?老人出游怎么健康保健

年輕的時候我們總說等以后老了就要出去旅游，現(xiàn)在很多老年人都喜歡外出旅游。不過老人出游還是比較危險的， 在旅游過程中，一定要做好保健。今天小編就告訴老人在旅游過程中如何保健，希望老年朋友在出游時多注意。

目錄秋季老人出游要做到六防?老人出游怎么健康保健老人出游必帶藥品防身最適合老人旅游的4個地方老人出游有什么關(guān)鍵點

1秋季老人出游要做到六防

　　防意外

　　老年人出游時，行動宜謹(jǐn)慎小心，坐車、乘船、登山時均要結(jié)伴而行，相互照料。同時，要精心安排旅程，盡量減少勞累。

　　防過敏

　　過敏體質(zhì)的老人，要盡量回避有花處，或事先口服撲爾敏、安其敏等藥物，以防止發(fā)生過敏。

　　防暈動

　　經(jīng)常暈動者，可隨身攜帶暈海寧、非那根或安寧等藥，并于行前半小時服用。也可自己用針扎刺內(nèi)關(guān)穴(掌側(cè)腕上二寸正中處)，足三里穴(在膝外側(cè)，膝眼正下方三寸處)，或自行按摩，或做氣功意守此兩穴。

　　防跌倒

　　老年人出外時，最好帶上手杖以防跌倒。一旦跌倒，不要急于扶起，應(yīng)弄清原因后再作處理。如跌倒在凹凸不平的地面上，可能與道路有關(guān)，注意是否骨折;若跌倒在廁所里，可能是由排便引起的暈厥或腦血管意外;如面色蒼白，脈搏不清，可能是直立性低血壓反應(yīng)，因此，經(jīng)簡單處理后速送附近醫(yī)院診治。

　　防痢疾

　　在外就餐時要注意飲食衛(wèi)生，不要吃生、冷、不凈之物。隨身帶上一些黃連素片或復(fù)方新諾明片等，以備急用。

　　防感冒

　　秋季天氣變化無常，外出時要帶足衣服，攜帶雨具;不要坐在潮濕的地面上，切忌迎風(fēng)而立，避免受涼。睡前要用熱水洗腳，睡時適當(dāng)墊高腳部，以促進(jìn)足部的血液循環(huán)。

2?老人出游怎么健康保健

　　一、選擇適宜的季節(jié)。

　　對年輕人來說，一年四季都是旅游的好時光，即使在寒冬臘月，也可踏雪賞梅，領(lǐng)略那紅妝素裹的自然景色，可對老年人來說，就不能隨心所欲了。對患心血管及呼吸系統(tǒng)疾病的老人來說，寒冷的天氣不宜出游，炎熱的夏季對老人也是不適宜的。容易引起中暑。故而最佳的時期，應(yīng)該是春秋兩季，有人提出春暖花開和桂花飄香是老年人旅游最好時光。

　　二、選擇適宜的景點，我國地域廣大，山川秀麗。

　　全國擁有的眾多名山秀水，但是老年人來說宜少游山，多玩水，多游古典園林，因為游山免不了要登高涉險，老年人的腿腳畢竟不如年輕人利索。若游古典園林，賞玩湖光水色，便無攀登之勞。如可游玩浙江的西湖、無錫的太湖、蘇州的古典園林等，這些迷人的景色同樣可使您賞心悅目，美不勝收。

　　三、結(jié)伴同行。

　　有的老人不服老，精神可佳。但體力已隨年齡增大而日漸衰退，這也是自然規(guī)律，六七十歲的老大爺怎么能比得上二三十歲的小伙子。最理想的是老人與一位比較年輕的人結(jié)伴同行。這樣彼此之間可以有個照應(yīng)。再者隨身還需帶一根拐杖，以助一臂之力，確保行走安全。

　　四、攜帶一些必要的藥品。

　　這些藥品包括兩類，一是要攜帶一些防治慢性病的藥，如患有高血壓病、糖尿病、冠心病者，出游時盡管無癥狀表現(xiàn)，但也要有備無患，帶些必要的藥品。二是要帶一些防止暈車、暈船和止瀉、消炎或通便藥。出門在外，生活習(xí)慣有所改變，容易引起便秘，也可因水土不服而出現(xiàn)腹瀉。此外，還要帶一些傷濕止痛膏、酒精、藥棉、紅藥水之類物品。

　　五、攜帶適當(dāng)。

　　春秋季節(jié)，天氣的變化多、溫差大，尤其是春季，俗話說：“春天好似孩兒險。一日變?nèi)??！痹缤淼臍鉁貞沂廨^大。所以必須多帶些輕便、保暖的衣服，便于增喊和替換。最好要穿一雙適足、松軟、透氣的鞋。有了適足的鞋，才能保證旅游順利。

