xùn)練很嗨，用盡全力練30－40分鐘，該去跑步做有氧了．．．．．這感覺也太不好了吧？

　　很多文章告訴我們，先進(jìn)行力量訓(xùn)練消耗完身體糖原后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能夠更多燃燒脂肪，這是科學(xué)！但是你有沒這樣的體會(huì)，去力量訓(xùn)練很嗨，用盡全力練30-40分鐘，該去跑步做有氧了.....這感覺也太不好了吧？

　　所以，難道先做有氧運(yùn)動(dòng)，再做重量訓(xùn)練真的對減脂就無效嗎？

　　也不一定！

　　其實(shí)這兩種方式都有人做，只是取決你的目的是什么！

　　理論是，消耗完糖原脂肪才能更好更有效率的燃燒。

　　如果想要減脂，以有氧運(yùn)動(dòng)為主。

　　各種有氧操

　　并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　游泳

　　是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

　　單車

　　現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但這種在減肥的同時(shí)放棄健康的做法并不好。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　跑步(快走)

　　戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　如果想要塑形，以力量運(yùn)動(dòng)為主。

　　繩速搏擊

　　拳擊和健身操的混合，繩速搏擊的發(fā)明者是前世界拳王布里斯？法哈吉(Brice Faradji)。熱身準(zhǔn)備中，工具必不可少，跳繩便是一樣工具?？扑顾赋觯@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)必然會(huì)鍛煉腹肌和心肺功能。。隨著訓(xùn)練深入，繩速搏擊可以燃燒脂肪，塑造線條和鍛煉肌肉。

　　功能訓(xùn)練棒訓(xùn)練

　　如果你想和腹部“游泳圈”永別，考慮一下功能訓(xùn)練棒。這項(xiàng)有氧訓(xùn)練借助一個(gè)一頭連著橡皮筋、一同用來拉力的訓(xùn)練棒進(jìn)行。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以模仿不同運(yùn)動(dòng)的發(fā)力方式，比如拳擊和劃船。教練介紹稱，功能訓(xùn)練棒訓(xùn)練可以鍛煉呼吸，使身體強(qiáng)壯，恢復(fù)狀態(tài)最終減輕體重。

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