隨著天氣轉(zhuǎn)暖，越來越多的人開始投入游泳運動中。游泳老少皆宜，能讓全身肌肉得到鍛煉，而且也能減輕關(guān)節(jié)承受的壓力。堅持游泳也能增強肺活量，改善平衡能力，提升抵抗力和免疫力，有助于減肥塑形，而且也能愉悅身心，緩解便秘和腹脹等各種問題。

游泳也能增加流向大腦的血液量，起到健腦護腦的功效。無論是兒童、年輕人，還是老年人，堅持游泳能帶來眾多好處，這并不是夸大其談。

堅持游泳能收獲什么健康益處？

1、游泳一天

游泳一天后身體可產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，全身血液循環(huán)加快，頭腦清醒，更加有活力，警覺性增強。游泳時可釋放腎上腺素，能明顯感覺到精力充沛。如果在第一次游泳結(jié)束后，覺得渾身酸痛是正常的，是因為游泳時需要用到全身的肌肉，身體還未完全進入狀態(tài)，隨后多游幾次，這種感覺就會消失了。

2、游泳一周

堅持游泳一星期后，細胞中線粒體逐漸增加，使得身體高效產(chǎn)生和轉(zhuǎn)化能量，同時也能維持細胞彈力，提升鍛煉效果。線粒體的增加可以讓細胞增加彈性，為肌肉收縮提供能量的蛋白質(zhì)，讓鍛煉效果翻倍。

3、游泳一個月

堅持一個月的游泳后，肉眼可見肌肉增長，肌肉細胞變大。感覺日?；顒幼兊卯惓］p松，跑步或爬樓梯后無渾身無力和疲勞感。因為鍛煉能產(chǎn)生內(nèi)啡肽，因此心情也會變得愉悅。

4、游泳6個月

堅持游泳6個月后，肉眼可見肌肉線條顯著，耐力有所提升。經(jīng)過長時間游泳后，增強心臟性能，靜息心跳速度有所降低，患心臟病的風(fēng)險也隨之下降，有益于機體健康。

5、游泳一年

堅持游泳一年后骨密度有所增加，骨質(zhì)更加健康，患骨質(zhì)疏松或骨折的風(fēng)險降低。

健康游泳的頻率是怎樣的

對于繁忙的都市人來說，一個周末能抽出一到兩個小時去游泳已經(jīng)很不錯了。其實在游泳時間有限的條件下，我們首先要鍛煉自己的水感，其次還要加強陸上的力量訓(xùn)練，才能有助于達到鍛煉的目的。至于一周要游泳幾次，是根據(jù)自己的情況而定的。

健康游泳的頻率是沒有固定的答案，根據(jù)自身情況制定游泳頻率、游泳的時間以及運動量，只有適合自己才最好。

教你制定一周的游泳計劃

1、一周一次

一周游泳一次，關(guān)注的重點是游泳技術(shù)和耐力，能避免游泳時受到損傷，延長運動壽命。

2、一周兩次

一周游泳兩次，一次自由泳，一次其他泳姿。因為自由泳能提升泳姿，改善耐力和速度。

3、一周三次

一周游泳三次，需適當?shù)卦黾佑斡镜亩鄻有?，提升其耐力和速度?？偸遣扇我坏挠斡咀藙?，身體會逐漸適應(yīng)，而且變得枯燥無味。多元化游泳能讓運動更加生動有趣，提高運動積極性。

4、一周四次

一周游泳四次能快速提升水感，感受到游泳練習(xí)給身體帶來的疲勞。期間應(yīng)著重練習(xí)游泳技術(shù)、混合、速度和耐力。

家醫(yī)君寄語

游泳需安排好時間，空腹狀態(tài)下不能游泳，不僅僅影響食欲以及消化功能，而且會因為血糖低發(fā)生意外事故；一頓飽餐后也不能游泳，以免出現(xiàn)腹痛、嘔吐以及胃痙攣。

喝醉酒后也不能游泳，由于醉酒后中樞神經(jīng)麻痹，心臟收縮能力減弱，游泳可能會出現(xiàn)頭痛、惡心和嘔吐，同時也會加快能量消耗，嚴重時可發(fā)生溺水事故。另外，患有重度心臟病和高血壓、傳染性疾病、急性中耳炎和婦科疾病、正處于月經(jīng)期和產(chǎn)褥期的女性都不能游泳。

家庭醫(yī)生在線專稿，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載

#健康迎接初夏#

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