　　六、旅游時間適度。

　　一般以一星期為宜。這是因為旅游時間過長，體力消耗過多，對身體健康反而不利，這就需要“適可而止”。

　　此外，旅游途中還應(yīng)妥善保管好錢物，注意飲食衛(wèi)生，睡眠時間充足等?？偠灾?，希望老人們在旅游時不僅能飽覽大好風(fēng)景，而且還能獲得身心的和美。

3老人出游必帶藥品防身

　　1、針對自己的具體情況帶藥?；加泄谛牟　⒏哐獕赫?，可按自己的病情帶擴(kuò)張冠狀動脈的藥物，如消心痛片、硝酸甘油片、速效救心丸和降壓藥等;潰瘍病患者可帶胃必治等;哮喘患者可帶喘息靈和氨荼堿等;糖尿病患者可帶美比達(dá)或消渴丸等。便于服用，防止病情加重或舊病復(fù)發(fā)。

　　2、防暈船暈車藥。平時易暈車船者，可帶胃復(fù)安片、乘暈寧片，于上車船前半小時口服一次(每次一片)。如長途旅行者，可在上車船后3至4小時加服一次，效果更好。

　　3、解熱鎮(zhèn)痛藥。由于旅游種種原因，常有傷風(fēng)感冒，為此必帶撲熱息痛片、去痛片以及銀翹解毒片，以便傷風(fēng)感冒時服用。另外清涼油也必帶的，當(dāng)有頭痛時涂于兩側(cè)太陽穴處，清涼油有清涼解毒、止痛、提神醒腦之功效。如被蚊蟲叮咬，患處涂點清涼油，其效果也不錯。

　　此外，因為外出飲食衛(wèi)生較在家差，為預(yù)防旅游途中患胃腸道疾病，可帶黃連素、氟呱酸片、先鋒霉素膠囊等，以便當(dāng)出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀時服用。

4最適合老人旅游的4個地方

　　澳大利亞：呼吸新鮮空氣

　　推薦理由：純凈的空氣，完全沒有污染的農(nóng)作物，舒緩的生活節(jié)奏，友好的人們，9月的澳大利亞氣候溫暖而愜意，既有人文景觀，也有自然景觀……

　　提起澳大利亞就讓人聯(lián)想到悠閑自在的生活。老人選擇到澳大利亞度假，除了享受她的純凈空氣、陽光之外，還可以更充分地享受當(dāng)?shù)厝说纳罘绞?。在澳大利亞，居民多居住獨立住宅，但住宅之間少有圍墻。住宅四周到處是草坪和花木。長者可選擇入住當(dāng)?shù)貏e具一格的民宅中，體驗與澳大利亞鄰居的親密接觸，閑時更能出門踏踏園內(nèi)的青草，修修窗前繁茂的花木。

　　到墨爾本最大的國家自然保護(hù)區(qū)———丹尼儂國家公園去，四周原始林木環(huán)繞，到處鳥語花香。像當(dāng)?shù)氐睦先思乙粯?，在新鮮空氣里，欣賞絕佳的園林景致，同時還可以與澳大利亞特有的七彩鸚鵡親近接觸。成群的鸚鵡不但五顏六色，極盡繽紛，而且不怕生人，喜歡縱情于游客手上蹦跳嬉戲，享受游客贈予的美食?；蛘邘弦安偷母杉Z，在公園里的綠地上席地而坐，享受一刻悠閑。

　　百年老宅———華勒比莊園相信也是許多老者的心頭至愛，名聞遐邇的華勒比莊園內(nèi)收集的家具、藝術(shù)品都是19世紀(jì)時期的作品，入口處約5公頃的玫瑰花園里盛放著4500多株玫瑰，精致的維多利亞式花壇充滿著濃厚的澳大利亞風(fēng)情。

　　貼心提示：建議不選含大堡礁的產(chǎn)品，因為前往大堡礁坐船來回各需三個小時，海上的顛簸容易使老人頭暈嘔吐，加上在大堡礁的活動主要是乘坐直升機(jī)、潛水、游泳等，也不適合老人。

　　俄羅斯:追憶紅色歲月

　　推薦理由：對于上世紀(jì)40年代至50年代出生的人來說，所接受的外國文化主要就是俄羅斯文化。《田野靜悄悄》、《苦難的歷程》、《莫斯科郊外的晚上》、《苦難的歷程》……世界上也許再沒有一個國家，能像俄羅斯一樣如此勾起老人懷舊的情愫了。

　　俄羅斯人說“莫斯科不是一個城市，莫斯科是一個世界”。一首《莫斯科郊外的晚上》，陪伴了幾代人的青春歲月，莫斯科在老年人心目中的印象也許已經(jīng)不僅僅是一座城市，而是一個過去年代的符號。

