哪些食物有助于促進身高增長

促進長高的食物包括富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、蔬菜和水果等。

1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體生長和修復的重要營養(yǎng)素。像雞肉、牛肉、豆類等食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于肌肉和骨骼的生長發(fā)育。

2.鈣：鈣是構建骨骼的關鍵成分。牛奶、豆制品（如豆腐、豆?jié){）、蝦皮等食物富含豐富的鈣。

3.維生素 D：維生素 D 能促進鈣的吸收。魚肝油、蛋黃、乳制品中含有較多的維生素 D。

4.礦物質(zhì)：鋅、鐵等礦物質(zhì)對生長發(fā)育也很重要。牡蠣、瘦肉、菠菜等食物富含這些礦物質(zhì)。

5.膳食纖維：新鮮的蔬菜和水果富含膳食纖維，有助于維持腸道健康，促進營養(yǎng)吸收。

合理飲食對于促進身高增長有一定幫助，但身高還受遺傳、運動、睡眠等多種因素影響。要想達到理想的身高，還需保持良好的生活習慣。

文章來源： 北京同仁醫(yī)院官網(wǎng)

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