[摘要]經(jīng)過一天忙忙碌碌的工作之后，許多人都會(huì)選擇在晚上好好吃一頓，犒勞一下自己，但是這種行為卻有可能會(huì)影響健康，因?yàn)橥聿陀性S多講究，如果出現(xiàn)了錯(cuò)誤的行為，則可能會(huì)對(duì)身體健康造成影響。

　　經(jīng)過一天忙忙碌碌的工作之后，許多人都會(huì)選擇在晚上好好吃一頓，犒勞一下自己，但是這種行為卻有可能會(huì)影響健康，因?yàn)橥聿陀性S多講究，如果出現(xiàn)了錯(cuò)誤的行為，則可能會(huì)對(duì)身體健康造成影響。

　　晚餐如何吃才健康?

　　1、不能吃得太晚

　　大多數(shù)人都會(huì)選擇在晚上和朋友聚餐，或者自己消遣一下，但其實(shí)如果晚餐吃的太晚，卻有可能會(huì)影響身體健康。因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃腸道之后，需要有足夠的時(shí)間才能夠很好的進(jìn)行消化，如果吃完飯之后立即睡覺，則會(huì)影響胃腸道的消化和吸收功能，甚至?xí)l(fā)胃腸道方面的問題，建議晚飯盡量在睡覺之前4小時(shí)吃完。

　　2、不能吃的過于油膩

　　大部分人在晚餐之后，一般不會(huì)有太多的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，因此晚餐盡量不要吃過于油膩的食物，因?yàn)闆]有辦法及時(shí)得到消耗，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，不但會(huì)增加肥胖的幾率，還會(huì)影響膽固醇的含量，增加動(dòng)脈硬化和心臟病的發(fā)生幾率，建議晚上盡量吃的清淡一些，比如新鮮的蔬菜和水果以及粥類食物，盡量不要吃動(dòng)物內(nèi)臟或者肥肉等食物。

　　3、不能吃的太多

　　晚餐盡量不要吃得太多，以六分飽左右為宜，如果吃得太飽，大量的血液則會(huì)涌向胃腸道，使大腦因?yàn)槿毖毖醵兊卯惓Ｅd奮，最終則會(huì)影響睡眠質(zhì)量，增加神經(jīng)衰弱的發(fā)生幾率，同時(shí)晚飯也沒有辦法及時(shí)得到消耗，最終則會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，從而影響身材和健康。

　　4、晚飯之后不要抽煙

　　吸煙本來就是一個(gè)對(duì)身體沒有任何好處的習(xí)慣，如果飯后吸煙對(duì)身體的危害則會(huì)事半功倍。因?yàn)槌酝晖盹堉笱貉h(huán)會(huì)更加流暢，煙霧會(huì)在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入身體各處，對(duì)身體造成更大的傷害，因此要避免晚飯之后抽煙，如果可以盡量戒煙。

　　即使白天沒有時(shí)間能夠犒勞自己，晚餐也不要吃得過于豐盛，盡量清淡一些，但是要保持營養(yǎng)均衡，建議先吃蔬菜，然后吃肉，最后吃主食，而且盡量要在7點(diǎn)之前吃完，吃完晚飯之后也不要立即躺下或坐下，建議進(jìn)行半小時(shí)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如散步或者慢跑，另外晚飯之后也不建議立即喝茶，因?yàn)闀?huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腹脹等情況的發(fā)生，多管齊下，不但能夠預(yù)防肥胖，而且還能夠降低胃腸道疾病的發(fā)生幾率。

編輯：張芬

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