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社交媒體堪比尼古丁

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月30日 13:59

受訪專家:中國(guó)科學(xué)院心理研究所心理健康促進(jìn)中心測(cè)評(píng)部主任肖震宇

現(xiàn)代社會(huì)社交媒體無處不在。除了微信、QQ、微博等具有通訊功能的典型社交媒體外,一些論壇、視頻網(wǎng)站甚至購(gòu)物平臺(tái)也開啟了評(píng)論、彈幕、直播等功能,具有很強(qiáng)的社交屬性。然而,在帶來溝通便利的同時(shí),社交媒體也有許多隱憂。

讓人“上癮”

荷蘭的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),社交媒體令人上癮的程度堪比尼古丁。早上起床先摸到手機(jī)再睜眼,打開微信看看有沒有新動(dòng)態(tài);發(fā)了朋友圈后,不停地刷新看是否收到點(diǎn)贊或評(píng)論;社交軟件突然跳出推送內(nèi)容,你下意識(shí)地停下手頭工作拿起了手機(jī);無聊時(shí),總喜歡點(diǎn)開微信或微博上代表未讀消息的“小紅點(diǎn)”……也許你還沒有意識(shí)到,自己早已一步步落入社交媒體的“上癮”陷阱。

美國(guó)著名社交媒體“臉書”的前任高管肖恩·帕克表示,社交媒體的研發(fā)理念是“如何消耗用戶更多的時(shí)間和注意力”。為了達(dá)到這一目的,設(shè)計(jì)者利用人類渴望交流的心理弱點(diǎn),創(chuàng)造出這些能讓人時(shí)時(shí)感覺與他人聯(lián)系的軟件,并通過一些細(xì)節(jié)設(shè)計(jì),引導(dǎo)、鼓勵(lì)用戶不斷使用,最終養(yǎng)成穩(wěn)定的使用習(xí)慣。比如,當(dāng)收到點(diǎn)贊時(shí),人的大腦會(huì)分泌“快樂激素”多巴胺,進(jìn)而刺激你發(fā)布或?yàn)g覽更多的內(nèi)容。這種“誘導(dǎo)技術(shù)”正是微信等一系列社交媒體成功的秘訣。

十大危害

英國(guó)倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院講師托尼·拉奧表示,近20年來社交媒體“上癮”現(xiàn)象不短涌現(xiàn),它可能對(duì)人們的感情、行為、人際關(guān)系等造成長(zhǎng)期危害。美國(guó)《讀者文摘》近日刊文,總結(jié)了社交媒體的幾大“罪過”:

攢不下錢。沉迷社交媒體,人的自控能力就會(huì)降低。這一特點(diǎn)經(jīng)常被用于營(yíng)銷手段,導(dǎo)致人們消費(fèi)支出增加。

飲食過量。社交媒體上的美食照片可以激活大腦的獎(jiǎng)賞中心,即使飯后看到也會(huì)引發(fā)饑餓感,不知不覺中導(dǎo)致飲食過量。

引起失眠。長(zhǎng)時(shí)間使用社交媒體,尤其是在晚上,手機(jī)、電腦屏幕發(fā)射出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑激素的分泌,讓人保持清醒,最終導(dǎo)致睡眠紊亂。

失去立場(chǎng)。社交媒體的公開性、匿名性、包容性為大眾創(chuàng)造了一個(gè)多元而平等的話語空間。但在輿論重壓面前,普通用戶發(fā)覺自己的看法跟主流相左時(shí),由于居于弱勢(shì)地位,往往會(huì)保持沉默甚至向大多數(shù)人的觀點(diǎn)妥協(xié)。長(zhǎng)此以往,用戶就會(huì)陷入“死胡同”,失去基本的獨(dú)立判斷能力。

泄露隱私。社交媒體最受詬病之處,莫過于它們喜歡把用戶數(shù)據(jù)賣給感興趣的買家,今年年初“臉書”泄漏用戶隱私的丑聞就是最好的例子。網(wǎng)絡(luò)購(gòu)物興起后,一些無良商家把用戶地址、手機(jī)號(hào)等賣出去的現(xiàn)象也不少。此外,人們事無巨細(xì)地在網(wǎng)上分享生活、足跡等,也使得隱私泄露在所難免。讓人更加孤獨(dú)。1/3的人在長(zhǎng)時(shí)間使用社交媒體后會(huì)感到孤獨(dú)、沮喪或憤怒?？吹剿嗽谂笥讶Α靶闵睢?經(jīng)常接收和傳播負(fù)面信息,“虛度光陰”的內(nèi)疚和自責(zé)等,都會(huì)帶來情緒陰霾,損害心理和身體健康。

影響人際關(guān)系。友誼很大程度上是建立在共同的經(jīng)歷和體驗(yàn)上,面對(duì)面的接觸不可替代。然而,社交媒體的過度發(fā)達(dá)讓虛擬社交逐漸替代現(xiàn)實(shí)朋友,造成“我正與他人聯(lián)系”的假象,滿足了與人溝通的需求,但無法實(shí)現(xiàn)真實(shí)的關(guān)懷。此外,頻繁使用社交媒體的夫妻,更容易遭遇背叛、分手和離婚。

擾亂自我認(rèn)知。在社交媒體上看到同齡人過得比自己好,會(huì)有一種“不如人”的負(fù)面情緒。殊不知,大多數(shù)人在社交媒體上只展現(xiàn)積極的一面,這種“對(duì)比”是不全面、不客觀的,會(huì)削弱自我價(jià)值。另一方面,社交媒體還加重了部分人的自戀,不少人利用它維持一種完美的假象,以此尋求更多社會(huì)認(rèn)可,卻不能全然接納真實(shí)的自我。

無法集中注意力。社交媒體隨時(shí)在線的特點(diǎn)正吞噬人們本就不多的注意力。例如,一條消息會(huì)打斷你的專注,長(zhǎng)此以往,注意力越來越匱乏,耐心越來越少。

難以理解復(fù)雜問題。從2006到2016年,15歲孩子的社交媒體使用率增加了75%,1/3青少年一年內(nèi)從未讀過一本書,這會(huì)影響他們理解復(fù)雜問題的能力及批判思維的形成。

放過自己

要想減少社交媒體帶來的負(fù)面影響,就應(yīng)該適時(shí)地從網(wǎng)絡(luò)中抽離,和自己“約法三章”,在每天固定的時(shí)間段刷微信、微博,不帶手機(jī)進(jìn)臥室,把更多的精力放在眼前的人和事上。

中國(guó)科學(xué)院心理研究所心理健康促進(jìn)中心測(cè)評(píng)部主任肖震宇建議,讓電子設(shè)備和社交媒體休息一下,約上親朋好友,面對(duì)面交流;培養(yǎng)興趣愛好,擴(kuò)大社交圈,在豐富的社會(huì)活動(dòng)中充實(shí)自己,多走出去,少宅在家;但也不必過分排斥,在與遠(yuǎn)方親友的溝通上,社交媒體還是維系感情的重要工具。此外,還應(yīng)定期檢查社交媒體的隱私設(shè)置是否完好,為所有賬號(hào)設(shè)置安全、獨(dú)立的密碼,謹(jǐn)慎共享位置信息,警惕陌生人的好友請(qǐng)求,不點(diǎn)擊陌生人發(fā)送的鏈接。

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