今天是世界睡眠日，中國睡眠研究會等機(jī)構(gòu)在北京發(fā)布了《2021年運(yùn)動與睡眠白皮書》，數(shù)據(jù)顯示當(dāng)下我國有超3億人存在睡眠障礙，幾乎是全國人口的四分之一，也就是說在全國每100個人里就有大約21個人存在無法輕松入睡的問題。

盡管多數(shù)人都知道睡眠與許多健康問題有關(guān)，也知道睡前玩手機(jī)極其容易加劇晚睡的情況，往往是計劃再刷10分鐘就睡，回過神來時已是深夜。但實(shí)際上如果你是使用的蘋果產(chǎn)品，其內(nèi)置的許多睡眠改善功能，可以幫助你睡前“戒手機(jī)”以及加速入眠。

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推薦打開睡眠定時功能

習(xí)慣在睡前刷手機(jī)的iPhone用戶，強(qiáng)烈建議你打開手機(jī)健康A(chǔ)PP里的睡眠定時功能，具體的操作方式「健康A(chǔ)PP-瀏覽-睡眠狀況-睡眠定時」。這個功能開啟后會簡化鎖定屏幕并打開“勿擾模式”，但實(shí)際上這個功能的亮點(diǎn)還有更多。

像我自己的睡眠定時是設(shè)置的每天23:00開啟7:30結(jié)束，但iPhone會在每天的22:14彈出就寢提醒，提示設(shè)置的睡眠時間快到了，并在22:15分正式進(jìn)入助眠狀態(tài)。進(jìn)入助眠模式后的iPhone會被鎖屏，接收到的新消息也不會再彈出提醒，同時整個屏幕顯示亮度也會降到非常低，電量屏幕也只有時間日期以及醒目的“睡個好覺”，下面則是你設(shè)定的起床時間。

雖然助眠狀態(tài)下你依然可以玩手機(jī)，但是你會發(fā)現(xiàn)手里的iPhone解鎖會變得繁瑣，從Face ID掃臉直接亮屏，變成你必須點(diǎn)擊關(guān)閉字眼再上滑解鎖。而這就是系統(tǒng)在主動阻礙你繼續(xù)刷手機(jī)。

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善用Apple Music睡眠

除了睡眠定時功能，健康A(chǔ)PP里的睡眠狀態(tài)還有許多可供設(shè)置的功能，你可以設(shè)定作息時間、設(shè)定目標(biāo)，例如每晚睡眠時長、每周的安排；也可以設(shè)置助眠時間，知道自己會管不住手的朋友可以像我一樣把助眠時間設(shè)置提前45分鐘；還可以利用捷徑指令，只有iPhone 的朋友可以播放白噪音、有蘋果智能家居的朋友則可以設(shè)置到點(diǎn)關(guān)燈、HomePod音箱播放助眠音樂等等。

說到助眠音樂就必須得提到Apple Music。Apple Music有個專門的“睡眠”板塊，其中囊括了編輯精心策劃挑選的心情氛圍歌單、自然聲音和白噪音，以及助眠電臺等內(nèi)容，建議大家沒事可以多瀏覽這個板塊，比如午間休息的時候就可以嘗試聆聽，找到喜歡的類型后晚上就可以接著聽啦。另外，大家現(xiàn)在可以通過Siri來播放這些歌曲，比如你可以說“Hey Siri，給我播放一些大自然的聲音”或者“Hey Siri，為我播放一些助眠音樂”。

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讓睡眠質(zhì)量有跡可循

如果你是iPhone+Apple Watch的用戶，那么將可以擁有到更自然的睡眠改善功能體驗(yàn)。比如在iPhone設(shè)置好睡眠定時，時間到底之后Apple Watch會自動進(jìn)入助眠模式，不會抬腕亮屏也不會出現(xiàn)信息通知，屏幕亮度也隨之降低；同時，還會通過加速感應(yīng)器的信號來判斷你是醒著還是在睡覺，并做好數(shù)據(jù)統(tǒng)計方便你查看每晚到底是多久才真正進(jìn)入睡眠狀態(tài)，然后你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來調(diào)整助眠開啟時間。

除了這些蘋果自己的產(chǎn)品和服務(wù)，你也可以使用一些第三方APP來幫助你提高睡眠質(zhì)量。這里也給大家介紹幾款曾經(jīng)被蘋果官方推薦過的靠譜睡眠APP，大家可以根據(jù)自己需要進(jìn)行下載使用。

比如在用戶里比較有知名度的Loóna，它能夠透過視覺和音效助用戶放松，調(diào)節(jié)睡前的情緒，讓人以最放松的心情入夢；如果你希望睡前聽點(diǎn)故事，擁有超過100個床前小故事的Sleepiest或許能夠滿足你的睡前需求；而你要是習(xí)慣戴著Apple Watch入睡，也可以嘗試一下AutoSleep這款A(yù)PP，它可以追蹤用戶的睡眠和質(zhì)量，并在早上發(fā)送通知給用家，省去了用戶去健康A(chǔ)PP查詢的步驟，另外即使用戶不配戴手表睡覺，AutoSleep也是可以追蹤你的睡眠時間。

隨著當(dāng)今社會的節(jié)奏加快，尤其是去年一場突如其來的疫情，更是讓人們感受到了前所未有的壓力和焦慮，讓更多人的睡眠無法得到保障。但是長期的睡眠不足容易導(dǎo)致免疫力低容易誘發(fā)其他疾病，研究表明中年人每晚睡眠少于7小時，早亡危險增加26%。

同時還有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)長期缺乏睡眠的人，前額葉皮層和海馬區(qū)的活動會明顯降低，我們知道前額葉是與注意力密切相關(guān)、海馬體則是與記憶有關(guān)的大腦區(qū)域，也就是說長期睡不好可能會讓人提前變“笨”和健忘。既然科技的進(jìn)步能夠幫助改善睡眠問題，那么我們?yōu)槭裁床缓煤眉又媚兀?/p>

（編輯：唐富強(qiáng)）

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