原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身動(dòng)作中，深蹲是一個(gè)公認(rèn)的黃金增肌減脂動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)睪酮分泌，提升男士荷爾蒙魅力，還能強(qiáng)化臀腿肌群，提升身材曲線，提升女生魅力指數(shù)。

深蹲這個(gè)動(dòng)作還能提升下肢靈活性，減緩?fù)炔坷匣疃祝瑫r(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，打造一副好身材。

所以，無論是增肌還是減脂，我們都可以加入深蹲動(dòng)作。一次標(biāo)準(zhǔn)的深蹲訓(xùn)練，可以調(diào)動(dòng)身體200多塊肌肉組織參與鍛煉，從而達(dá)到理想的鍛煉效果。

如果你的臀型扁平、下垂，那么多做深蹲可以改善臀型缺陷，幫您打造飽滿翹臀，還能讓你腰腹顯得更細(xì)，雙腿顯得更細(xì)長(zhǎng)，有效提升魅力指數(shù)。

如果你平時(shí)容易腰酸背痛，那么多做深蹲可以激活腰背肌群，強(qiáng)化盆骨，穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)，改善腰酸背痛問題，幫你提升健康指數(shù)。

如果你的減肥陷入瓶頸期，無法繼續(xù)瘦下來，那么多做深蹲訓(xùn)練可以避免肌肉的流失，有效強(qiáng)化下肢肌群。而隨著肌肉含量的提升，身體基礎(chǔ)代謝值也會(huì)提升，運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力也會(huì)更強(qiáng)，這樣的你更容易突破瓶頸期，持續(xù)瘦下來。

不要小看深蹲訓(xùn)練的難度，新手進(jìn)行100個(gè)深蹲后，第二天很容易臀腿酸疼、走路軟綿綿等問題，需要休息幾天才能恢復(fù)。

而有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的人，酸疼感會(huì)大大下降，這個(gè)時(shí)候你需要提升訓(xùn)練難度，進(jìn)行負(fù)重深蹲或者嘗試弓步蹲、保加利亞蹲等升級(jí)訓(xùn)練，這樣可以避免健身陷入瓶頸期，有助于進(jìn)一步提升訓(xùn)練效果，雕刻更好出色的身材。

下面分享4個(gè)深蹲進(jìn)階動(dòng)作，適合有一定健身基礎(chǔ)的人，讓你燃脂的同時(shí)有效增肌，一起來感受肌肉撕裂的快感吧！

動(dòng)作一：深蹲開合跳 進(jìn)行10-15次，重復(fù)4組

動(dòng)作二：深蹲左右跳 進(jìn)行10-15次，重復(fù)4組

動(dòng)作三：深蹲側(cè)抬腿 進(jìn)行10-15次，重復(fù)4組

動(dòng)作四：手觸地交叉深蹲跳 進(jìn)行10-15次，重復(fù)4組

訓(xùn)練的時(shí)候一定要注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，這樣可以避免運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)受傷的問題。剛開始進(jìn)行進(jìn)階訓(xùn)練，你會(huì)感覺難度比較大，我們可以降低訓(xùn)練次數(shù)，延長(zhǎng)組間休息時(shí)間，讓身體慢慢適應(yīng)后再按標(biāo)準(zhǔn)次數(shù)訓(xùn)練，這樣才能更加高效的鍛煉。