“誰能想到，他居然被'深蹲’奪取了生命......”

15歲的小李，因為在健身房做了100個深蹲，回家后吃了東西就吐，后來手不會動了，頭也不會動了。

家里人嚇壞了，立即把小李送去醫(yī)院搶救，但是很遺憾，搶救無效死亡。她的死亡原因是因為錯誤的進行下蹲運動。

"人老腳先衰，樹枯根先竭”。如果你不想過早衰老，便要保證腳部不衰老，所謂“養(yǎng)生先養(yǎng)腳，腿勤人長壽”，重視腿部、腳部的保健養(yǎng)生，可起到強身健體的功效。

在我們的雙腿上分布著人體50%的神經、50%的血管，還流淌著50%的血液，雙腿常被稱為是人體的樞紐。

下蹲運動可以促進腿部的血液循環(huán)，增強腿部的肌肉。當人體在下蹲時，腿部和臀部的肌肉受到力的擠壓，腿部血液會迅速回流到心臟，當下蹲完成起立時，血液又能迅速返回腿部。

因此，看似簡單的下蹲和起立可以幫助全身的氣血流通，起到減緩衰老和養(yǎng)生的作用。此外，下蹲時還能夠讓下肢肌肉得到鍛煉，有利于增加膝關節(jié)的穩(wěn)定度，還有預防心腦血管疾病、降血脂、延緩大腦衰老等作用。

下蹲運動雖然有很多的好處，但一定要學會如何正確做下蹲鍛煉，否則反而容易傷身。

正確的下蹲運動該如何做呢？

臥蹲

臥蹲一般是在睡覺前練習的一種下蹲方法，它又分為側臥式和仰臥式兩種。

在練習側臥式下蹲時，首先在床上躺下取側臥位，然后盡量彎曲雙膝，將膝蓋貼近胸口，雙手的位置可以依照自己的舒適度進行調整。做側臥式下蹲時沒有時間和次數(shù)的限制，可以按照自己身體的感受來調整。

在練習仰臥式下蹲時，首先可以平躺在床上，雙膝盡量彎曲，然后貼近胸口，雙手抱住小腿，盡量堅持得更久一些，并沒有嚴格的次數(shù)和時間規(guī)定，看個人的身體狀況。

深下蹲

深下蹲的運動方法對腿部和腰部的拉伸要求較高，對膝蓋、腳踝和髖關節(jié)的影響比較大，但是對肌肉的靜態(tài)張力要求比較低。

動作要求及要領：

身體自然站立，兩腿稍微分開，兩腳之間的距離略比肩寬，腳尖的方向呈倒八字形。下蹲時，膝蓋和腿部緩慢彎曲，臀部向身后撅起，小腿腿腹和大腿腿腹貼合在一起，但是頭部到腰部整個軀干需要保持筆直的狀態(tài)。最后膝蓋彎曲直到大腿跟地面平行為止，在完全蹲下時，需停頓片刻再緩慢起來。

下蹲時的速度不宜過快，最好緩慢下蹲，每分鐘下蹲20-30次。在下蹲時，腿部肌肉擠壓血管，可以加快靜脈血液回流，隨著下蹲的一蹲一起，一壓一放，肌肉一緊一送，血液循環(huán)更有動力，可以減輕心臟負擔。

腳尖蹲

兩腳的前腳掌著地，腳后跟離開地面。雙膝彎曲，直到大腿貼住小腿，時間控制在30秒到1分鐘左右，避免堅持過久導致拉傷。

在進行腳尖蹲時，重心在前腳掌內側和大拇趾上，在這些區(qū)域有人體三個非常重要的穴位，分別是足少陰腎經、足太陰脾經和足厥陰肝經，腳尖蹲可以刺激這些穴位，從而起到溫陽補腎的功效。

在鍛煉下蹲的時間上來說，慢慢地進行下蹲運動5分鐘，相當于步行1小時，是一種很省時間的有氧運動。但是下蹲運動并不適合所有人做，就比如開頭中小李做了100個深蹲后死亡的新聞，不適合做下蹲的人千萬不要輕易嘗試。

4類人群不適合做下蹲運動：

心腦血管病患者不適合做下蹲運動。下蹲時容易引起腦部血壓升高，導致腦部供血不足，從而有腦溢血危險。

此外，關節(jié)疾病患者不宜做下蹲運動。下蹲對人體關節(jié)的影響比較大，尤其是錯誤的下蹲姿勢，容易損傷膝關節(jié)，加重關節(jié)疾病。

孕婦和經期女性不能做下蹲。下蹲需要承受較大的力量，孕婦做下蹲容易導致流產甚至威脅生命；女性經期做下蹲容易導致經血量過多，引起腹痛。

最后，身體素質差的人群不適合做下蹲。體弱的人最好慎重做劇烈下蹲，因為突然過猛的運動容易導致肌肉損傷、肌肉溶解、急性腎衰竭甚至死亡。

總之，小草認為，無論采用哪種下蹲鍛煉方式，都要考慮強度和頻率，以防過度運動造成傷害，下蹲也要量力而行。

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