是什么舉措極大地改善了你的心理健康狀況？
許多人可能首先會想到養(yǎng)貓、充足的睡眠或旅行等，然而，無論選擇何種方式，只要它能有效緩解自身的心理壓力，那便是最適合自己的方法。

當然，除了這些自我調節(jié)的方法，何時尋求專業(yè)的心理咨詢也是我們需要考慮的問題。接下來，我們將通過一系列心理健康測試題來幫助你了解自己的心理健康程度。請務必認真閱讀以下40道題目，并根據(jù)自身情況選擇答案：“經(jīng)常是”得2分，“偶爾是”得1分，“完全沒有”得0分。

1. 常常感到心慌意亂，坐立不安，不知緣由。

2. 夜間難以入睡，即便入眠也容易驚醒。

3. 頻繁做惡夢，驚恐不安，清晨醒來后仍感倦怠無力、情緒煩躁。

4. 夜間醒來后，需1-2小時才能再次入睡，且醒后難以入眠。

5. 學習時常常感到煩躁，對學習產(chǎn)生厭倦情緒。

6. 讀書、看報甚至在課堂上也難以集中注意力，思緒常常飄忽不定。

7. 遇到不順心的事時，會長時間沉默寡言。

8. 經(jīng)常感到諸多事情不稱心，無端發(fā)火。

9. 對小事也總是放不下，整日思索。

10. 覺得生活中缺乏樂趣，情緒低落。

聽課時常常感到難以理解，有時甚至記得快忘得也快。面對問題時猶豫不決，遲疑再三。經(jīng)常與人爭吵后后悔，過后又重蹈覆轍。經(jīng)常追悔自己的過去，有強烈的負疚感。遇到考試時即使有所準備也感到緊張焦慮。一遇挫折便心灰意冷，喪失信心。非常害怕失敗，行動前總是提心吊膽。感情脆弱，稍有不順心便暗自流淚。自卑感強，總覺得別人在嘲笑自己。喜歡與比自己年幼或能力較弱的人一起玩或比賽。感覺無人理解自己，煩悶時別人難以讓自己開心。發(fā)現(xiàn)別人竊竊私語時，便懷疑是在背后議論自己。對他人的成就和榮譽常常表示懷疑，甚至產(chǎn)生嫉妒情緒。缺乏安全感，總覺得別人要加害自己。在集體活動中如春游等，總有孤獨感。害怕見陌生人，人多時說話就臉紅。在黑夜行走或獨自在家時有恐懼感。離開父母后心里就不踏實。經(jīng)常懷疑自己接觸的東西不干凈，反復洗手或換衣服，對清潔非常在意。擔心是否鎖門和東西忘記拿，反復檢查，經(jīng)常躺在床上又起來確認或剛一出門又返回檢查。站在溝邊、樓頂、陽臺上時，有搖搖晃晃要掉下去的感覺。對他人的疾病異常敏感，常常不自覺地打聽，生怕自己也患上相同的病癥。對某些特定事物、交通工具（如公共汽車）、尖狀物以及白色墻壁等稍顯奇怪的東西產(chǎn)生恐怖感。經(jīng)常性地懷疑自己發(fā)育不良，陷入自卑的漩渦。與異性相處時，往往容易臉紅心跳或陷入不切實際的幻想。對某個異性的每一個細微動作都格外關注，陷入情感的漩渦。疑心自己患上了不治之癥，反復查閱醫(yī)書或頻繁前往醫(yī)院檢查。形成了依賴止痛或鎮(zhèn)靜藥物的習慣，難以自拔。常常產(chǎn)生離家出走或脫離集體的念頭，對現(xiàn)實生活感到厭倦。內(nèi)心痛苦深重，感到無法自拔，甚至產(chǎn)生自傷或自殺的念頭。

對照結果：
0-8分：心理狀態(tài)非常健康，無需擔憂。
9-16分：雖然整體上還屬于健康范圍，但應注意調整心態(tài)，多與朋友交流，保持樂觀情緒。
17-30分：心理方面已出現(xiàn)一些障礙，建議采取適當方法進行調適，或尋求心理老師的幫助。
31-40分：心理疾病風險較高，需找專業(yè)心理醫(yī)生進行檢查和干預。
41分以上：存在較嚴重的心理障礙，應立即尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

心理健康的理想狀態(tài)是性格完美、智力正常、認知準確、情感適當、意志堅定、態(tài)度積極、行為得體且適應能力強。一旦分數(shù)超過17分，就應引起重視，因為這可能預示著心理問題的出現(xiàn)。

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