怎么樣才能健康減肥？

的有關信息介紹如下：

肥胖的根本原因在于脂肪代謝力的降低，現(xiàn)代醫(yī)學已將肥胖列為代謝性疾病。因此，提高代謝水平和代謝能力，是健康減肥的關鍵所在。健康減肥的公式是：營養(yǎng)均衡+低熱量+不降低人體的新陳代謝+一周體重下降不超過4斤。

一、控制飲食。健康減肥不等于要節(jié)省，只是要調(diào)整飲食結構和攝入量。

（一）主要是控制主食和限制甜食。對含淀粉量大的主食和甜食，的如米飯、土豆、甜薯、含糖飲料、蛋糕、甜品等。可用肉類、蛋類或蔬菜代替。

（二）降低熱量的攝取

如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重。但必須保證每人每天1200千卡的熱量，否則會影響代謝。

（三）減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制?？刹扇≈鸩竭f減的方法，每周遞減，最好在廚房里放一秤。

二、科學運動。

（一）有氧運動為主，形式要多樣。

每次一模一樣的運動，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。慢跑，游泳、單車、有氧操等，定期變換，讓身體受不同的刺激，消耗熱量就會持續(xù)上升。

（二）運動前后補充少量優(yōu)質(zhì)蛋白，如運動前后約60分鐘，吃雞蛋、核桃等，蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。

（三）有效運動時間

人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。

（四）做好運動前熱身

熱身可有效減少運動損傷并且讓脂肪提早進入燃燒狀態(tài)。一般熱身時間約15分鐘。

三、改變生活習慣

（一）改變暴飲暴食的習慣

（二）改變喜歡吃零食的習慣

（三）改變慵懶的生活習慣

（四）充足的睡眠

四、持之以恒，貴在堅持，讓成為生活的健康習慣。