糖尿病人日常飲食健身

據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前我國(guó)糖尿病總患病人數(shù)超過(guò)5000萬(wàn)。隨著糖尿病的隊(duì)伍越來(lái)越大，人們也越來(lái)越關(guān)注糖尿病的預(yù)防與治療。

方法/步驟

1

平衡、有規(guī)律的飲食

　　飲食管理是糖尿病治療的基石，許多輕度糖尿病患者只需進(jìn)行恰當(dāng)?shù)娘嬍彻芾聿⑴浜献鲞m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，就可達(dá)到防治要求。平衡而有規(guī)律的飲食，為糖尿病患者的健康提供充足的營(yíng)養(yǎng)。糖尿病患者飲食請(qǐng)記住“八少八多”：副食———少葷多素;肉類———少肉多魚;主食———少細(xì)多粗;烹飪———少油炸多蒸煮;口味———少鹽多醋;少煙酒多飲茶;飲食———少量多餐;生活———少吃多動(dòng)。

2

什么都能吃，什么都有量，還要分情況

　　其實(shí)糖尿病患者什么都能吃，但什么都有量，還要分情況。教一個(gè)合理飲食的訣竅：改變晚餐豐盛或吃夜宵的習(xí)慣，限制攝入富含脂肪、膽固醇的食物，如蛋黃、奶油、蝦蟹類、動(dòng)物腦和內(nèi)臟及各種精致蛋糕和糖類。選用低脂食物，如植物油、酸牛奶、谷物豆類、各種粗糧、雞蛋蛋白、適量瘦肉、家禽、魚類等。保證每天吃新鮮蔬菜水果8兩以上，并注意增加深色或綠色蔬菜比例。增加維生素、纖維的攝入，如各種蔬菜、瓜果、適量洋蔥、大蒜、香菇、木耳等，少吃鹽。少喝含糖飲料，多喝茶。

3

最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)：行走、散步　

　　運(yùn)動(dòng)能減輕體重，改善胰島素敏感性，可以使血糖降低。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)是減肥的有效方法，可糾正異常脂血癥，降低血壓，使心肺功能得到鍛煉。但是糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循適量、循序漸進(jìn)和長(zhǎng)期堅(jiān)持的原則。堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，至少每周3次以上。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于20-30分鐘，一般不超過(guò)1小時(shí)，包括運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備及運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)動(dòng)作。最好以持續(xù)、緩慢的方式來(lái)運(yùn)動(dòng)：行走、散步、爬山。

END

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