　　莫斯科被叫作森林中的城市，秋天是她一年中最美麗的季節(jié)了。高高矗立的尖頂塔樓，那幽深的林陰小路已經(jīng)是一地的金黃，仿佛皇宮的金地毯，踏上去松軟且葉香陣陣。莫斯科的街道，大都比較古老，但路面寬敞，建筑風(fēng)格接近西歐，氣勢典雅宏大，羅馬式的闊宏，哥特式的峻峭，甚為壯觀。居民區(qū)的街道綠草茵茵，街道上那些旁若無人銜食的鴿子和麻雀;那在長椅上曬太陽的悠然老人，這一切都散發(fā)著特殊的韻味。

　　廣東的旅行社在俄羅斯線路上有專門針對老年人的寬松行程，并在路途中播放老人們愛聽的俄羅斯經(jīng)典歌曲，以及和當(dāng)?shù)乩先诉M(jìn)行聯(lián)歡、參加當(dāng)?shù)貞c祝二戰(zhàn)勝利的活動等。

　　貼心提示：俄羅斯氣候和哈爾濱大致相同，但氣溫多變，應(yīng)注意保暖;俄羅斯流行喝伏特加，這種酒容易入口但酒性剛烈，要適可而止。

　　日本：細(xì)品東方文化

　　推薦理由：清淡的飲食，成熟的旅游目的地，完善的基礎(chǔ)設(shè)施，日本旅游從來都是輕松寫意的。到日本可體會與中國一脈相傳的東方文化，同時古巷里弄也很適合老人家慢慢游玩。

　　越來越多的發(fā)達(dá)國家正在流行緩慢細(xì)品生活滋味的生活方式，傳承1200年的京都風(fēng)格(kyotostyle)就是一種迷人的緩慢生活方式，其實這樣的慢板生活，除了有益于年輕人舒緩壓力，也很適合老人家在操勞大半輩子之后細(xì)細(xì)享受生活。

　　京都是一個古老的地方。古老的古巷古弄，傳統(tǒng)的生活方式。京都人的生活仿佛千年如一日，那些街巷、那些店家，琳瑯滿目的掃帚、榻榻米、味噌和果子、醬菜等，都仿佛從沒改變過，而那些1200年來認(rèn)真制作、使用它們的人們，仿佛沒有被時尚喧囂的都市文化改變過一般。

　　目前廣州有旅行社針對老人出行日本，推出一些新玩法：住在和式的別墅里，睡在真正的榻榻米上，可以親自前往超市挑選心水食物回別墅自己煮食，充滿生活情趣。夕陽西下，一群人圍坐在客廳沙發(fā)上，輪流客串廚師，做一道自己的拿手菜，說說笑笑間菜好了，不知不覺間全吃完，有什么樣的旅程比這個更悠閑……

　　貼心提示：日本的電壓為110伏特，插座為兩腳扁插頭，所以自帶的相機(jī)、錄像機(jī)等電池充電器如不是110~240伏特兼容的，需自備轉(zhuǎn)換器;到了日本，無論是機(jī)場還是酒店又或街頭，會有各種色彩鮮艷、造型別致、包裝精美的點心出售，但口味普通偏甜，建議品嘗后再買;日本采用獨立的手機(jī)網(wǎng)絡(luò)，中國手機(jī)即便辦理了國際漫游，在日本也無法使用。

　　法國:感受秋之浪漫

　　推薦理由：金色的落葉，朱紅的鮮花，藍(lán)色的天空，以及空氣中彌漫不散的咖啡香氣。關(guān)于秋天的浪漫，你想要的一切，都可以在這里找到。

　　秋色需要慢慢品味。老年朋友可以漫步其間，欣賞異國秋的景致。巴協(xié)和廣場和盧浮宮之間的杜伊勒里花園以大氣方正聞名。園中樹木的樹冠都按法國皇家的傳統(tǒng)修剪成立方體，排列得整整齊齊，可以感受到的是皇室氣派的雍容秋色。而盧森堡公園則不同，它要更幽靜、淡雅、清凈。林中四處散布著木頭長椅，在涼爽的秋日里，你隨時可以坐下，休憩片刻。鴿子在沙地上閑庭信步，悠閑地啄食人們?nèi)鱿碌拿姘肌?/p>

　　初秋也是適合去楓丹白露的時候，它是巴黎南邊約60公里處的一個小鎮(zhèn)。鎮(zhèn)上的居民常在溫暖干燥的初秋到郊外野餐，人們找一條森林入口小道，停好車就背上露營裝備步行進(jìn)去，享受大自然的野趣。

