今天是世界睡眠日，中國(guó)睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)在北京發(fā)布了《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》，數(shù)據(jù)顯示當(dāng)下我國(guó)有超3億人存在睡眠障礙，幾乎是全國(guó)人口的四分之一，也就是說(shuō)在全國(guó)每100個(gè)人里就有大約21個(gè)人存在無(wú)法輕松入睡的問(wèn)題。

盡管多數(shù)人都知道睡眠與許多健康問(wèn)題有關(guān)，也知道睡前玩手機(jī)極其容易加劇晚睡的情況，往往是計(jì)劃再刷10分鐘就睡，回過(guò)神來(lái)時(shí)已是深夜。但實(shí)際上如果你是使用的蘋果產(chǎn)品，其內(nèi)置的許多睡眠改善功能，可以幫助你睡前“戒手機(jī)”以及加速入眠。

01

推薦打開睡眠定時(shí)功能

習(xí)慣在睡前刷手機(jī)的iPhone用戶，強(qiáng)烈建議你打開手機(jī)健康A(chǔ)PP里的睡眠定時(shí)功能，具體的操作方式「健康A(chǔ)PP-瀏覽-睡眠狀況-睡眠定時(shí)」。這個(gè)功能開啟后會(huì)簡(jiǎn)化鎖定屏幕并打開“勿擾模式”，但實(shí)際上這個(gè)功能的亮點(diǎn)還有更多。

像我自己的睡眠定時(shí)是設(shè)置的每天23:00開啟7:30結(jié)束，但iPhone會(huì)在每天的22:14彈出就寢提醒，提示設(shè)置的睡眠時(shí)間快到了，并在22:15分正式進(jìn)入助眠狀態(tài)。進(jìn)入助眠模式后的iPhone會(huì)被鎖屏，接收到的新消息也不會(huì)再?gòu)棾鎏嵝?，同時(shí)整個(gè)屏幕顯示亮度也會(huì)降到非常低，電量屏幕也只有時(shí)間日期以及醒目的“睡個(gè)好覺(jué)”，下面則是你設(shè)定的起床時(shí)間。

雖然助眠狀態(tài)下你依然可以玩手機(jī)，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)手里的iPhone解鎖會(huì)變得繁瑣，從Face ID掃臉直接亮屏，變成你必須點(diǎn)擊關(guān)閉字眼再上滑解鎖。而這就是系統(tǒng)在主動(dòng)阻礙你繼續(xù)刷手機(jī)。

02

善用Apple Music睡眠

除了睡眠定時(shí)功能，健康A(chǔ)PP里的睡眠狀態(tài)還有許多可供設(shè)置的功能，你可以設(shè)定作息時(shí)間、設(shè)定目標(biāo)，例如每晚睡眠時(shí)長(zhǎng)、每周的安排；也可以設(shè)置助眠時(shí)間，知道自己會(huì)管不住手的朋友可以像我一樣把助眠時(shí)間設(shè)置提前45分鐘；還可以利用捷徑指令，只有iPhone 的朋友可以播放白噪音、有蘋果智能家居的朋友則可以設(shè)置到點(diǎn)關(guān)燈、HomePod音箱播放助眠音樂(lè)等等。

說(shuō)到助眠音樂(lè)就必須得提到Apple Music。Apple Music有個(gè)專門的“睡眠”板塊，其中囊括了編輯精心策劃挑選的心情氛圍歌單、自然聲音和白噪音，以及助眠電臺(tái)等內(nèi)容，建議大家沒(méi)事可以多瀏覽這個(gè)板塊，比如午間休息的時(shí)候就可以嘗試聆聽，找到喜歡的類型后晚上就可以接著聽啦。另外，大家現(xiàn)在可以通過(guò)Siri來(lái)播放這些歌曲，比如你可以說(shuō)“Hey Siri，給我播放一些大自然的聲音”或者“Hey Siri，為我播放一些助眠音樂(lè)”。

03

讓睡眠質(zhì)量有跡可循

如果你是iPhone+Apple Watch的用戶，那么將可以擁有到更自然的睡眠改善功能體驗(yàn)。比如在iPhone設(shè)置好睡眠定時(shí)，時(shí)間到底之后Apple Watch會(huì)自動(dòng)進(jìn)入助眠模式，不會(huì)抬腕亮屏也不會(huì)出現(xiàn)信息通知，屏幕亮度也隨之降低；同時(shí)，還會(huì)通過(guò)加速感應(yīng)器的信號(hào)來(lái)判斷你是醒著還是在睡覺(jué)，并做好數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)方便你查看每晚到底是多久才真正進(jìn)入睡眠狀態(tài)，然后你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)調(diào)整助眠開啟時(shí)間。

除了這些蘋果自己的產(chǎn)品和服務(wù)，你也可以使用一些第三方APP來(lái)幫助你提高睡眠質(zhì)量。這里也給大家介紹幾款曾經(jīng)被蘋果官方推薦過(guò)的靠譜睡眠APP，大家可以根據(jù)自己需要進(jìn)行下載使用。

比如在用戶里比較有知名度的Loóna，它能夠透過(guò)視覺(jué)和音效助用戶放松，調(diào)節(jié)睡前的情緒，讓人以最放松的心情入夢(mèng)；如果你希望睡前聽點(diǎn)故事，擁有超過(guò)100個(gè)床前小故事的Sleepiest或許能夠滿足你的睡前需求；而你要是習(xí)慣戴著Apple Watch入睡，也可以嘗試一下AutoSleep這款A(yù)PP，它可以追蹤用戶的睡眠和質(zhì)量，并在早上發(fā)送通知給用家，省去了用戶去健康A(chǔ)PP查詢的步驟，另外即使用戶不配戴手表睡覺(jué)，AutoSleep也是可以追蹤你的睡眠時(shí)間。

隨著當(dāng)今社會(huì)的節(jié)奏加快，尤其是去年一場(chǎng)突如其來(lái)的疫情，更是讓人們感受到了前所未有的壓力和焦慮，讓更多人的睡眠無(wú)法得到保障。但是長(zhǎng)期的睡眠不足容易導(dǎo)致免疫力低容易誘發(fā)其他疾病，研究表明中年人每晚睡眠少于7小時(shí)，早亡危險(xiǎn)增加26%。

同時(shí)還有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期缺乏睡眠的人，前額葉皮層和海馬區(qū)的活動(dòng)會(huì)明顯降低，我們知道前額葉是與注意力密切相關(guān)、海馬體則是與記憶有關(guān)的大腦區(qū)域，也就是說(shuō)長(zhǎng)期睡不好可能會(huì)讓人提前變“笨”和健忘。既然科技的進(jìn)步能夠幫助改善睡眠問(wèn)題，那么我們?yōu)槭裁床缓煤眉又媚兀?/p>

（編輯：唐富強(qiáng)）

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