?新手健身房攻略：動感單車篇
?♀? 第一次踏入健身房，動感單車是個不錯的選擇！但你知道嗎？練臀的關鍵在于“屈髖”！

屈髖是什么？就是髖關節(jié)的屈曲運動哦！

動作練習小貼士：
1?? 雙腳與肩同寬站立，膝蓋對準腳尖。
2?? 腰背挺直，核心收緊，以髖為軸心。
3?? 做使骨盆向后移動并伴隨軀干前傾的動作。
4?? 保持雙側小腿盡量與地面垂直。

騎單車時，這些要點要牢記：
? 課前一定要調整好單車，選適合自己的，避免腰疼、膝蓋受傷。
? 坐姿加速時，保持上半身穩(wěn)定，感覺晃動就調高阻力。
? 站姿時重心在臀腿，不要都壓在手臂上，膝蓋要對準腳趾頭。
? 無論坐姿還是站姿，手臂肘關節(jié)微屈，放松上半身，激活核心。
? 用腿控制速度，不要讓單車帶著你被動騎。

新手騎車要循序漸進，保護自己為主。速度可以慢點，別急于跟上老師。

第一次騎車可能會覺得屁股疼，因為車座硬嘛。習慣習慣就好啦！或者考慮入手單車褲哦！

??♂? 除了動感單車，有氧區(qū)的健身車也是好選擇。新手選阻力2-3、速度19-20km/h最合適啦！

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