　　貼心提醒：法國天氣變化無常，往往白天極熱，夜晚仍要蓋被。秋天要帶一件長袖衣服。

5老人出游有什么關(guān)鍵點

　　打牌上網(wǎng)者要適度

　　打麻將本是一種娛樂，可是有些人喜歡通宵達(dá)旦地不離牌桌，這就改變了娛樂的初衷。河南中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院骨科主任醫(yī)師李慧英說，長時間打麻將，腰背挺直、椎間盤和棘間韌帶長時間處于緊張狀態(tài)，容易使腰背疼痛僵硬。同時，久坐會使骨盆和骶髂關(guān)節(jié)長時間負(fù)重，腰部缺少活動，氣血在腰部凝滯而出現(xiàn)兩腿麻木。

　　對于老人來說，長時間打麻將危害更大。長時間全神貫注，流入大腦的血液相對增加，而使下肢淺表浮腫。同時，長時間坐著，臀部受壓血液流通不暢，容易引起臀部不適。因此，3天假日，在家娛樂休閑也要把握好時間，別讓身心負(fù)荷過度引發(fā)意外。

　　此外，隨著人們生活水平越來越高，城市家庭里的電腦也越來越多了，很多不甘落伍的老人也相繼加入了“網(wǎng)蟲一族”。使用電腦時眼睛與屏幕的合適距離為40~50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露面積減小到最低。使用一段時間后要稍事休息，如果出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱或異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，就需要到醫(yī)院看眼科了。

　　據(jù)悉，平時多喝綠茶可起到一定的抗電腦輻射作用。此外，菊花對治療眼睛疲勞、視物模糊有很好的療效，經(jīng)常覺得眼睛干澀的電腦族，多喝些菊花茶有利無害。

　　計劃遠(yuǎn)足者早計劃

　　遠(yuǎn)途旅游事先進(jìn)行一番計劃是十分必要的，尤其對于身心各項機(jī)能遠(yuǎn)不如年輕人的老人，科學(xué)、詳細(xì)的計劃有助于他們愉快地完成自己的旅行。那么，老人遠(yuǎn)途旅行要提前做好哪些準(zhǔn)備工作呢?

　　首先，要注意選擇適合自己的旅游目的地以及旅游方式，并注意行程安排。在選擇線路和旅行社時，應(yīng)挑選行程設(shè)計比較輕松，體力消耗不大，且配備有專業(yè)醫(yī)護(hù)人員的團(tuán)隊;其次，要考慮旅游目的地的天氣狀況和舒適度，盡量避開那些天氣狀況惡劣、居住和生活條件比較差的地方，以免給自己的旅程增添不必要的麻煩，同時也避免發(fā)生意外;再次，行程和節(jié)奏要規(guī)律舒緩，對于老人來說，旅游意味著要打破平日里早睡早起甚至午睡的習(xí)慣，這本來就是一件比較辛苦的事情，如果旅游行程再安排得過于緊密、緊張的話，就明顯不適合老人參加了;最后，視身體條件選擇交通工具，每一種交通方式都有自己的特色，如乘飛機(jī)出游的團(tuán)一般人數(shù)較少，導(dǎo)游和陪同的醫(yī)護(hù)人員照顧得也比較周全，而且可以減少旅途的時間和疲憊，但對于那些有嚴(yán)重胃病或者呼吸器官疾病的人來說，最好還是慎重考慮搭乘飛機(jī)出行的方式。

　　慢性病患者出游防犯病

　　1.腫瘤患者。腫瘤患者在身體允許的情況下，進(jìn)行適度的旅游不僅能愉悅心情，也能促進(jìn)身體的康復(fù)。但一定不要劇烈運(yùn)動，宜選擇不耗費過多體力的近郊游。旅游過程中，腫瘤患者要合理飲食，避免過度勞累。

　　2.心腦血管病患者。鄭州市第一人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師余宏偉提醒說，心腦血管疾病患者出游時要注意不要過度勞累，避免情緒緊張。外出旅游時也要多喝水，多吃水果。旅途中的急救條件肯定不如家里，出游前一定要帶好急救藥品，并盡量選擇正規(guī)且配備有保健醫(yī)生的旅游團(tuán)。

　　3.糖尿病患者。“對于糖尿病患者來說，旅游是把雙刃劍?！编嵵荽髮W(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師孫良閣說，通過旅游，糖尿病人的運(yùn)動量增加，有氧代謝也增加，可降低血糖和血脂，改善心肺功能，但活動一旦過度，就會增加交感神經(jīng)的興奮性，反而會使血糖升高，甚至出現(xiàn)糖尿病酮癥酸中毒。因此，糖尿病人游玩后要多休息以緩解疲勞。另外，糖尿病人除隨身攜帶必備的藥物外，還需攜帶一些預(yù)防低血糖的食品。有糖尿病合并嚴(yán)重的眼底病變、腎病伴腎功能不全、心臟病伴心功能不全等并發(fā)癥者，不宜出游。

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